하체하고 코어하니 완전 죽겠네 헉헉, 크런치 레그레이즈

코어운동 끝으로 마무리 EMS 트레이닝 코스 10-6

#원바디EMS #하체운동 #런지

코어운동 끝으로 마무리 EMS 트레이닝 코스 10-6

하체하고 코어하니 완전 죽겠네 헉헉, 크런치 레그레이즈 플랭크

응급의학과 최석재 / 트레이너 박찬호

https://youtu.be/YRgt7cvoo24

호흡 가다듬으시고

하체운동이 원래 많이 힘들어요

오늘은 크런치하고 레그레이즈하고 섞어 볼 건데

그대로 다리는 배 쪽으로 쭉 챙기시고

상복부만 올라오실 건데 하나 둘 이게 아니라

쥐어 짜듯이 하나 쭉 펴주고 둘

이 속도로 15개만 가 볼게요

준비 시작 하나

좋아요 내려오시고 그대로 허리 뒤에

요추 뒤에 손으로 넣으시고

다리 쭉 펴시고 다리는 올려 줄게요

15개씩 시작 하나 둘

좋아요 풀어주시고 자 한 번 더 해 볼까요

크런치 열 개만 바로 갈게요

준비 시작 하나

좋아요 내려오시고 레그레이즈 한 번만 10개 더 할게요

준비 시작 하나

거의 다 왔어요 좋아요

그대로 뒤집으셔서 마지막으로 플랭크하고 마무리하겠습니다

자 30초만 해 볼게요

준비 시작 하나 엉덩이 내리시고

다리 쭉 펴시고

펄스 끝나도 계속 하실게요

고생하셨습니다

물 좀 드릴게요

아이고 수고하셨습니다