콜라 vs 닭가슴살, 뭐가 문제일까?
#0703
콜라 vs 닭가슴살, 뭐가 문제일까
첫 번째가 사람들이 잘못 생각하고 있는 게
체중을 빼려고 한단 말이죠
간에 기름이 끼고 인슐린 작동이 떨어지고
몸에 만성염증이 생겼는데 치료하는 게
첫 번째여야지 나는 체중을 빼야 돼
그리고 위고비 주사 맞아서 체중을 10kg
빼면 치료가 된 건가요
근본적인 질병을 해결을 안 하고
숫자만 줄인 거잖아요
암에 걸려도 살은 빠지는 건데요
두 번째가 체중이 타겟이 아니고
망가진 내 몸을 회복을 시켜야 된단 말이에요
한 달이라도 충분하지 않을까요
그래서 한 달이었군요
체중이라는 숫자를 목표로 하는 게 아니라
전신적인 건강 컨디션을 바꾸는 데는
한 달이면 된다
그러면 책에서 나온 내용 중에
칼로리 숫자를 가지고 볼 게 아니라
그것보다 더 내면에 있는 내용을
봐야 된다는 말씀을 하셨거든요
예를 들어서 내가 콜라 100칼로리와
닭가슴살 100칼로리를 먹었을 때
내 몸 안에 들어와서 똑같이 작용할까요
그런데 그걸 칼로리로 계산해서
너 2000칼로리 먹었으니까
1500칼로리로 줄여라고
칼로리로 얘기하는 게 맞는 걸까요
콜라를 끊고 닭가슴살로 바꿔라고
얘기하는 게 맞을까요
그런 내용도 이 다이어트 프로그램에
들어있다는 말씀이신가요
https://youtube.com/shorts/YmHiOOsIH_8
콜라와 닭가슴살은 동일한 100칼로리라 해도 몸에 미치는 영향이 극명하게 다릅니다. 숫자만 보고 식단을 짜기보다 음식의 종류와 대사적 영향, 그리고 전체적인 건강 상태 회복이 진짜 핵심이라는 점이 중요합니다.[1][2][3]
### 칼로리의 함정과 음식의 질
- 콜라 100칼로리는 대부분 단순당이며 혈당을 급격히 올려 인슐린 분비를 자극하고, 지방 합성 환경을 만듭니다.[2][1]
- 닭가슴살 100칼로리는 단백질로 구성되어 있어 포만감이 크고 근육 유지/합성에 도움을 주며, 소화 과정에서 더 많은 에너지가 소모됩니다(식이성 열효과).[4][1][2]
- 같은 칼로리라도 음식의 질이 심혈관 질환과 당뇨 등 대사질환 예방에 영향을 미치므로, 단순한 칼로리 제한보다 식단 구성과 질 개선이 건강에 더 중요합니다.[3][4]
### 대사 건강 vs 체중 숫자
- 비만이나 대사 질환이 있다면 체중만 빼는 게 목적이 아니라 망가진 대사 시스템을 회복시키는 게 우선입니다.[5][1]
- 위고비 같은 다이어트 약물·주사로 빨리 살을 빼도, 중단하면 체중이 원래대로 돌아올 뿐 아니라 근육은 손실되고 기초대사량이 저하되어 근본적 치료가 안 됩니다.[6][7][8]
- 전문가들도 위고비는 보조적 수단일 뿐, 체중감량만을 목표로 해선 근본적으로 건강을 회복할 수 없다는 점을 강조합니다.[7][6]
### 진짜 다이어트 프로그램의 핵심
- “콜라를 끊고 닭가슴살로 바꿔라”라는 조언은 단순 칼로리 계산보다 음식의 종류를 바꿔 대사 건강을 회복하는 방향에 더 가깝습니다.[1][4][2]
- 한 달 동안 식단 자체를 바꿔 전신 상태와 대사 환경을 개선하면, 숫자로만 측정한 체중 변화보다 실제 건강 증진 효과가 더 큽니다.[2][1]
- 칼로리만 집착하는 것은 장기적으로 요요, 근육 손실, 대사 질환 위험을 높일 수 있으니, 음식 선택과 질을 중심으로 식습관을 재설계하는 것이 바람직합니다.[5][1][2]
### 결론
- 콜라와 닭가슴살은 절대 같은 칼로리가 아니며, 콜라를 닭가슴살로 바꾼다는 건 칼로리가 아니라 ‘내 몸의 대사적 환경’을 바꾼다는 뜻입니다.[4][1][2]
- 체중이 아니라 전신적 대사 건강 개선이 우선이며, 칼로리보다 음식의 종류와 질, 신체 변화의 방향성에 집중해야 합니다.[3][1][5][2]
[1](https://brunch.co.kr/@@2wi/1290)
[2](https://brunch.co.kr/@csj3814/1292)
[3](https://kormedi.com/1721539/)
[4](https://brunch.co.kr/@doctorsweetb/132)
[5](https://www.sciencetimes.co.kr/?p=133615)
[6](https://biz.heraldcorp.com/article/10488474)
[7](https://v.daum.net/v/20250917235224481)
[8](https://www.youtube.com/watch?v=jIbvw64dlJk)
[9](https://www.youtube.com/shorts/YmHiOOsIH_8)
[10](https://namu.wiki/w/%EB%8B%A4%EC%9D%B4%EC%96%B4%ED%8A%B8%20%EC%9D%8C%EB%A3%8C)
[11](https://www.youtube.com/watch?v=Gcdvk4HNaVU)
[12](https://www.hankyung.com/article/2021060267997)
[13](https://fitnessworld.co.kr/133)
[16](https://www.newsspace.kr/news/article.html?no=9473)
[18](https://www.donga.com/news/Opinion/article/all/20250817/132200673/2)
[19](https://www.youtube.com/watch?v=-IObCcFFR64)
[20](https://namu.wiki/w/%EC%9C%84%EA%B3%A0%EB%B9%84)
다이어트의 핵심은 단순히 체중 감량이 아니라
간 건강, 인슐린 기능, 만성 염증 같은
근본적인 문제를 해결하는 데 있습니다
콜라와 닭가슴살은 같은 칼로리라도
몸에서 작용하는 방식이 전혀 달라
숫자보다 음식의 질과 몸의 회복이
중요하다는 점을 이해해야 합니다
#콜라 #닭가슴살 #다이어트 #체중감량 #만성염증 #간건강 #위고비 #비만치료 #칼로리 #식습관 #영양관리 #건강정보 #대사증후군 #체중조절 #건강한식단 #인슐린저항성 #간지방 #영양학 #다이어트방법 #식단관리 #면역력 #생활습관 #비만예방 #대사건강 #건강회복 #음식선택 #체중관리 #건강칼럼 #다이어트정보 #건강블로그
