[해빛스쿨] 음식, 운동, 잠 습관 바꿔보실 분?
해빛스쿨 #01
-> 해빛스쿨 참여하기 단톡방
https://open.kakao.com/o/gv23urgi
-> 해빛스쿨 웹앱으로 습관개선 인증하기
https://habitschool.pages.dev/
� 약 없이 건강 관리를 위한 '해빛스쿨'은 무엇인가요?
'해빛스쿨'은 온라인 단톡방을 통해 식습관, 운동 습관, 잠 습관을 함께 관리하고 기록하며, 건강 증진 및 만성 대사 질환 치료를 목표로 하는 프로그램입니다.
� 해빛스쿨은 어떤 방식으로 운영되나요?
참여자들은 단톡방에서 매일 식습관, 운동, 잠 기록을 공유하고, 정기적인 검사를 통해 개선 정도를 평가하며, 혼자 하기 어려운 습관 개선을 함께 해나갑니다.
1. 만성 대사 질환 개선을 위한 '해빛 스쿨' 프로젝트 구상
1.1. 프로젝트의 배경 및 목표
1.2. 해빛 스쿨의 운영 방식 및 평가 계획
2. 젊은 세대의 만성 질환 심각성과 공동 관리의 필요성
2.1. 2030 세대 만성 질환의 위험성
2.2. 혼자 하기 어려운 습관 개선과 공동체의 역할
약 없이 건강을 되찾고 싶은 분들을 위한 실질적인 습관 개선 프로젝트입니다. 식습관, 운동, 수면 세 가지 핵심 요소를 온라인으로 함께 관리하고 기록하며, 만성 질환을 개선하고 약을 끊을 수 있는 구체적인 루틴과 동기 부여를 얻게 됩니다. 혼자서는 어려웠던 건강 습관 만들기를 전문가와 동료들과 함께 성공적으로 시작할 수 있는 기회입니다.
1. 만성 대사 질환 개선을 위한 '해빛 스쿨' 프로젝트 구상
약 없이 건강을 되찾고 만성 질환을 개선하기 위해 식습관, 운동, 수면 습관을 온라인으로 함께 관리하고 기록하는 '해빛 스쿨' 프로젝트를 시작한다.
1.1. 프로젝트의 배경 및 목표
건강 습관 개선의 중요성 인지
과거 황성수 힐링 스쿨 경험을 통해 식생활 습관 개선이 고혈압, 당뇨, 고지혈증 같은 만성 질환 치료에 큰 도움이 됨을 직접 느꼈다.
이후 그 과정을 온라인과 방송, 블로그를 통해 상세히 공개했다.
온라인 기반의 습관 관리 시스템 구상
많은 사람들이 서울 근교에서 힐링 스쿨 운영을 요청했으나, 현재 여도 성무병원 진료 교수로 활동 중이라 2주 합숙 관리는 불가능했다.
따라서 온라인 단톡방을 활용하여 식습관, 운동 습관, 잠 습관 세 가지를 함께 관리하고 기록하며 평가할 수 있는 루틴을 구상했다.
의학의 근본은 약 없이도 환자가 건강하게 일상생활을 유지하는 것이므로, 이 부분을 프로젝트를 통해 실현하고자 한다.
1.2. 해빛 스쿨의 운영 방식 및 평가 계획
참여자 모집 및 일반 프로그램 진행
건강 습관을 들여 약을 끊거나 건강 증진을 목표로 하는 사람들을 단톡방에 모은다.
참여자들은 매일 식습관, 운동, 수면 상태를 각각의 앱을 이용해 평가하고 하나의 툴로 기록을 남긴다.
설정한 건강 목표(2주, 한 달, 100일 등) 달성 후 얼마나 증진되었는지 스스로 기록을 남긴다.
철저한 변화를 위한 집중 프로그램 (1기, 2기, 3기)
완전히 낫는 과정을 만들고자 철저하게 기록하고 변화를 원하는 분들을 모아 기수별로 운영한다.
프로그램 시작 전 병원에 방문하여 인바디, 혈액 검사, 가슴 엑스레이, 심전도 등 필요한 검사를 진행한다.
프로그램 종료 후 (30일 또는 100일) 다시 한번 검사(기능학적 검사 포함 가능)를 실시하여 건강 증진 여부를 객관적으로 평가한다.
프로젝트의 기대 효과 및 명칭
이 프로젝트는 단순히 유튜브나 방송에서 말하는 수준을 넘어, 실제 변화 사례를 통해 사회에 의미 있는 결과를 보여줄 기회가 될 것이다.
프로젝트 이름은 해빛 스쿨(Habit School)로, '습관 학교'라는 의미를 담고 있다.
해빛 스쿨은 온라인을 통해 생활 습관을 바꿔 몸의 건강을 증진시키고자 하는 마인드를 가진 분들의 참여를 기대한다.
2. 젊은 세대의 만성 질환 심각성과 공동 관리의 필요성
20~30대 만성 질환 증가세는 심각하며, 혼자서는 어려운 습관 개선을 공동체 활동을 통해 성공적으로 이끌어내야 한다.
2.1. 2030 세대 만성 질환의 위험성
젊은 세대의 건강 악화 현실
최근 들어 20대, 30대의 건강이 점점 더 망가지고 있는 것이 체감되는 현실이다.
30대 인구 중 고혈압은 100만 명, 당뇨는 60만 명을 넘는 등 만성 대사 질환 노출 인구가 매우 많다.
젊을 때는 증상이 없어 위험성을 잘 모르고, 약 복용을 가볍게 생각할 수 있다.
만성 질환의 장기적 악영향
20~30대에 만성 질환이 걸렸다는 것은 이미 혈관 상태나 장기 상태가 매우 떨어져 있다는 증거이다.
생활 습관을 바꾸지 않으면 질환은 악화될 수밖에 없다.
특히 당뇨는 10년이 지나면 눈이나 콩팥이 망가질 가능성이 높아지고, 20년이 지나면 말초 신경병증이나 당뇨발 등에 노출될 가능성이 급격히 증가한다.
노년의 삶의 질 저하 방지
만성 질환은 노년의 삶의 질을 크게 떨어뜨리므로, 20~30대부터 건강 관리 습관을 들이는 것이 매우 중요하다.
40대 역시 당연히 습관을 가져야 하며, 젊은 분들이 초가공식품을 제어하고 생활 습관을 바꿀 수 있도록 경각심을 가져야 한다.
2.2. 혼자 하기 어려운 습관 개선과 공동체의 역할
습관 개선의 어려움
생활 습관을 바꾸는 것은 혼자서 하면 잘 되지 않는다.
특히 운동 같은 경우는 강한 의지가 필요하기 때문에 혼자서 지속하기 어렵다.
공동체 활동의 효과 경험
과거 러닝 클럽이나 푸시업 클럽(100일 동안 매일 푸시업 100개 인증)을 운영해 본 경험이 있다.
이 경험을 통해 사람들이 모여서 함께 격려(앵커리지)하고, 기록을 남기며, 좋아지는 것을 눈으로 확인하는 과정이 습관 개선에 큰 역할을 한다는 것을 느꼈다.
따라서 이러한 공동체 활동을 통해 습관 개선을 함께 해보자는 것이 해빛 스쿨의 취지이다.
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https://open.kakao.com/o/gv23urgi