목디스크는 정말 한순간! 덤벨을 천천히 드는 이유는?
EMS 트레이닝 코스 7-6 목디스크 원인
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목디스크 원인 EMS 트레이닝 코스 7-6
목디스크는 정말 한순간! 덤벨을 천천히 드는 이유는? 정형외과 안병근 원장 특강!
응급의학과 최석재 / 트레이너 박찬호 / 정형외과 안병근
환자를 보게 될 때는
그런 걸 주의를 해야 되고
사실 또 하나 걱정 되었던 게 그거였어요
우리 크런치 할 때 사실
디스크 목 안 좋은 분 있었잖아요
이게 항상 똑같아요
목이랑 허리 같은 거는
전만이 깨지면 안 돼
운동할 때
그래서 무슨 말인지 알겠지
나도 목이 안 좋아서
살짝 목이 아팠어
이게 크런치 같은 거 할 때 사실
목이 안 좋은 사람들은
손을 그냥 목 밑에 받히고
살짝만 일으켜 줘야 되거든
어쨌든 이렇게 하면 복부에 자극은 많이 가겠지만
낑낑거리니까 목이 쑤시더라고
그러면 그 동작을 한 번만 잘못해도 목이 아프다고
정말 딱 한 번이야
교통사고 나는 것처럼
한 순간에 디스크가 터져 나가는 거지
여러 번 반복하는 게 아니고
한순간 복압이 올라가면서 빵 터지면
목이 아플 수 있어
안 그래도 한 대표님이 가르칠 때는
힘들면 목에다 손을 대고 해라 라고 하긴 하셨는데
그렇다고 하더라도 목에 부담이 되는 건 사실이니까
그래서 멘트할 때
당연히 너랑 나랑 건강하니까
괜찮으니까 주문 했겠지만
목이 안 좋은 사람들은
목 밑에 손을 넣고 하는 게
좋습니다 라고 멘트를 해주면 좋을 것 같았고요
이건 좀 궁금한 것 이건 내가 잘 모르겠고
하나는 덤벨컬 할 때
이두근 운동 할 때 궁금한 게 일반적으로 우리가
동심성 수축 할 때는 빠르게 하고
우리가 인제
원심성 수축 할 때는 천천히 하라고 하잖아요
이두근 같은 경우도 제가 알기론
동심성 수축 할 때는 빠르게 하고
이완 할 때는 천천히 하는데
아까 주문 하실 때 둘 다 천천히 주문 하셨잖아요
혹시 이유가 있나요? / 네 이유가 있습니다
수축할 때 더 빠르게 해 주면 좋지만
초보자분들을 그냥 무게를 던지세요
던지면 훅 들어 올리는 순간
3키로를 제대로 들지 못하고
그냥 살짝 올리기만 하는 거죠
말 그대로 그냥 움직이시기만 하는 거죠 운동이 아니라
그래서 올라올 때도 3키로
어짜피 무거운 무게는 아니니까
그렇게 하시면 이걸 치팅이라고 하는데
30키로 드실 때 전부 다 정자세로 할 수 없으니까
치팅이라 하셔가지고 아까처럼 던지듯이
빠르게 수축하고 내릴 때 천천히 이완하는 것
네거티브 줘가지고 하는데
저희는 어짜피 가벼운 무게를 가지고 운동을 하니까
올릴때도 그 무게를 그대로 / 느끼면서 하는구나
그대로 올라갈 때 천천히 내릴 때도
이완할 때도 천천히 진행하고 있습니다
무거운 무게를 치는 웨이트와
우리가 지금 전기 슈트를 입고
가벼운 무게로 하는 거랑은
조금씩 다른 면이 있네요
사실 생각해보니까 운동의 취지에도 맞을 것 같아
우리가 이런 운동을 할 때는
서근을 더 강화시키는
낮은 강도의 운동을 하는 거고
전기 자극을 줘서 속근을 키우는 거니까
우리가 운동을 시켜야 될 거는
말씀하신 것처럼
강하고 빠른 운동이 아니고 천천히 하는 운동이 맞겠네
그런 숨어 있는 부분이 있군요 나는
그런 것까지 신경을 쓴 적은 없어서 역시
안원장님이 얘기를 하니까 디테일한 부분을
확실히 이렇게 의학적으로 하니까
저도 사이드레터럴레이즈 할 때
어깨가 부딪힌다고 하잖아요 충돌시키는 건 아는데
웬만하면 여성분들은
높게 올리지 못하게 하고 해서
외전도 그렇게 딱히 말씀 안 드려요
그러면 일반적으로 손목만 살짝 틀어 주고 올리면
어깨에 최대 자극을 줄 수 있으니까
30도 40도 이렇게까지 올리게 하고
남성분들은 좀 더 많은 근육의 개입을 원하시니까
그러면 더 하고 좀 더 어깨 운동을 해보셨다
하신 분들은 그러면 이건 뼈 말고
근육 쪽으로만 해 가지고 하면
조금 틀면 조금 더 강하게 수축을 줄 수 있으니까
일상생활을 많이 하시는 남성 분이니까
오늘 한번 내회전을 해서 주문을 해봤습니다
