EMS 슈트입고 펄스 올리기! 워밍업 니킥과 사이드스텝
EMS 트레이닝 코스 8-1 펄스 올리기 워밍업
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펄스 올리기 워밍업 EMS 트레이닝 코스 8-1
EMS 슈트입고 펄스 올리기! 워밍업은 니킥과 사이드스텝!
트레이너 김동혁 / 협력의사 최석재 (응급의학과)
컨트롤 박스 부착부터 할게요
쭉 올려주십쇼 / 알겠습니다
겉옷이 있으니까 마음이 편하네
그거를 요즘 많이 입으시더라고요
원장님 물을 조금
배랑 등이랑 팔이랑 물을 덜 뿌리신 것 같은데
잠시만요 1단계 가겠습니다
이쪽에 한번 보여줄까요 올라가는 거?
올라가는 거를? 알겠습니다
자 1단계
오케이 올라가고 있어요 지금
신호가 조금 오고 있습니다
2단계
바로 3단계 가겠습니다
오셔서 매트 위로 올라가실게요
자 스트레칭부터 할게요
양발 어깨넓이 유지하시고 11자
왼쪽 고개부터 쭉 눌러 볼게 하나
깍지 끼고 뒷머리 쭉 누를게요 하나
양손 깍지 엄지로 턱 위로 쭉 하나
허리 뒤로 깍지 끼시고
고개 돌려줄게요 하나
팔꿈치 눌러 주시고 고개 반대 하나
팔꿈치 고개 뒤로 넘기고 눌러 주실게요 하나
깍지 끼고 머리 위로 쭉 하나
양팔 크게 돌려줄게요 하나
그대로 양팔 바닥으로 닿는 데까지 쭉 늘릴게요 하나
일어나시고 양팔 벌려주시고
옆구리도 크게 늘려 줄게요 하나
양손 허리 하시고 허리 돌려주기 하나
엉덩이 뒤로 빼면서 셋
무릎 모아 주시고 무릎 돌려주기 하나
마지막으로 손목 발목 돌려 줄게요 하나
박스 가운데로 옮겨주시고 워밍업 들어갈게요
오른발부터 올려볼게요 오른발 올리시고
왼발로 니킥 하나
발 바꾸고 왼발 올리고 니킥 하나
천천히 중심은 왼발에
내려오시고 좌측 보시고
오른발 올리고 좌우로 이동 시작 사이드스텝 하나
잠깐 숨 좀 고르실게요
잠깐 숨 좀 고르시고
다시 해 볼게요
왼발로 니킥 가볍게 시작 하나
왼발 올리고
왼다리에 집중하시고 니킥 시작 하나
잠깐 심호흡 하시고
좌측 보시고 오른발 올리고 좌우로 이동 시작 하나
잠깐 심호흡 하시고 물 좀 떠다 드릴게요
잠깐만
