이것이 운동이다! 완전히 다 소진된 크런치와 리버스
코어운동 EMS 트레이닝 코스 11-3
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Dec 25. 2021
코어운동 EMS 트레이닝 코스 11-3
이것이 운동이다! 완전히 다 소진된 크런치와 리버스 크런치!
협력의사 응급의학과 최석재 / 데이타임 트레이너 김동혁
#원바디EMS #코어운동 #크런치
이제 복근 운동으로 넘어가 볼게요 천장 보고 누우실 게요
천장 보고 누우시고 복근 운동 준비
자 크런치부터 해 볼게요 깍지 끼시고
상복부 크런치 준비 무릎 최대한 당기고
날개뼈 떼면서 올라가 볼게요 후 들이마시고
올라갈 때 뱉어야 돼
올라와서 버틸게요
양손 엉덩이 밑에 깔고
다리 펴고 리버스 크런치 준비
내려올 때 천천히 내려오고 후 들이마시고
다리 펴고 양발 위아래로 교차 최대한 열개만
세 개만
잠깐 숨 좀 고르시고 다시 크런치 준비
얼른 무릎 당기고 깍지 끼고
힘낼게요 다 했어요 이제
깍지 끼고 날개뼈 날아 올라가 볼게요 하나 후
조금이라도 떼면 돼요 그렇지
자 올라와서 버티기 더 올라오고
다시 리버스 크런치 준비 힘낼게요 다 했어요
다시 자 이번에 15개만 호흡 들이 마시고 하나
들이마시고 열 다섯 개만
자 마지막으로 할게요 지퍼 오케이
잠깐만요 제가 올려 드릴게요
다섯 개만 원장님 다섯 개만 더 해 볼게요 힘낼게요
하나만 더 자 쭉 뻗고 5초만 마지막 다 했어
쭉 뻗고 버틸게요
운동 여기까지 수고하셨습니다
일어나시고 수고하셨어요
다음 수업 저는 준비 해 볼게요
