날씬하고 보기 좋은 몸매의 비밀은 이거에요! 다이어트
다이어트의 비밀 EMS 트레이닝 코스 9-7
#다이어트 #근육량 #체지방률
다이어트의 비밀 EMS 트레이닝 코스 9-7
날씬하고 보기 좋은 몸매의 비밀은 이거에요! 다이어트의 비밀! 근육량과 체지방률
회원님 / 협력의사 안병근 / 트레이너 박찬호 / 협력의사 최석재
최원장이야 사실 몸이 좋으니까
아니야 나도 C자 더라고
D자가 되어야 한대 안원장은 D자 잖아
나는 C자야 이게 D자가 돼서
골격근량이 올라가야 된다고 했어
목표를 정해 드리자면
체중같은 경우는 크게 상관 안해도 되는데
체지방도 그리 높은 편이 아니라서
골격근량만 조금 높이시면 되는데
38kg만 올라와도 이정도는 올라오거든요
표준 좀 넘게 올라오는 거라서
골격근량을 높이는 게 쉽지가 않아요
지방은 1kg면 이만큼인데
근육은 요만큼이거든요
골격근량을 38kg 에서 39kg 정도 올리시면
목표는 간단한데? 35에서 38-39로
오늘부터는 닭가슴살만 먹는 건가? / 쉽진 않을꺼야
4kg 근육 증량이 그리 쉽지가 않아요
사실 제가 정형외과 의사인데요
단백질 근육 키우는 게
보통 일반적으로 봤을 때
연간 했을 때 2-3kg가 한계라고 하거든요
아 진짜? 그런거구나 / 연간
이런 운동을 통해서 빨리 일으킨다는 거지
일반적으로 운동을 했을 때 / EMS로는 할 수 있다
그래서 아까 최원장이 얘기했던 거는
체중과 체지방에 비례해서
또 근육량이 많아서 모양이 D자가 나오면 좋다
본인은 D가 아니고 오히려 C 모양이니까
근육이 작으니까 생각보다 나쁘다 그 얘기 한 거거든요
안원장님은 D자에요
오늘 의미가 있건 없건 한 번
다시 체크 한 번 해 드릴게요
이걸 보면 100점이 만점이 아니더라고
네 100점이 넘을 수 있습니다
웨이트 하시는 분들은 한참 높게 나오더라고
저는 목표를 38에서 39로 골격근량
인바디 앱 깔면
거기에 전부 스코어링 되고
내가 인바디 체크한 사람 중에서
몇 등인지도 나와요
앱 까는 건 공짜니까 깔면 되는데
제가 80 몇 점이에요
최원장보다 높아서 나쁘지 않구나 봤더니
한참 좋은 사람이 많더라고요
근육량을 올리려면 운동하는 것도 중요하지만
사실 드시는 것도 정말 중요하거든요
일반인들은 자기 체중 만큼만 드신다고 하는데 (60kg은 60g)
운동을 좀 하시면 100g 정도 섭취하면 되고요
운동을 많이 하신다 하면 몸무게의 두 배까지 섭취하거든요
사람마다 kg 수가 다르니까요
200g 당 보통 40g 좀 넘게 들어 있어요
45g 들어있는 경우도 있고
닭가슴살을 200g 짜리를 먹으면
그걸 계산할 때 40g 으로 계산하라는 말이죠
그럼 닭가슴살 200g 짜리
두 덩이 정도 먹어야 하루치라는 거네요
하지만 한꺼번에 한끼에 400g 먹었다 해서
80g이 다 섭취가 되진 않아요
자기가 섭취할 수 있는 단백질이 한계가 있어서
40g 다 먹어도 섭취가 다 되지 않으니까
꾸준히 적게 나눠서 먹어야 해요
한 끼에 200g 먹는 건 상관 없어요?
200g 먹고 나머지 한끼에 따로 먹고
여자분들도 똑같이 그렇게
단백질 위주의 식단을 맞춰야 되나요?
목표에 따라 다르지 않을까요?
근육량을 늘리고 싶은 사람이 있을 거고
다이어트가 목적인 사람이 있을텐데
단백질을 먹어라 라고 얘기할 필요는 없잖아요
다 D가 목표일 필요는 없는 것 아니에요?
솔직히 1자만 되어도 성공이에요
다이어트가 목적인 사람은 괜히 또 여기가
울룩불룩한 것 싫어하시는 분도 있잖아요
맞아요 / 근육만 붙는 건 싫고
라인을 살렸으면 해요
가장 많이 오해하시는 부분이 운동을 하시면
한 1년 정도 하면 이렇게 되지 않을까 하시는데
정말 정말 걱정 안해도 되고요
스쿼트를 하루에 천 개씩 해도
절대로 그런 허벅지가 나오지 않아요
허벅지가 이만큼 나오고 팔이 두꺼워지려면
중량을 들어야 해요 무조건 간단하게 설명 드리자면
중량 비례해서 근육 사이즈가 커집니다
백날 저희가 3kg 5kg 들어봤자
근육량이 좋아지긴 하지만
근육 크기를 늘리는 덴 한계가 있다 이거죠
그럼 우리가 이 옷을 입고
전기를 가하면서 가벼운 걸 드는 거는
근육량을 늘리는 효과는 그리 크지 않다는 거죠
피하지방을 빼는데 효과가 큰거죠
사실은 이것도 웨이트를 대체할 수 있긴 한 거지
근육량을 시간 내에 키울 때
가장 확실한 건 얘기한 것처럼
고강도 웨이트를 하는 거야 중량 대비 근육이 커지니까
그거랑 대비해서 그만큼 효과가 있다는 거지
우세하진 않지만 / 그 만큼은 할 수 있다
사실은 어려운 얘기죠 다이어트 한다는 게 왜냐하면
몸에 근육이 있어야 다이어트가 되거든요
내 몸에서 가장 많이 연소되는 기관이 근육이거든요
똑같이 먹어도 사실 근육이 가장 많은 칼로리를 태우니까
근육이 충분해야 똑같이 먹어도 덜 찌거든요
맞아요 그런 얘기가 있어요
허벅지 두께에 따라서 당뇨의 확률이 달라진다
허벅지 등 근육들을 키우면 당뇨 안 걸린다
말씀하신 다이어트를 하려면
식단 같이 하는 거지 근육만 키울 거면
단백질 많이 먹고 실컷 먹어도 괜찮아
그런데 말씀하신 것처럼 몸이 날씬해지려면
근육은 키워 주면서 체지방은 빼야 되거든
식단을 해야지
그럼 다이어트 목적인 사람도 약간 D자가 되는게 필요하다
훨씬 낫지 체지방을 빼는 거지
영구적으로 뺀다는 거죠 잠깐 식단만 하시면
체지방은 빼실 수 있어요 대신
체지방하고 같이 골격근량도 줄어드는 거죠
만약 운동을 포기하시고 식단을 하실 때 훨씬 더 빨리 찌죠
왜냐하면 연소하는 기관이 작아졌으니까
비 같은 연예인들 한창 몸 만들 때는
슬림하고 보기 좋잖아 우락부락한 타입 아니잖아요
체지방이 3% 5% 그래
근육을 키워 놓은 다음에 체지방을 싹 빼면
슬림한 손오공 몸매가 나오는 거지 이소룡 같은
우리는 그렇게까진 아니고
보기 좋은 건 어느 정도예요 체지방률이?
남성기준으로 했을 때 10-15%
여성분들은 25-30% 잡습니다
여성분은 체지방이 훨씬 많으셔서
평균 체지방 25-30%까지 잡고요
기준 자체가 다르네요
자 오늘 운동 마치고 트레이너 님이랑
바디챌린지 목표 잡는 것도 얘기해 보고
오늘 운동 이야기 많이 못했네요
하체운동까지 마무리 지어 봤습니다
회원님도 같이 참여해주셔서 감사하고요
운동 열심히 하셔서 목표 다 이루시길 바라겠습니다
감사합니다 수고하셨어요
