회원님! 이번엔 팔 조집시다! 원암익스텐션 덤벨컬
EMS 트레이닝 코스 7-3 원암익스텐션 덤벨컬
#EMS #삼두운동 #이두운동
원암익스텐션 덤벨컬 EMS 트레이닝 코스 7-3
회원님! 이번엔 팔 조집시다! 원암익스텐션 덤벨컬
그 다음에 이어서 팔운동 진행해 볼건데
저희가 운동 진행할 거는 삼두 운동이랑 이두 운동이랑 같이
잠깐 안 드셔도 돼요 설명 먼저 해 드릴게요
귀 옆에 그대로 붙이시되 삼두가
어깨가 흔들리지 않도록 잡아 주는 거에요
잡아 주고 보통 앞으로 던지는데
앞으로 던지는 게 아니라
뒤에서 머리 뒤에서 그대로 올리시는 거예요
올리되 팔이 90도 이상으로 넘어가면
관절에 무리가 될 수 있으니까
90도에서 딱 유지하는 게 중요해요
팔도 온전히 100% 다 펴는 게 아니라
90도 까지만 편다고 생각하시면 근육 수축에 용이합니다
하나 둘 셋 속도는 이렇게 하고요
그 다음에 이어서 바로 가 보겠습니다
한쪽 드시고 좋아요
귀 옆에 붙이시고 준비 시작 하나
자 속도 맞춰 볼게요 다시 열개 더 하나
좋아요 그대로 반대팔
귀 옆에 붙이시고 준비 시작 하나
좋아요 그대로 덤벨 하나 더 집으실게요
바로 이어서 덤벨컬 이두운동 해 보겠습니다
팔 옆구리에 붙이는 게 중요해요
자신의 어깨가 흔들리지 않는 걸 거울로 보시고
그대로 이두로만 써서 올립니다 하나
이렇게 진행해 볼건데 여기서 주의할 점은
팔을 끝까지 다 펴지 않는다는 점이에요
펴지 않고 90% 만 똑같이 펴 주시면 돼요
거울로 봤을 때 쭉 펴는 게 아니라
이 정도에서 유지 하시고
올릴 때 똑같이 수축하고 내릴 때 천천히 이완
20회 진행 해 볼게요 팔 양 옆 붙이시고
옆구리에 딱 붙어야 됩니다
준비 시작 하나
내려놓으시고 심호흡 하시면 돼요
평소보다 조금 힘드시다고 느낄 수 있는데
일부러 둘둘 힘든 운동을 묶어서 해서
슈퍼 세트로 진행을 하고 있어요
그래서 조금 힘들 수 있어요
하고 한번 더 심호흡 하시고
그대로 바로 원암 진행해 볼게요
원암 익스텐션
삼두 고정하시고 어깨 흔들리지 않게 고정하시고
뒤로 넘겨 줄게요 준비 시작 하나
빨라요
반대 할께요 준비 시작 하나
거의 다 왔습니다 몸이 흔들리시면 안돼요
그대로 덤벨컬 진행 해 볼게요
15회만 진행해 보겠습니다
옆구리 붙이시고 올라갈게요 시작 하나
올릴 때 천천히 올려야 돼요 하나
내려놓으시고 그대로 천장 보고 누우시면 됩니다
마지막으로 복근 운동 하고 마무리 해 볼게요
