찬호 트레이너는 열열히 교육중! 아놀드프레스와 헤머킥백
EMS 트레이닝 코스 5-3 아놀드프레스와 킥백
#EMS #아놀드프레스 #킥백
아놀드프레스와 헤머킥백 EMS 트레이닝 코스 5-3
찬호 트레이너는 열열히 교육중! 아놀드프레스와 헤머킥백!
자 이번에는 숄더프레스를 할 건데
우리가 기존에 했던 숄더프레스는
손바닥이 정면인 상태에서
팔꿈치를 넓히고 정수리까지 올렸잖아
그거 같은 경우에는 측면 쪽에 자극이 더 많이 가요
우리가 오늘 할 운동은 아놀드프레스 라고 해서
전완근도 같이 돌려주면서 하는 운동인데
전완근에도 자극이 가지만
주요 부위가 전면 삼각근이야
삼각근 같은 경우에는
팔꿈치 위치에 따라서 다른데
전면 측면 후면 세 부위로 나눠서 하거든요
오늘 전면 할 거예요
최초의 덤벨 위치는 내 시선 높이
그 상태에서 정수리로 밀어 올리는데
덤벨을 쭉 회전시키면서 하나 시선 높이 후
가급적이면 좀 모아줘요
전면에 집중
운동 하시는 분들 보면
여럿이 그룹운동 할 때
체력이 다 다른데
본인이 운동 잘 한다고 생각해서
첫 세트부터 무거운 걸로 들고 하는데
웬만하면 최초에 운동할 때는
1키로부터 시작을 해 보고
가벼우면 그 다음 세트에
3키로로 올리는 게 더 이로워요 오케이
내려 놓고 물 한 잔 드시고 호흡 할게요
다시 한번 덤벨들고
이번에는 복근
크런치 동작을 서서 하는 건데
3가지 운동이 믹스가 되어 있는 거야
해머컬 이두 운동이랑
상체 숙이고 킥백이랑
앞으로 숙이는 동작 크런치
세가지 운동 이두 삼두 복근 운동을 동시에 하는데
팔을 구부린 상태에서 시작
처음부터 끝까지 어깨부터 팔꿈치는 고정이에요
절대 움직이면 안돼 딱 붙여
그 상태에서 앞으로 상체 숙이면서
팔만 뒤로 쭉 뻗으시면 돼요
하나 일어났다가 뻗으면서 후
무릎도 살짝 구부리면서 몸을 동그랗게
무릎 살짝 구부리면서 내려갈 때
내려갈 때 무릎 살짝 구부리면서 동그랗게
쭉 뻗어 쭉 뻗어 그렇지
내려갈 때 살짝 구부려 봐 무릎을 그렇지
완전 일어났다가 후
그만 내려 놓고요 물 마실게요
심호흡하고
다시 덤벨 들고
해머컬 팔꿈치 고정
크런치 하면서 킥백까지 다시 헤머컬
끝까지 접어야지
팔꿈치 흔들리지 않게
완전 접었다가
순서 바뀌었네
아놀드프레스 안 했네
괜찮아 순서 바뀌어도 어차피
전신운동 다 되니까
효율적으로 힘들지 않게 회원들 하시라고
순서를 그렇게 짰는데
이번에 다시 아놀드프레스 전면 삼각근
최초에 본인 손바닥이 본인 얼굴
시선 높이 밀어 올리면서 후 하나
손이 관절이 이렇게 꺾이면 안 돼요
손목 부상을 많이 입는데
중량이 많이 나가면 나갈수록
오히려 더 많이 세워야 되는데
그립 잡을 때 언더그립 있고 오버그립 있는데
굳이 따지면 손목에 부담이 덜하게 하려면
이렇게 잡는 게 제일 좋은데
엄지를 밑으로
그립 잡을 때 이게 언더그립이고 이게 오버그립인데
벤치프레스 할 때나 숄더프레스 할 때
이렇게 잡는 게 부담이 훨씬 적은데
바벨 잡을 때는 이렇게 하고
덤벨 잡을 때는 이렇게 잡는 게 좋고
다만 손목이 이렇게 꺾이면 안 돼요
손목을 세워 수직이야 다시 열 개 시작 하나
내려놓고 물 마시고 심호흡 할게요
