지금 당장 바꿔야 할 생활 습관은?
#0734
주위에서 할 수 있는 게 너무너무 많아요
맞아요 저는 그 말씀을 들으면서 고지혈증 고혈압 당뇨
정말 대사성 질환들을 약 먹고 끝까지 살아 포기해라고 생각했었는데
그렇지 않고 지금 생활 습관을 개선하고 또 음식 먹는 걸 개선함으로
인해서 우리가 충분히 이 병에 능동적으로 대처할 수 있는 거잖아요
대처가 아니라 능동적으로 완전히 뒤집어서 개선할 수 있는 거죠
개선할 수 있다 그러면 생활 습관 여러 가지가 있지만
거기서 제일 급한 것부터 정리해서 좀 얘기해 주세요
일단은 카테고리 먼저 말씀을 드리면
제일 중요한 게 식사가 당연히 제일 중요하고
그다음에 운동이 또 너무너무 중요하고요
혈행을 한번 강하게 돌려주면서 온도도 높여주고 산소화도 시켜주는 게 유산소 운동 아니에요
운동이 또 중요하고 그 다음으로 마음 심리 상태가 너무너무 중요합니다
그래서 이 네 가지를 카테고리 얘기를 하는데요
https://youtube.com/shorts/4T4UQCkHujI
지금 당장 바꿔야 할 가장 중요한 생활 습관은 다음 네 가지, 즉 식사, 운동, 수면/스트레스 관리, 그리고 금연·절주입니다. 이 항목들은 대사성 질환(고혈압, 당뇨, 고지혈증 등)의 능동적 예방과 건강 수명 연장에 결정적인 역할을 합니다.[1][2][3][4][5]
### 1. 식사 습관
- 가공식품, 트랜스지방, 설탕 및 소금 섭취는 최소화하고 자연식 위주의 균형 잡힌 식사를 해야 합니다.[3][4][6]
- 신선한 채소, 통곡물, 생선, 견과류, 건강한 지방(불포화지방) 위주로 바꾸는 것이 대사질환 예방의 핵심입니다.[2][5][1]
### 2. 운동 습관
- 매일 30분 이상, 주 5회 이상의 유산소 운동(걷기, 계단 오르기, 자전거, 수영 등)과 주 2회 이상의 근력운동을 병행해야 합니다.[5][2][3]
- 일상 속에서 활동량을 늘리는 사소한 습관(엘리베이터 대신 계단 이용, 점심시간 산책 등)도 중요합니다.[7]
### 3. 수면·스트레스 관리
- 하루 7~8시간의 숙면, 규칙적인 기상·취침 습관, 명상이나 깊은 호흡, 취미 활동 등으로 스트레스를 효과적으로 관리해야 합니다.[8][5]
- 만성 스트레스와 수면 부족은 대사질환의 위험을 크게 높일 수 있습니다.[3][5]
### 4. 금연 및 절주
- 흡연은 반드시 중단해야 하며, 음주는 반드시 절제하는 습관(남성 1일 40g, 여성 20g 이하)이 요구됩니다.[4][5]
- 금연·절주는 혈관 건강, 대사질환 예방, 전신 건강에 필수입니다.[4][5]
[1](https://economychosun.com/site/data/html_dir/2023/01/16/2023011600045.html)
[2](https://www.chosun.com/medical/2024/09/05/QYCVTQ4TLZCCZI5K5GICJKW4O4/)
[3](https://www.ddm.go.kr/health/contents.do?key=1249)
[4](https://www.mdon.co.kr/mobile/article.html?no=32625)
[5](https://www.hani.co.kr/arti/science/science_general/1104349.html)
[7](https://news.nate.com/view/20250512n01646)
[8](https://www.youtube.com/watch?v=EVxDjP7CQCc)
[9](https://v.daum.net/v/zGlRTJGMBi)
[10](https://www.youtube.com/watch?v=PRBZHe3gg0E)
[11](https://brunch.co.kr/@9146024238994be/5)
[12](https://v.daum.net/v/B3juec2XJx)
[13](https://clickup.com/ko/blog/126645/daily-habits)
[15](https://clickup.com/ko/blog/204066/good-habits-examples)
[17](https://mdon.co.kr/news/article.html?no=27028)
[18](https://www.nise.go.kr/onmam/front/M0000069/content/view.do)
[19](https://hqcenter.snu.ac.kr/archives/33208)
[20](https://www.nhis.or.kr/magazin/148/html/sub2.html)
생활습관 개선의 핵심은 식사, 운동, 심리, 건강관리입니다
식습관 개선과 유산소 운동, 긍정적 심리 상태로
고지혈증, 고혈압, 당뇨 등 대사성 질환도 능동적으로 개선할 수 있습니다
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