믹스커피를 건강하게 먹는 법?
#0819
믹스커피를 건강하게 먹는 법
우리가 건강 챙기자고 결심을 해도
하루에 한두 번 습관처럼 먹는 게 있죠
바로 커피입니다
특히 식사 후에 빼놓지 않고
믹스커피를 마시는 분들도 많습니다
그런데 믹스커피를
그나마 좀 더 건강하게 마실 수 있는 방법이 있습니다
먼저 믹스커피 안에는
커피, 설탕, 프림
이 세 가지가 들어 있습니다
문제는 설탕과 프림인데요
믹스커피 한 봉에 설탕이 약 5g
칼로리는 약 50kcal 정도입니다
생각보다 높지 않습니다
실제로 카페 라떼에 시럽을 넣으면
이보다 훨씬 칼로리가 많아집니다
즉, 믹스커피는 ‘어떻게 먹느냐’
‘얼마나 자주 먹느냐’가 더 중요합니다
또 식후에 믹스커피를 마시면
소화에 도움이 될 수도 있습니다
프림에 들어 있는 야자유의 중성지방과 식물성 포화지방이
위 운동을 도와주기 때문입니다
물론 다른 커피처럼
설탕이나 시럽을 추가해서 마시면
그때부터는 건강에 좋지 않습니다
그래서 믹스커피를 건강하게 즐기고 싶다면
첫째, 하루 1~2잔 이하로 줄이고
둘째, 물을 충분히 마셔서 탈수를 막고
셋째, 식후에 마시는 걸 권장합니다
그리고 색다른 방법으로는
누룽지를 첨가하는 방법이 있습니다
믹스커피에 누룽지를 넣으면
당의 흡수가 완만해지고
식이섬유 덕분에 포만감이 생겨
과식도 줄일 수 있습니다
즉, 단순한 커피 한 잔도
조금만 신경 쓰면 건강한 음료가 될 수 있습니다
https://youtube.com/shorts/CnGLW-fe4J4
# 믹스커피를 건강하게 먹는 5가지 방법
믹스커피는 커피, 설탕, 프림(크리머)이 미리 혼합되어 있는 제품으로, 편리하지만 설탕과 트랜스지방(프림) 섭취가 상대적으로 많아 주의가 필요합니다. 완전히 끊기보다 **조금 더 건강하게 즐기는 방법**을 소개합니다.
## 1. 저당·무설탕 믹스커피로 교체
- 설탕 함량이 적은 제품(설탕 3g 이하) 또는 무설탕, 스테비아 등 천연 감미료 제품으로 대체하면 혈당과 칼로리 부담이 줄어듭니다.
## 2. 프림 대신 저지방 우유·두유 사용
- 프림 대신 **저지방 우유나 두유**를 넣으면 트랜스지방 섭취를 획기적으로 줄이고, 칼슘과 단백질 보충 효과를 기대할 수 있습니다.[1][2]
## 3. 하루 1~2잔, 식후 30분에 적정량 섭취
- 하루 1~2잔까지는 큰 문제가 없으며, 고지혈증·당뇨가 있다면 1잔만 드세요. 식후 30분 정도에 마시는 것이 소화와 포만감 유지에 도움이 됩니다, 위장 질환이 있다면 식전에 먹는 것은 피하세요.[3][4][2][5][6][7]
## 4. 물 한 잔 추가 섭취
- 믹스커피는 탈수 효과도 있으므로, 드신 뒤에는 **생수 한 잔을 추가**로 마셔서 수분을 보충하세요.[3]
## 5. 대체 커피와 번갈아 마시기
- 일부 날에는 **드립커피, 블랙커피** 등 다른 형태의 커피로 대체해서 '믹스커피 의존도'를 줄이는 방법도 좋습니다.[8][3]
***
### 정리
- 설탕·프림 줄이거나 대체
- 우유, 두유로 영양가 강화
- 하루 권장량 1~2잔, 식후에 섭취
- 수분 보충 필수
- 습관적으로 먹지 말고 건강하게 즐기기
커피를 끊지 않아도 작은 실천만으로도 '보약처럼 바꿀 수 있다는 점'을 기억하세요. 만약 혈당·콜레스테롤 관리가 필요하면 **무설탕, 프림 없는 옵션**을 적극적으로 선택하시길 권장합니다.
***
만약 자신의 건강 상태(예: 당뇨, 고지혈증, 위장질환 등)에 맞는 세부 조언을 원한다면, 구체적으로 말씀해 주세요. 생활습관에 맞춰 더 맞춤 안내도 가능합니다.
[2](https://v.daum.net/v/106RTlVZMl?f=p)
[3](https://v.daum.net/v/q0Maa3Sgiv)
[4](https://www.inews24.com/view/1851856)
[5](https://blog.naver.com/jasengblog/223752898961)
[6](https://chemielove.krict.re.kr/with/supporters/view04.do?SEQ=37)
[7](https://kormedi.com/1215998/)
[8](https://blog.naver.com/vegas90/223694014990)
[9](https://www.youtube.com/watch?v=IomYmXQuWkQ)
[10](https://www.youtube.com/watch?v=6TGtq1yzLtE)
[11](https://v.daum.net/v/ynqiccOJKw?f=m)
[12](https://www.a-ha.io/questions/4c966cdb5b00a234a753e0ed4a180525)
[13](https://www.a-ha.io/questions/4dda12b46c2c61c997d1a81a094f7d25)
[14](https://m.health.chosun.com/svc/news_view.html?contid=2014022003099)
[15](https://www.clien.net/service/board/kin/3131737)
[16](https://blog.naver.com/PostView.nhn?blogId=sbsb441120&logNo=223556667532)
[17](https://www.a-ha.io/questions/4081de6984bdcd0bbf9f951ae99fead2)
[18](https://www.medifonews.com/news/article.html?no=30963)
[19](https://news.nate.com/view/20250605n27816)
[20](https://www.youtube.com/watch?v=lyoamf5ydjQ)
믹스커피는 설탕 5g, 약 50kcal로
적당히 마시면 큰 문제가 없습니다
다만 하루 섭취량을 1~2잔으로 제한하고
시럽이나 추가 설탕은 피해야 합니다
프림의 중성지방은 소화를 돕지만
과다 섭취는 피해야 하며
누룽지를 넣어 마시면 혈당 상승을 완화시키는 효과가 있습니다
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