회원님 빨리 일어나세요! 오늘은 푸쉬업과 굿모닝!

EMS 트레이닝 코스 8-2 푸쉬업 굿모닝

#EMS #용인동백 #푸쉬업

푸쉬업 굿모닝 EMS 트레이닝 코스 8-2

회원님 빨리 일어나세요! 바로바로! 오늘은 푸쉬업과 굿모닝!

트레이너 김동혁 / 협력의사 최석재 (응급의학과)

https://youtu.be/G0hpYrgAbmM

바로 본운동 들어가 볼게요

푸쉬업부터 하실 거예요

가슴이랑 삼두운동인데 엎드려 보실 거에요

이 상태에서 중심이 앞으로 가면서

내려갔다 올라와 볼게요 해볼게요 하나

올라갈 때 후

일어나시고

앞에 3키로 짜리 제일 큰 아령

두 개 들어 볼게요

굿모닝 이라는 동작 하실 거에요

뒤에 후면 근육 운동하는 건데

양팔 펴고 허벅지 앞에

다리도 편 상태로

내릴 수 있는데 까지 쭉 내려갈게요

올라올 때 빠르게 올라와서

허리는 계속 펴고

내려가시고 올라올 때 등 수축

그렇죠 그것까지 내려가시고

등수축 반복 후

올라올 때 후

반복해 볼게요

내려갈 수 있는 데 까지만

수축 올라오시고 후

잠깐 내려놓고 물 좀 드실게요

물 다 드셨어요? 다시 떠다 드릴게요

심호흡 하고 계실게요

돌아오셔서 다시 푸쉬업 하실 거에요

엎드리시고

중심 앞으로 두고

엉덩이 들어올린 상태에서

배에 힘 주고 내려가 볼게요 하나

천천히 하셔도 돼요 천천히 호흡하고

배에 힘주고

마지막 배에 힘주고

일어나시고 일어나시고

바로바로 3키로 2개 들어 볼게요 다시

굿모닝 하실 거에요 아까처럼

양손 허벅지 앞에

다리 펴고 내려갈 수 있는 데까지

허리 만곡이 일어날 때 까지만 내려갈게요

올라오시고 등수축 하나

반복 내려오고

올라올 때 빠르게 올라오셔야 해요 그렇지

올라올 때는 빠르게 그렇지 수축

올라올 때 후 마지막