회원님! 오늘은 어깨 조지는 날입니다! 숄더프레스
EMS 트레이닝 코스 7-2 숄더프레스 사이드레터럴레이즈
#EMS #용인동백 #어깨운동
숄더프레스 사이드레터럴레이즈 EMS 트레이닝 코스 7-2
회원님! 오늘은 어깨 조지는 날입니다! 숄더프레스 사이드레터럴레이즈
오늘은 어깨운동을 묶어서 해 보겠습니다
앞에 있는 덤벨 3kg 드시고
좋아요
코로 들이마시고 입으로 내뱉고
숄더프레스 하겠습니다
숄더프레스 할건데 귀 옆으로 붙이시고
팔이 90도 이상 내려가지 않도록 주의하세요
그대로 어깨만 써서 올릴게요 하나
잘못된 동작은 여기서 승모까지 해서 다 올려 버리는 거
이러면 승모근이 붙어 있기 때문에
어깨 운동에 지장이 갈 수 있어요 그대로 하나
반복 동작 20회 진행하겠습니다 셋
시작 여기서부터 시작할게요 하나
속도 맞춰 볼게요 하나
그대로 내리시고 그대로 견갑 넘기시고
사이드 레터럴 레이즈
그냥 아령을 옆으로 던지신다 생각하시면 편해요
던지는데 올려서 0.5초 포즈
잠깐 멈추셨다가 천천히 내려 오는 거에요 하나
3회만 해볼게요 준비 넘기시고 시작 하나
좋습니다 이대로 진행할 건데
덤벨이 이쪽으로 해서
이렇게 돌아가면 안 돼요
살짝 이렇게 내회전으로 해 가지고
자기 몸 쪽으로 해서 회전을 조금 시킨다 생각하시면
어깨에 자극을 좀 더 주실 수 있어요
이런 식으로 20회만 진행해 볼게요
준비 시작 하나
좋습니다 잠깐 내려 놓으시고요
심호흡 한번 하시고 가겠습니다
숄더프레스로 넘어 갈게요
두 분 다 3kg 덤벨 드시고
숄더프레스 한번 해 볼게요
좋아요 귀 옆에 붙이시고
준비 시작 하나
그대로 준비하시는데
원장님은 여기서 무게를 튕기는 순간 무게를 날리는 거에요
잠깐 할 때 무게를 던진다 그러죠 날리지 마시고
그대로 올라갔다가 천천히 내려오시는 거
무게를 유지하는 거 중요해요
하고 어깨 견갑 뒤로 넘기시고
사이트레터럴이죠 덤벨 던지는 것 한번 해 볼게요
자 준비 시작 하나
살짝 몸쪽으로 덤벨을 틀어서
내회전 해 볼게요 좋아요
다섯 개만 더 해볼게요 하나
거의 다 왔습니다
덤벨 내려 놓으시고 잠깐 심호흡 하시고
