회원님 잘하고 있어요! 아놀드프레스 덤벨킥백!
EMS 트레이닝 코스 8-3 아놀드프레스 덤벨킥백
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아놀드프레스 덤벨킥백 EMS 트레이닝 코스 8-3
회원님 잘하고 있어요! 아놀드프레스 덤벨킥백!
트레이너 김동혁 / 협력의사 최석재 (응급의학과)
자 다시 2키로 이번에 2키로 아령 들어 볼게요
아놀드프레스 라고 하는 운동 할 건데
이렇게 모아 볼게요
어깨랑 삼두근 운동 이거든요
이 상태에서 팔꿈치를 위로 쭉 뻗어 볼게요
돌리면서 내려오시고
후 내려올 때 천천히
내려올 때 천천히 올릴 때 후
힘줄 때 후
그렇지 좋아요
올라갈 때 후
뱉어야 돼요 올라갈 때
팔 내리고 어깨 잠깐 풀어 줄게요
잠깐 풀어 주고 바로 킥백 하실 거예요
저처럼 이렇게
이번에는 이쪽 말고
이 상태에서 숙이면서 쭉 빼 볼게요 뒤로 그렇지
올라오시고 수축 다시
쭉 빼고 올라오면서 수축 반복 해 볼게요
그렇지 좋아요
삼두근이랑 이두근 운동이에요
쭉 빼고 완벽하게 접고
팔꿈치는 최대한 고정해 볼게요
옆구리 옆에 고정한 상태로
팔꿈치 고정 붙여 주시고 그렇지
더 정확하게 붙여 주시고
아령 잠깐 내려 놓고 물 좀 드시고
호흡 좀 하실게요
자 2키로 짜리 들어 볼게요 다시
다시 아까처럼 아놀드프레스 모아 주시고
주먹도 눈높이 밑으로 내려가면 안돼요
팔꿈치 고정 밀어 볼게요 돌리면서 쭉 후
내려올 때 조금만 천천히
내려오시고 어깨 잠깐 풀어 주고
어깨 잠깐 풀어주고 물 다 드셨죠
호흡 하시고 계세요
다시 이번에 2키로 말고 3키로 2개 들어 볼게요
아까처럼 킥백 하실 거예요
모아 주시고 완전하게
그렇게 모아 주시고 내리면서 쭉
고개만 살짝 들어 볼게요 내려갈 때도
자 마지막
완벽하게 접고 아령 내려 놓으시고
