팔을 들때 어깨통증 있는 사람 주목! 정형외과 전문의
EMS 트레이닝 코스 7-5 충돌증후군
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충돌증후군 EMS 트레이닝 코스 7-5
팔을 들때 어깨통증 있는 사람 주목! 정형외과 전문의 안병근 원장 설명!
운동 한번 열심히 했는데
찬호 트레이너 님한테 운동 받으면
진짜 다 소진시키는 것 같아요 끝까지
그럼요 저는 끝까지 무조건 한계치까지
쥐어 짜드리는 트레이닝을 하고 있어서
찬호 트레이너 님한테 처음 운동 받았죠?
네 맞아요 힘들었죠
상체를 많이 시켜서 팔이 아프더라고요
오늘 상체 운동을 했는데 무슨 무슨 운동했죠?
오늘은 숄더프레스 사이드레터럴레이즈
두 개를 묶어서 슈퍼세트로 진행을 했어요
둘 다 똑같은 어깨운동인데
측면 전측면 다 나눠지거든요
일부러 두 개를 한번에 묶어서 하면
운동 효과를 배로 볼 수 있어 가지고
훨씬 힘들죠 왜냐하면 어깨만 쓰니까
근데 두 분이 남성 분이시기도 하고
운동을 꾸준히 나오셨으니까
오늘 한번 슈퍼세트로 진행을 해봤어요
일부러 그렇게 짠 거군요
그리고 그 다음에 원암 익스텐션 삼두운동 하고
그 다음에 덤벨컬 이두 운동
마찬가지로 슈퍼세트로 진행을 했는데
앞 뒤로 다른 거네요
이두가 수축히 될 때 삼두는 이완이 되니까
얘는 놀고 있으니까
바로바로 수축이완을 하는 운동을 했습니다
그렇게 해서 상체 중심으로
운동하면서 궁금하고 좀 의아했던 게
첫 번째는 사이드레터럴레이즈 할 때
트레이너 님께서 내회전 하라고 시켰었는데
내회전을 시켰던 주된 이유가 있어요?
그대로 해 가지고 이렇게 잡는 걸 뉴트럴 그립이라고 하는데
전부 다 들어오는 타게팅 부위가 달라요
뉴트럴 그립을 잡아 가지고 넘기면
손바닥이 바깥쪽을 보게 되잖아요
보게 되면은 어깨를 만져보시겠어요 직접?
측면 부위가 제일 세게 들어와요
이걸 살짝 틀어 주는 순간
어깨가 더 고립이 되어서
전측면에 훨씬 타겟팅 하기 좋습니다
팔을 올릴때 살짝 내회전 해서 올리면
훨씬 더 강하게 고립 시키면서 타겟팅 할 수 있습니다
이걸 왜 말씀을 드렸냐 하면
삼각근을 강화시킬 때
의미는 있겠지만 사실 인대를 생각할 때는
극상건 영어로 하면 supra spinatus tendon 인데
극상건만 고려할 때는
내회전 시키면 훨씬 더 충돌이 많이 발생을 해요
그래서 어깨가 좋지 않은 사람들은 사실
내회전 시키면 곤란해요
어깨가 아프다고 할 수 있어요
아까 조금 신경 쓰여서
저도 어깨가 좋은 편은 못 되어서
중간에 말 안듣고 외회전 시켰는데
어깨가 안 좋은 사람들은 내회전 했더니 통증이 있다
그러면 하면 안 되겠네요
그리고 각도로 봤을 때
30도 이상부터는 사실
극상건 인대가 개입이 되기 때문에
30도 이상 시켜도 안 돼요
30도 이상이라면
어깨를 abduction 이라 하거든요
외전 시킬때 30도까지는
순수하게 삼각근 역할이에요
30도 부터 쭉 올라 갈 때는
120도까지는 극상건이 역할을 한단 말이에요
다시 말하면 힘줄이 안 좋은 사람은
극상건에 운동을 제한시키고
삼각근만 시켜야 되는데
어깨 안 좋은 사람들은
30도 에서 넘어갔을 때
그 힘줄이 견봉 뼈에 부딪히기 때문에
다칠 수가 있다고
그러면 어깨가 안 좋은 사람은
30도 까지만 운동 하고
내회전을 방지하는 거에요
오히려 외회전 시켜서
상완골 상부 골두가
견봉에 부딪히지 않게 해 줘야 해요
내회전 시키면 부딪혀 충돌 돼
내회전 시키면 부딪히니까
외회전을 해서 좀 더 올리는 거는
충돌이랑 상관 없어지는 거고요?
근데 말씀하신 것처럼
삼각근의 힘이 약해지죠
삼각근만 할 거면 30도만 해라
30도 이하로 연세가 많이 들었거나
운동하시는 분들이
어깨가 좋지 않아 라고 얘기 했을 때는
운동할 때 주문을 해 줘야 되겠죠
