이번주 프로그램 빡센데? 점핑잭(팔벌려뛰기) 박스스텝
EMS 트레이닝 코스 6-1 스트레칭과 워밍업
#EMS #피트니스 #스트레칭
스트레칭과 워밍업 EMS 트레이닝 코스 6-1
이번주 프로그램 빡센데? 점핑잭(팔벌려뛰기) 박스스텝
펄스 먼저 올리겠습니다
천천히 올라 갈 거고요
몸 팔 다리 계속 굽혔다 폈다 해보시겠어요?
2단계로 올라갑니다
마지막 3단계 올라가고 스트레칭 진행할게요
목 스트레칭부터 하겠습니다
좌측부터 하나
깍지 끼고 밑으로 내려줄게요 하나
합장하고 위로 올려줄게요 하나
깍지 껴서 뒤로 넘겨주시고
승모근 내려 주시고 왼쪽부터 돌릴게요 하나
좋습니다 반대로 하나
어깨 스트레칭 해 줄게요
시선은 반대 방향으로 쭉 늘려줄게요 하나
좋습니다 반대 하나
뒤로 넘겨서 눌러줄게요 하나
깍지 끼고 쭉 위로 뻗어줄게요 하나
어깨 그대로 안쪽으로 돌려줄게요 하나
그대로 땅 한번 찍어볼게요
허벅지 굽히지 마시고 시작 하나
좋습니다 일어나시고요
팔 양옆으로 뻗으시고 외복사근 늘려줄게요
오른쪽으로 하나
허리 손 하시고 허리 한번 크게 돌려줄게요
뒤로 빼면서 하나
발 모아 주시고요
무릎 돌려 줄게요 오른쪽으로 하나
손목 깍지 끼시고요 오른쪽 발목부터 하나
스트레칭 여기까지 하고요
심호흡 하시고 바로 워밍업으로 넘어갈게요
새로운 프로그램 합니다
제가 해 봤는데 조금 힘들 수도 있어요
하지만 잘 따라 오실 거라 믿습니다
점핑잭 팔벌려뛰기 한번 해 볼게요
팔벌려뛰기 하는데 팔 모았다가 박수
자 이렇게 하나에요 시작 하나
20개 할게요
좋습니다 그대로 이 쪽 바라 보시고요
스텝박스를 할 건데
오른발 왼발 왔다갔다가 하나입니다
교차해서 자 해볼게요 시작 하나
좋습니다 심호흡 하시고요
숨이 차더라고요 점핑잭 다시 한번 가 볼게요
팔벌려뛰기 준비 시작 하나
좋습니다 스텝박스 가까이 붙이시고요
다시 박스스텝 빨리 가볼게요 준비 시작 하나
좋습니다 심호흡 하시고요
