맨날 빠지지 않는 스트레칭! 워밍업은 박스점프와 사이드
EMS 트레이닝 코스 7-1 스트레칭과 워밍업
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스트레칭과 워밍업 EMS 트레이닝 코스 7-1
맨날 빠지지 않는 스트레칭! 워밍업은 박스점프와 사이드스텝!
펄스 좀 올려 보겠습니다
조금 약하게만 올리고
두 번째 펄스 올리겠습니다
이제 마지막 레벨 3 가겠습니다
일단 스트레칭부터 하고 갈게요
왼쪽부터 가겠습니다 하나
위로 가겠습니다 하나
밑으로 갈께요 하나
깍지 껴서 뒤로 넘기시고
왼쪽부터 돌릴게요 하나
좋아요 어깨 스트레칭 넘어갈게요
쭉 넘겨 주시고 팔 시선은 반대방향으로 하나
위로 갈게요 팔 올려 주시고
꾹 눌러 주세요 아래로 하나
깍지 껴서 쭉 위로 올려주실게요 하나
좋아요 그대로 팔 안쪽으로 돌려줄게요 시작 하나
그대로 팔 양 옆으로 벌려 주시고
오른쪽부터 내려갈게요 외복사근 잡으면서 하나
그대로 바닥 한번 찍어 주실게요
다리 굽히지 말고 준비 시작 하나
일어나시고요 허리 잡으시고
왼쪽부터 돌려줄게요 시작 하나
좋아요 발 모아 주시고요
그대로 무릎 돌릴게요 왼쪽부터 시작 하나
마무리로 손목 발목 털고
마무리 할게요 오른쪽부터 하나
스텝박스 가운데로 옮기시고요
워밍업으로 넘어 가겠습니다
오늘은 박스 점프를 해 볼게요
허리 손 하시고 왼쪽발 올리시고
교차로 왔다 갔다 하시면 됩니다
자 준비 20회 하겠습니다 준비 시작 하나
좋아요 그대로 마주 보시고
그대로 바로 사이드스텝 가겠습니다
바로 이어서 갈게요 속도는 제 속도에 맞춰서 오시면 돼요
준비 시작 하나
좋습니다 심호흡 하시고요
잠깐만 쉬고 한번 더 반복 동작 해 볼게요
발 한쪽 올리시고 5초만 쉬고 바로 갈게요
박스 점프 허리 손 하시고 준비 시작 하나
좋습니다 그대로 마주 보시고요
발 한쪽 올리시고 사이드스텝 가겠습니다
준비 시작 하나
바로바로 이어서 가서 그래요 숨 고르시고
사람들이 발 면적이 있잖아요
그래서 올라갈 때 가끔 미끄러지시는 분들이 계신데
저같은 경우에는 발 앞꿈치로만 하거든요
앞꿈치로 하면 근육도 잘 땡기고 잘 쓸 수 있어서
이게 좀 더 효율적인 것 같습니다
회원님들 한테도 그렇게 설명을 드려요
원장님도 그렇게 해 보시면 좀 편하실 거에요
발 앞꿈치만 들어서 소리가 좀 달라요
소리도 좀 만나고
발이 미끄러지는 경우도 잘 없어요
전체 면적을 대니까 이렇게 미끄러지거든요
