혈압 낮추는 비법! 뭐가 있을까?
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혈압 낮추는 비법 뭐가 있을까
적합하다
이 가지에 들어있는 안토시아닌은 나스닌이라고 부르는데
항산화 작용이 들어있어요
수분 보충 효과도 있고
마지막으로 칼륨이 풍부하니까는
우리가 칼륨 풍부하면 나트륨을 배출하니까는
혈압을 낮춰줄 수가 있잖아요
부추하면 노화 방지에도 당연히 좋은데
https://youtube.com/shorts/jNPViQRSN9Q
가지가 혈압을 낮추는 이유는 **칼륨과 안토시아닌의 이중 작용** 덕분입니다. 칼륨은 체내 나트륨을 배출해 염분 과다로 인한 혈압 상승을 막고, 안토시아닌은 혈관을 유연하게 만들어 혈류를 개선하기 때문입니다.
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### 1. 가지 속 **칼륨(K⁺)** 의 혈압 조절 효과
- 가지는 대표적인 **고칼륨 식품**으로, 100g당 약 230mg의 칼륨을 함유합니다.[1][2]
- 칼륨은 혈관 내 나트륨을 소변으로 배출해 **혈류량과 혈관 저항을 동시에 낮추는 작용**을 합니다.
- 캐나다 워털루대 연구에 따르면 **칼륨 섭취를 2배 늘리면 평균 혈압이 남성 14㎜Hg, 여성 10㎜Hg 하락**하는 것으로 나타났습니다.[3][4]
- 따라서 가지처럼 칼륨이 풍부한 채소를 꾸준히 섭취하면 염분 섭취를 줄이는 것보다 **혈압 안정 효과가 더 강력**하게 나타날 수 있습니다.[5]
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### 2. 가지 껍질의 **안토시아닌(특히 나스닌)** 작용
- 가지의 보라색을 만드는 안토시아닌 색소 **나스닌(nasunin)**은 강력한 항산화 효과로 **혈관 내벽(endothelium) 손상과 염증을 억제**합니다.[6][7]
- 안토시아닌은 LDL 콜레스테롤의 산화를 막아 **혈관을 깨끗하게 유지**하고, **동맥경화·고혈압 진행**을 늦춥니다.
- 또, 모세혈관의 투과성을 안정화시켜 **혈류 개선 및 혈압 완화 작용**을 합니다.[7][8]
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### 3. 함께 작용하는 보조 기전
- 가지의 **폴리페놀**은 혈관의 산화 스트레스를 줄여 **혈관 확장 반응(vasodilation)** 을 촉진합니다.
- **식이섬유**는 혈당 급상승을 막고, **인슐린 저항성 개선**을 통해 대사성 고혈압 억제에 도움을 줍니다.
- 나트륨-칼륨 비율이 적절한 “**저염-고칼륨 식단**”은 장기적으로 고혈압 발생률을 유의미하게 감소시키는 것으로 확인되었습니다.[5]
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### 4. 실천 팁: 가지로 만드는 혈압 관리 식단
- **찜 가지 + 저염 간장 소스**: 칼륨 손실이 적고, 나트륨 섭취를 최소화합니다.
- **들기름 약간 + 껍질째 조리**: 안토시아닌 손실을 막고, 항산화 흡수를 높입니다.
- **하루 100~150g 섭취**: 혈압 안정 효과를 기대할 수 있는 적정량입니다.[4][1]
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즉, 가지는 **칼륨이 나트륨을 배출하고**, **안토시아닌이 혈관을 보호하는** 시너지로 작용해 고혈압을 완화합니다.
꾸준히 섭취하면 약물치료와 병행하여 **혈압·혈관 건강·심장 보호**까지 기대할 수 있는 식품입니다.
[1](https://news.hidoc.co.kr/news/articleView.html?idxno=40902)
[2](https://doctornow.co.kr/content/magazine/3790236626cd4e419659e3072aaf60db)
[3](https://blog.naver.com/hidoc2010/223844694368)
[4](https://www.chosun.com/medical/2025/04/21/TJVXFD65PRBG5ODBL2IEF72J5M/)
[5](https://scholarworks.bwise.kr/hanyang/bitstream/2021.sw.hanyang/193853/1/jkma-2022-65-6-368.pdf)
[6](http://www.hyunmed.com/Module/News/News.asp?MODE=V&SRNO=15617)
[7](https://m.health.chosun.com/svc/news_view.html?contid=2018110801123)
[8](https://blog.naver.com/kidlly/223834721264)
[9](https://www.stcarollo.or.kr/0401/6045)
[10](https://blog.naver.com/sungodrosa/220352077068)
[11](https://www.youtube.com/watch?v=m0Dm7PWN1N8)
[12](https://kr.iherb.com/blog/8-natural-approaches-to-lowering-blood-pressure/885)
[13](http://www.ehclinic.com/news/news_v.asp?srno=15617&page=319&gubun=)
[14](https://blog.naver.com/neozoh/221859907459)
[15](https://www.youtube.com/watch?v=mOkd4GqR2NM)
[16](https://blog.naver.com/kunkang1983/223721058044)
[17](https://www.stcarollo.or.kr/0401/6165)
[18](https://kormedi.com/1710066/)
[19](https://m.morenature.co.kr/board/magazine/read.html?board_no=2&no=111191)
[20](https://www.youtube.com/watch?v=SRthjw-3Y_o)
가지는 혈압을 낮추는 데 효과적인 대표적인 채소입니다
보라색 성분인 안토시아닌, 특히 나스닌이 강력한 항산화 작용을 해 혈관을 보호하고
풍부한 칼륨이 나트륨 배출을 도와 혈압 조절에 도움을 줍니다
또한 수분이 많아 체내 순환을 원활히 하고 노화 방지에도 좋은 식품입니다
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