끝까지 포기하지 않는 트레이너 박찬호, 마운틴 클라이머
일어나 하체해야지 EMS 트레이닝 코스 10-5
#원바디EMS #하체운동 #런지
일어나 하체해야지 EMS 트레이닝 코스 10-5
끝까지 포기하지 않는 트레이너 박찬호, 마운틴 클라이머, 사이드 런지, 점프 스쿼트까지
응급의학과 최석재 / 트레이너 박찬호
본운동으로 가겠습니다 저 바라보시고
사이드런지부터 할게요
다리를 넘기는데 오늘은
스트레칭으로 쭉 최대한 끝까지 내려줄 거예요
좋아요 하나 좋아요 둘 천천히 갈게요 20개 할게요
잠시만요 다리 좀 더 넓게 벌릴게요
다리 기셔가지고 좋아요
좋아요 일어나시고요
가보시려고요 네 수고하셨습니다
이어서 스쿼트 한 번만 해 볼게요
다리 어깨 너비로 벌리고
엉덩이만 뒤로 쭉 빼면서 풀 스쿼트 하나 좋아요
엉덩이 좀 뒤로 빼볼까요? 엉덩이만요 좋아요
좋아요 그대로 호흡 돌아오기 전에 엎드리셔 가지고
마운틴 클라이머 15초만 하겠습니다
속도는 한발 한발이 아니라 하나 둘 셋
이 속도로 15초만 가겠습니다
준비 시작 하나
좋아요 일어나시고 호흡 좀 가다듬으시고 넣어드릴게요
호흡 좀 가다듬으시고 물 한 잔 드시면 이차로 넘어갈게요
좋아요 이번에는 런지로 가겠습니다
런지로 갈건데 그대로 어깨 너비로 벌리고
왼쪽 발만 앞으로 크게 내딛어 줄게요
자 그리고 뒷무릎을 신경 쓸 건데
앞무릎이 너무 앞으로 나가면 안되고
기우는 게 아니에요
그대로 수직으로 내려가는 거예요
90도로 자 이쪽에서
거울로 봤을 때는 그냥 밑으로만 하나
둘 해서 무릎이 닿지 않게 하겠습니다
열개씩만 가겠습니다 하나
빨리 하실 필요 없어요 어휴 좋아요
자 반대발 자 다시 열개 준비
시작 앞으로 너무 기울었어요
그대로 뒷무릎만 90도로 내리시면 돼요
하나 좋아요 오 좋아요
좋아요
여기서 중간에 스트레칭 한번 해주고 가겠습니다
자 거울 보시고 치골이라고 하죠 치골 한번 잡아주시고
상체 하체는 그대로 쭉 펴주시면서
쭉 밑으로 내려갈게요
그러면서 대퇴사두가 당기게끔
쭉 10초만 눌러줄게요 하나
좋아요 일어나시고 스쿼트 한번 더 가실 건데
스무번 인데 열번 열번 나눠서 할 거예요
이번에는 전부 다 앉았다가 쭉 피시지 마시고
70 퍼센트만 펼 거에요 하다가 하나
여기서 멈추시고 둘 셋 이걸로 열개만 가겠습니다
준비 시작 다리 좀 넓게 벌리실까요 좋아요
자 준비 시작 하나
다 펴지 마시고
그대로 유지하시고 자
그대로 열개는 점프 스쿼트로 갈 거에요
하면서 하나 자 열개만 가겠습니다
준비 시작 하나
더 높이 힘드시죠?
다섯 개는 쉬었다가 호흡 좀 가다듬으시고
자 이어서 가야 되겠습니다
네 다섯 개만 더 하겠습니다 시작 더 흔드시고
좋아요 그대로 무릎 꿇으시고 무릎 꿇으시면 됩니다
무릎 꿇으시고 스트레칭 한번 해줄게요 무릎 한번 더 그대로
하체는 그대로 두고 상체만 쭉 뒤로 누워줍니다
그러면 무릎은 땅에 붙이고 제가 도와드릴게요
상체만 쭉 늘리시면 됩니다 좋아요 자
좋아요 일어나시고 자 아직 한발 남았습니다
스트레칭 중간 중간 해줬으니까
마운틴 클라이머 10초만 더 찰게요
엎드리셔 가지고 마운틴 클라이머 아까 하던거 10초만
준비 시작 하나
좋아요 물 좀 드시고
거의 다 왔어요 거의 다 왔어요
자 런지하고 스쿼트만 한번 만 더 해 보죠
일어나셔서 대신 10개로 줄이겠습니다
왼쪽 발 쭉 내딛으시고 뒷무릎만 열개
허리 세우시고 허리 세우시고 허리 지금 기울어 있어요
좋아요 시작 하나
집에 갈 수 있는거야 이래가지고? 집에 못 갈 것 같은데
엑셀하고 브레이크는 밟을 수 있습니다
8개씩만 하고 반대발로 가죠
한쪽 발만 하면 서운하니까 자
좀 더 벌리시고 호흡 가다듬으시고
8개 시작 하나
마지막 좋아요
마지막 천천히 스쿼트 8개만 하고 마무리 하죠
일반 스쿼트인데 내려갈 때 좀 천천히
늘려준다는 느낌으로 하나
8개만 갈게요 자 이러면 하체는 끝이에요
준비 엉덩이 뒤로 쭉 빼시고 시작 하나
마지막 좋습니다
천장 바라보시고 푹 누우시고
호흡을 좀 가다듬으시면 되겠습니다
