스트레칭 먼저 해 볼게요 발 간격 골반 어깨 넓이
EMS 트레이닝 코스 3-1 스트레칭
#원바디 #EMS #스트레칭
EMS 트레이닝 코스 3-1 스트레칭
운동 설명 많이 해서 넣을게요
오토펄스 1단계로 먼저 올려놓고
스트레칭 먼저 해 볼게요
발 간격 골반 어깨 넓이 11자
거울 보시고요
머리부터 발끝까지 관절 위주로 풀건데
목부터 한 번 해 볼게요
왼쪽 머리 잡고 승모근에 힘 들어가면 안돼요
세게 당겨볼게요 하나
반대쪽으로 똑같이 하나
깍지 끼시고요
뒷머리 잡고 어깨 으쓱하지 말고
목만 앞으로 세게 하나
턱 잡고 위로 하나
허리 뒤로 깍지 끼시고요
팔꿈치 쭉 펴서 어깨랑 승모근 밑으로 내리고
목 크게 돌릴게요 한방향으로 5번 하나
어깨 팔꿈치 당기면서
시선은 반대쪽이요 하나
반대쪽 똑같이 하나
이번엔 머리 뒤로 팔꿈치 잡고 밑으로
팔꿈치 잡고 밑으로 쭉 끌어 당길께요 하나
반대쪽에 똑같이 하나
양쪽 어깨 위로 쭉 올릴게요
기지개 켜듯이 위로 쭉 하나
양 손 교차하면서 크게 회전 하나
허리 숙이시는 것 힘드신가요
스트레칭 살살 무리하지 마시고요
호흡 크게 들이 마셨다가
본인이 내려갈 수 있는 만큼
최대한 무릎 구부리지 말고 쭉 내려가서
호흡은 참지 말고 자연스럽게 하나
천천히 일어나시고
원장님 뛰는 것도 안되세요
괜찮으세요 팔 좌우로 뻗고
옆구리 쭉 복사근 늘려주는 거에요 하나
반대쪽 똑같이 하나
허리가 조금 안 좋으니까 조금만 더 풀어볼게요
오른발 왼발 앞으로 교차
교차 발을 꼬시는 거에요
똑같이 호흡 내쉬면서 바닥으로 조금 더 늘려 볼게요 하나
천천히 일어나시고 반대로 교차
기립근 쭉 늘려볼께요 천천히 하나
허리 손 돌려 볼게요 크게 하나
오케이 잘하셨어요 발 모으시고
무릎 한번 돌려 볼게요 하나
깍지 끼시고 손목 발목 털어도 돼요
웜업 하실 건데 오늘은 그냥 제 마음대로
수업을 해 볼게요 이쪽 보시고
