내 몸에 딱 맞는 펄스 찾는 방법, 박스점프와 니킥
펄스맞추기 스트레칭 워밍업 EMS 트레이닝 코스 10-4
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펄스맞추기 스트레칭 워밍업 EMS 트레이닝 코스 10-4
내 몸에 딱 맞는 펄스 찾는 방법, 박스점프와 니킥, 사이드스텝
응급의학과 최석재 / 트레이너 박찬호
펄스 한 번 좀 올려 놓을게요
아직 괜찮으시죠? 자 이 정도로 올려 놓고
그 다음에 등 허리 배 엉덩이 먼저 올릴게요
팔은 빼고 / 여유 있습니다 이제 들어왔다
배는 스탑하고 엉덩이하고 등 허리 좀 올리시고
등 허리 낮추고 그리고 엉덩이 다리 위주로 올릴게요
어 이거 배 너무 아프다 좀 낮춰 주세요
배 조금 낮춰드릴게요 괜찮으세요? 다시 엉덩이하고 다리
오늘은 너무 올리면 하체라서 되게 힘들 수 있으니까
하체 오늘 운동 자체가 힘들어요
40까지 해놓고 좀 있다가 중간중간 펄스 올려 드릴게요
팔 더 해 드릴까요?
스트레칭부터 가겠습니다
왼쪽 목부터 쭉 내려가겠습니다 하나
위로 갈게요 하나
뒤로 깍지 가서 어깨 쭉 내려 주시고
왼쪽부터 돌리겠습니다 하나 천천히
어깨로 넘어갈게요 어깨 크로스 해 주시고 시선은 반대 하나
위로 갈게요 밀어서 밑으로 쭉 눌러 주시고 하나
깍지 껴서 위로 그대로 쭉 올려 줄게요 하나
벌려주시고 오른쪽부터 내려갈게요 하나
오늘은 스텝 한 번 앞으로 꼬아 주시고
왼발을 앞으로 꼬시고 밑으로 쭉 내려가 볼게요 하나
좋아요 일어나시고 반대발도 한번 꼬아 줄게요
발 꼬시고 자 10초 하나
그대로 일어나시고 허리 잡으시고
허리 왼쪽부터 돌려줄게요 시작 하나
무릎도 한 번 돌려 줄게요 무릎 잡으시고 왼쪽부터 시작 하나
마지막으로 손목 발목 풀어 줄게요 털면서 하나
좋아요 이제 워밍업으로 넘어가겠습니다
스텝박스를 가운데로 옮기시고
오늘은 니킥하고 점프를 섞어서 해 볼 거에요
허리 잡으시고 먼저 점프부터 20번 시작 하나
좋아요 창가 바라보시고 바로 사이드스텝 넘어가겠습니다
왼쪽발 올리시고 편하신대로 20번 시작 하나
내려오시고 호흡 좀 다시 가다듬으시고 정면 바라보겠습니다
정면 바라보고 이번엔 니킥으로 갈 거에요
왼쪽발 올리시고 그대로 배까지 하나 15번만 차겠습니다
반대발 자 준비 시작 하나
좋아요 내려오시고 창문 바라보시고
호흡 좀 가다듬으세요
자 사이드스텝 한 번 더 할게요
준비 시작 하나
호흡 가다듬으시고 물 좀 드릴까요?
