올라오면서 쫙 쪼여줄께요! 본운동 굿모닝
EMS 트레이닝 코스 6-3 본운동 굿모닝
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본운동 굿모닝 EMS 트레이닝 코스 6-3
올라오면서 쫙 쪼여줄께요! 본운동 굿모닝
덤벨 적당한 무게로 하나 드시고요
이번에 척추 기립근 운동 할 거거든요
굿모닝 엑서사이즈 라고
아침 인사 하는 거를
모방해서 하는 운동이에요
덤벨 드셨으면 잠시만요
이 운동은 허리가 정말 중요해요 허리 운동이다 보니까
척추에 긴장을 줘야 해요 그럼 허리가 라인이 생기겠죠
라인 생긴 상태에서
허리를 굽히지 마시고 그대로 내려가시면 돼요
척추기립근이 뒤에 대퇴 이두가 당길 거예요
대퇴 이두 당기는 데까지 갔다가 다시 올라오시면 돼요
네 허리를 그대로 유지하시고
다시 올라오실게요 다시 오케이 스탑
자 여기서 거울을 보시고 하는데
자기 허리가 말려 있는지
이렇게 말려 들어 가는지를 확인하셔야 돼요
지금 평평하게 돼있죠? 수직으로 힘 주시고
올릴 때 마지막 그리고 포인트
올라오시면서 광배근 쫙 조여줄게요 뒤로
팔을 이렇게 넘겨 줄게요 좋아요 다시
열 좋습니다 잠깐 쉬고 갈게요
다시 열 개만 더 해보겠습니다
준비 시작 하나
무릎 굽히시면 안 되고요
내려가실 때 무릎이
접히지 않는 데까지만 내리시면 돼요
그리고 허리 계속 주의하시고요
뒤에다가 올라오면서 한번 쪼여 주시고
마지막 하나만 더 할게요
뒷벅지라고 하죠 뒷벅지
사람들이 사실 뒷벅지를 많이 안써요
앞벅지를 많이 쓰지
그래서 뒷벅지를 스트레칭 해 주는 운동이 필요해요
그게 이겁니다 잠깐 심호흡 하시고
이거는 집에서 평소에 아령없이
그냥 맨몸으로만 스트레칭
이렇게 진행해도 되게 좋아요
당길 때까지만 하고
뒤에 쪼이는 거 괜찮아요 안 해도 돼요
하고 올라오시면 됩니다
그러면 하체 유연성이 좋아져요
이번에 상체 좀 해볼게요
이거랑 다른 점은 일단 이거는 허리를 다 나가죠
허리 척추 쪽에 딱히 운동 되는 게 없어요
얘는 허리를 아예 말아 줘 가지고
허리는 계속 유지하되
얘를 완전 더 짱짱하게 당겨 주는
그래서 여기서 푸는 거랑
얘는 앞벅지부터 해가지고
거의 앞부분에 가고요 스트레칭 할 때
얘는 대퇴 이두에 갑니다
