이번엔 코어운동이닷! 크런치 레그레이즈 플랭크

EMS 트레이닝 코스 7-4 크런치 레그레이즈 플랭크

#EMS #코어운동 #플랭크

크런치 레그레이즈 플랭크 EMS 트레이닝 코스 7-4

이번엔 코어운동이닷! 크런치 레그레이즈 플랭크

https://youtu.be/81eiKmaA_eQ

상복부하고 하복부를

같이 진행할 건데 슈퍼세트로

잠깐 심호흡하시고 들어가겠습니다

누워서 주무시면 안 되고요

무릎 땡겨서 상복부부터 진행해 볼게요

크런치라고 하는데

일단 무릎에 손을 저는 붙여요

좋아요 손을 붙이시고

손이 무릎에서 떨어지면 안 돼요

무릎 끝에 여기를 찍으신다 생각하시면 돼요

그대로 상복부만 일어나 볼게요

준비 시작 하나 좋아요

그대로 다리 쭉 뻗어주시고

바로 진행해 볼게요

골반 흔들리지 않게 뒤에다가

손 넣으시고 좋습니다

허리 쪽에 손 넣으시면 돼요

그리고 다리만 들어볼게요 다리 모으시고 좋습니다

올려 볼게요 다리만 시작 하나

좋습니다 닿지 마시고

좋습니다 다리 내리시고 잠깐 심호흡 하시고

마지막 뒤집어서 플랭크 하고 마무리 한번 해 볼게요

복부운동 하실 때 그냥

정말 간단하게 생각하실거면 저희가

여섯 개가 다 구비가 되어 있잖아요

맨 위에 있는 복근이 밑에 있는 복근을

만나게 해 준단 느낌으로 해서

수축 이완 해주시면

복근운동 하는데 효과적입니다

그대로 플랭크 진행해 볼게요

30초만 진행해 볼게요

자 허리 펴시고 플랭크라 하더라도

계속 30초 동안 코어에 힘을 주고 계셔야 돼요

자 준비 시작 다리 올리시고

발 한번 보아 보겠습니다

펄스 끝나도 계속 하시면 돼요

수고하셨습니다

떼어 드릴게요

바로 옷 갈아입지 말고 인터뷰 합시다