건강을 위한 선택: 초가공식품 OUT!

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건강을 위한 선택: 초가공식품 OUT

원물의 형태가 없이 갈아서

합성 물질들을 섞어서

이런 초가공식품들은 완전히 배제를 해야 되고요

라면 과자 음료수

완전히 배제를 해야 되고요

음료수

나쁜 줄 모르고 많이 드시죠

당으로써도 안 좋지만

간에도 안 좋은 영향을 미쳐요

과당이기 때문에

그래서 이런 합성 물질들을 피해줘야 되고요

가공을 최소화한 음식들로

초록색 채소 중심

전곡류 현미 중심

그 다음에 다양한 색깔의 과일 채소 중심으로

식사를 해야 된다

https://youtube.com/shorts/wJlHCyRoLuc

초가공식품을 배제하고 원물 중심의 식품을 선택하는 것은 혈관 건강뿐만 아니라 대사질환 예방과 심장, 간, 전체적인 건강에 매우 효과적입니다.[1][2][3][4]

### 초가공식품 OUT의 이유

- 라면, 과자, 음료수 등 초가공식품에는 정제된 당, 트랜스지방, 나트륨, 각종 합성첨가물이 들어 있습니다.[3][5][6][1]

- 음료수에 들어간 액상과당(High Fructose Corn Syrup)은 혈당 변동, 내장지방·간 지방 축적, 인슐린 저항성, 지방간 등 간 건강에도 크게 해로우며, 혈관 내 대사질환 위험을 증가시킵니다.[2][7][3]

- 초가공식품을 많이 먹으면 만성염증, 비만, 당뇨, 심혈관질환, 뇌혈관질환, 암 등 여러 질병의 위험률이 현저히 증가합니다.[4][8][2]

### 원물 식단의 건강효과

- 가공을 최소화한 식재료(통곡류·전곡류·현미), 초록색 채소, 다양한 색깔의 과일·채소 기반 식사는 섬유질, 비타민, 무기질, 항산화성분을 풍부하게 공급하며, 당대사와 혈관 기능을 개선합니다.[9][10][11][4]

- 합성물질과 당, 포화지방이 적은 원물 위주 식단은 세포 손상·노화·염증을 예방하며, 간과 혈관 건강 모두에 긍정적인 변화를 가져옵니다.[12][1][3]

***

건강한 선택은 초가공식품을 완전히 식단에서 OUT하고, 신선한 채소·통곡류·과일·원물 음식으로 식단을 디자인하는 것입니다. 이것이 혈관과 간, 대사질환 예방에 가장 효과적인 기본 원칙입니다.[1][2][3][4]

[1](https://blog.huvis.com/1036)

[2](https://www.hani.co.kr/arti/science/science_general/1130743.html)

[3](https://www.etnews.com/20251111000087)

[4](https://www.vogue.co.kr/2024/11/15/%EA%B1%B4%EA%B0%95%EC%9D%98-%EC%A0%81-%EC%B4%88%EA%B0%80%EA%B3%B5%EC%8B%9D%ED%92%88%EC%9D%84-%EC%9D%BC%EC%A3%BC%EC%9D%BC-%EB%81%8A%EC%9E%90-%EB%AA%B8%EC%9D%B4-%EC%9D%B4%EB%A0%87%EA%B2%8C-%EB%B3%80/)

[5](https://blog.naver.com/skasu12/223681464183)

[6](https://www.hankookilbo.com/News/Read/A2024102309370000516)

[7](https://health-point.tistory.com/entry/%EA%B7%B8-%EA%B3%BC%EC%9E%90-%EC%9D%8C%EB%A3%8C%EC%88%98-%EC%A0%95%EB%A7%90-%EA%B4%9C%EC%B0%AE%EC%9D%84%EA%B9%8C-%EC%B4%88%EA%B0%80%EA%B3%B5%EC%8B%9D%ED%92%88%EC%9D%84-%ED%94%BC%ED%95%B4%EC%95%BC-%ED%95%98%EB%8A%94-%EC%9D%B4%EC%9C%A0)

[8](https://eng.yuhan.co.kr/Mobile/Introduce/Health/index.asp?mode=view&Cateid=290&IDX=62313&p=16&sm=-1&listUrl=%2FMobile%2FIntroduce%2FHealth%2FSearch%2Findex.asp%3FCateid%3D290%26p%3D16)

[9](https://www.foodsafetykorea.go.kr/portal/board/boardDetail.do?menu_no=4122&menu_grp=MENU_NEW05&bbs_no=bbs180&ntctxt_no=1103070)

[10](https://kormedi.com/2766123/)

[11](https://www.korea.kr/news/policyNewsView.do?newsId=148849900)

[12](https://translate.google.com/translate?u=https%3A%2F%2Fen.wikipedia.org%2Fwiki%2FCitric_acid_cycle&hl=ko&sl=en&tl=ko&client=srp)

초가공식품은 당과 합성물질로 건강에 해롭다

라면 과자 음료수를 배제하고

채소와 전곡류, 과일 중심으로 식단을 구성해야 건강을 지킬 수 있다

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