코어운동의 끝판왕! 플랭크업과 푸쉬업홀드!
EMS 트레이닝 코스 5-4 코어운동 플랭크업 푸쉬업홀드
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코어운동 플랭크업 푸쉬업홀드 EMS 트레이닝 코스 5-4
코어운동의 끝판왕! 플랭크업과 푸쉬업홀드!
지금 한 운동은 코어
복직근 기립근 복사근 둔근 중체 다 할 건데
우리 기존에 했던 플랭크 있죠 플랭크
엎드렸을 때 본인 어깨에서 바로 떨어지게
팔꿈치 위치 맞춰 주고
본인 어깨 넓이
그리고 사실은 정석대로 하면
여기서 이렇게 해가지고
깍지 끼는 게 원래 정석이야
발 간격은 골반 안쪽 넓이여야 돼
너무 넓으면 이게 무게가
중량이 너무 쉬워져
골반 안쪽으로 잡되
뒷꿈치는 닿지 않게 이 상태에서
상체 중체 하체를 다 들어 올리는데
허리가 이렇게 꺾이면 안 돼요
골반을 밀어넣고 복부를 잠근 상태에서 엉덩이 힘 꽉 줘
이게 플랭크 인데 이 자세에서
업 할거야 업 이 자세에서 그냥 위로 하나
올릴 때 후 그냥 제자리
본인이 가동범위 올릴 수 있는 만큼만 올리면 돼요
납작하게 배 깔고 쉴게요
힘들면 20개 다 안 해도 돼
본인이 할 수 있는 만큼만
대신 허리가 꺾이면 안 돼
만곡 하면 안 되고
골반 밀어넣고 복부 잠근 상태에서 업 다운 업 다운
자 이번에는 플랭크 자세를 응용하는 건데
푸쉬업 홀드라 그래서
플랭크 보다 어떻게 보면 조금 더 힘들 수도 있어요
그냥 엎드려 뻗쳐 자세 하는데
엉덩이가 뒤로 빠지면 안돼
그렇다고 허리가 이렇게 꺾이면 안 되고
마찬가지로 플랭크 처럼 골반 밀어놓고
밀어넣은 상태에서 엉덩이에 힘 꽉 주고
시선은 바닥 이 상태에서 버티는데
목이 밑으로 빠져도 안 되고
승모근에 힘들어 가도 안 돼요
딱 밀어 자 버틸거에요 30초 시작 하나
골반 밀어야지
힙에 힘
지금 설명이 좀 길어졌는데
엉덩이에 힘을 주라고 하는 게 뭐냐 하면
진짜 쉽게 얘기하면
괄약근에 힘 꽉 주면 돼 괄약근에
엎드려서 플랭크업 다시 한번 해 볼게요
플랭크업 하고 끝냅니다 20회 준비 시작 하나
그렇지 올릴 때 후
그만 OK 오늘 여기까지 할게요
