회원님은 OO만 바꾸시면 돼요! 무료 체험 후 건강상담
EMS 트레이닝 코스 8-5 인바디 데이터 분석
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인바디 데이터 분석 EMS 트레이닝 코스 8-5
회원님은 OO만 바꾸시면 돼요! 무료 체험 후 건강 상담, 인바디 데이터 분석!
트레이너 김동혁 / 협력의사 최석재 (응급의학과)
자 오늘은
시뮬레이션입니다
제가 체험을 지금 막 마쳤다고 생각하고
체험 오신 분들이 어떤 설명을 듣는지
오늘 그대로 한번 구성을 해 보려고 하거든요
여기 보시는 것처럼
제가 운동하기 전에
인바디를 먼저 찍었습니다 그래서
인바디 가지고 수치를 보면서 알려 주실 거고
이건 자료화면으로 옆에 띄워 드릴게요
트레이너님 수고하셨습니다
너무 힘드셨어요?
인바디를 먼저 보시면
지금 전체적인 점수는
나쁜 편은 아니에요
고쳐야 될 점이
지금은 C형으로 되어 있는 거를
D형으로 바꾸셔야 됩니다
근육량이 더 많아야 된다는 거죠?
근육량이 많아지는 것도 좋은데
근육량은 평균이세요
체지방을 더 줄여야 된다
체지방을 줄이면 당연히 체중도 떨어지기 때문에
D형으로 되거든요
많이 나쁜 편은 아니에요
체지방만 조금만 더 운동을 하면서
지방연소를 시키면 될 거 같고요
보시면 이제
내장지방 레벨이 나쁘지 않은 편이에요 이것도
복부나 내장지방은 나쁘지 않은 편인데
아까 말씀드린 것처럼
체지방을 좀 줄이면서
저랑 같이 운동하시면 될 것 같아요
나쁜 사람들은 어떻게 나와요?
복부지방이 보시면 여기 평균 수치가
0.80 에서 0.90 사이 잖아요
0.90 을 넘어가면 복부지방이 높은 편인 거죠
높은 게 나쁜 거군요
내장지방 레벨도 10 이상으로 올라가게 되면
좀 높으신 편인 거죠
높은 게 나쁜 거고
그럼 내장지방 레벨은
평균보다 낮은 편인데
체지방량은 평균보다 좀 높고
이렇게 차이가 나네
내장지방은 낮은데 체지방은 높은 거구나
평균 수치세요
괜찮은 편이라서 회원님도
인바디는 그 정도로만
그리고 수분을 조금 더 늘리는 걸로
물을 좀 더 자주 드시고
단백질도 조금만 더 드시는 걸로
단백질은 어떻게 뭐
단백질 음료를 마셔야 돼요
계란을 먹어야 돼요? / 다 좋아요 지금은 다 좋아요
프로틴 보충제 드셔도 되고
닭가슴살이나 고기류 계란도
그냥 단백질을 많이 드시면 좋을 것 같아요
이번에 닭가슴살 일부러 샀는데
많이 드시면 좋을 것 같아요
체중 조절은 어떻게 봐야 할까요?
적정체중이 74.5 가 평균 적정 체중으로 나오세요
제 키에서 제일 적정한 게 74.5 인거죠?
아까 말씀드렸다시피
많은 변화는 필요가 없을 것 같아요 지금 회원님은
이제 조금만 체중 조절을 지방만
근육 조절도 0.6 이면
되게 조금만 노력하면 되는 거고
지방만 좀 더 노력을 하시면
지방 빼는 데 노력을 해야 되겠군요
2.5키로만 빼시면 될 것 같고요 지방은
기초대사량도 낮은편 보다는
그래도 평균치에요
이것도 당연히 근육량이 올라가면 기초대사량도 올라가요
이게 평균이 여기 괄호에 있는 거죠?
저 사이 안에 들어가 있으면 문제는 없다
그러면 저같은 경우는 운동 프로그램 어떻게 해야 할까요?
운동 프로그램을
근력운동 위주로 많이 하시면 될 것 같아요
지방연소 보다는 근력운동을 하시면
근력운동 할 때 근육만 커지는 게 아니라
지방도 많이 줄어 들거든요
근력운동 위주로
저희랑 같이 운동 프로그램을 짜서
운동하시면 될 것 같아요
그러면은 어떻게
제가 집에서 계단 오르기를 하고 있거든요
22층 계단오르기를 하는데 그러면
여기서 매장에서 안 하고 계단오르기만 하면 될까요?
아니에요 저희 센터에서도 마찬가지로
펄스를 좀 더 아까 말씀드렸다시피
근육량을 좀 더 올려야 되기 때문에
펄스를 좀 더 넣은 상태에서
저희랑 같이 운동을 하시면
더 좋을 거예요 지방 연소도 잘 되고
계단오르기 만으로 되는 것도 조금 있겠지만
저희랑 같이 운동하면 효과가 두 배 세 배 된다는 거
그러면 계단오르기만 하지 말고
펄스를 주면서
근육도 늘리는 과정도 같이 하니까
좋은 거라는 말씀이시죠?
그러면 식사 같은 건 어떻게 해야 돼요?
식사 같은 건 딱히 그렇게 뭐 봐 드릴 건 없고
아까 말씀 드렸다시피 단백질 위주의 식사
그리고 탄수화물을 먹는 거의 반 정도
탄수화물을 줄이고
3분의 1정도만 딱 줄이시면 될 것 같아요
지방을 먹는 걸 줄이는 게 아니라
탄수화물을 줄여야 되는 이유가 있나요?
지방도 어느 정도 필요한 요소에요
저희가 지방을 그렇게 많이 먹는 거보단
우리나라는 탄수화물 위주로 식사를 하기 때문에
탄수화물이 계속 몸에 남아 있으면
포화지방이 되어 가지고 나중에 바뀔 수가 있어요
탄수화물을 우리가 많이 먹고 있으니까
탄수화물 줄여라 탄수화물이 남는 건 어차피 지방이 되기 때문에
우리 식사에서는 지방을 줄이라기보다는
탄수화물을 줄이는 게 중요해요
단백질을 늘리고
저도 그 생각 하고 있었거든요
고지방식사 에서도 탄수화물을 줄이는 게 중요했고
현미채식에서도 천천히 당질을 올리는
그런 현미로 먹고 다른 탄수화물을 줄이고
무기질이 많은 야채 중심으로 먹고
최근에 고민하고 있었던 게
공통점은 저 당질에 저 인슐린
천천히 당이 오르게 하는 거구나
지방이 문제가 돼서가 아니라
탄수화물을 최소한으로 줄이면서
양질의 탄수화물을 먹는 게 중요하다는 걸
요즘 얘기하고 생각하고 있었거든요
그런 면에서 맞는 말씀이네요
