확신 없이는 절대 못 바꾼다?
#0733
그러면 3개월만 지나도 효과가 나타날까요?
3개월이 뭐예요 1개월만 지나도 효과가 납니다
1개월만 지나도 1개월만 해도 내 몸에 습관이 돼가지고
이제는 뭐 과자 같은 거 봐도
아유 저거 뭐 하러 온 거야 그런데에 안 들어가고
혼자서도 할 수 있을까요? 잘 알아야 되는 거죠
잘 알아서 확신이 있어야
확신이 있어야 바꿀 수가 있는 거거든요
확신이 없으면 며칠 더 산다고 그러냐
행복하게 살아야지 며칠 더 산다고?
그러면서 이제 유혹의 손길들이 엄청 많단 말이에요
그리고 옆에 너무 많은 그런 가공식품들이 있다 보니까
너무 이게 쉽지가 않은데 자기가 확신이 있어야 돼 먼저
https://youtube.com/shorts/TfLxm_BUYuk
식습관을 크게 바꾸려면 확신이 반드시 필요합니다. 확신 없이는 유혹과 어려움을 이겨내기 어렵고, 실제로 건강행동 변화나 좋은 습관을 지속적으로 실천하는 데 가장 중요한 요인으로 '확실한 동기'와 '내면의 신념'이 강조됩니다.[1][2][3]
### 확신이 왜 중요한가?
- 확신이 있으면 주변의 유혹이나 어려움, 변화에 대한 저항을 더 강하게 이겨낼 수 있으며, 장기적 건강 목표와 행동 변화를 지속할 힘이 생깁니다.[3][1]
- 좋은 습관은 ‘할 수 있다’는 확신과 반복적 성공 경험(성취감)이 뇌에 각인될 때 빠르게 형성되고, 이는 새로운 건강 습관의 자립적 동력이 됩니다.[4][1]
- 확실한 목표와 변화에 대한 신념이 없으면 잠시 실천하다가도 원래 습관이나 환경, 사회적 유혹 앞에서 쉽게 무너질 수 있습니다.[5]
### 지지적 환경과 정보의 중요성
- 자기 행동을 계속 모니터링하고, 주변에서 유익한 정보와 경험, 지지자(가족, 동료, 친구)를 만들면 변화에 대한 확신을 더 쉽게 다질 수 있습니다.[2]
- 변화의 필요성과 효과, 구체적 전략을 스스로 이해하고 믿을 때, 실천과 유지 가능성이 크게 높아집니다.[2][3]
### 결론
- 식습관을 포함한 건강 습관은 확실한 동기와 내면에서 우러나오는 확신 없이는 결코 지속적으로 바꿀 수 없으며, 많은 심리학·행동 연구에서 이 점이 확인되고 있습니다.[1][3][4]
[1](https://www.nike.com/kr/a/best-way-to-create-new-habits)
[2](https://practicalhealthpsychology.com/kr/2020/08/how-to-maintain-health-behaviours-long-term/)
[4](https://brunch.co.kr/@@9MiK/19)
[6](https://www.nhimc.or.kr/ilsan_news/Hello_2024_Spring/section1_3.html)
[7](https://scienceon.kisti.re.kr/srch/selectPORSrchTrend.do?cn=SCTM00235587)
[8](https://blog.opensurvey.co.kr/article/report-eat-2022-2/)
[9](https://medicalworldnews.co.kr/m/view.php?idx=1510946998)
[10](https://koreascience.kr/article/JAKO201814446221934.pdf)
[11](http://www.gbpolitics.com/news/view.php?idx=219148)
[12](https://ambigme24.tistory.com/418)
[13](https://www.sciencetimes.co.kr/?p=255978)
[14](http://m.kofice.or.kr/b20_industry/b20_industry_03_view.asp?seq=8053)
[15](https://www.ibric.org/app/bric/news.do?no=8881404)
[17](https://sarak.yes24.com/blog/lshvig/post-view/13256886)
[18](https://www.bbc.com/korean/news-49056163)
[19](https://www.korea.kr/news/cultureColumnView.do?newsId=148812843)
[20](https://soms.or.kr/articles/e8260e6d824ade567372cab484718fb8.pdf)
식습관을 바꾸려면 먼저 확신이 필요합니다
1개월만 실천해도 몸이 변화를 느끼고
과자나 가공식품 유혹에서 벗어나기 쉬워집니다
확신이 있어야 건강한 습관을 꾸준히 유지할 수 있습니다
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