허리 수술하고 운동을 못해서 어깨 관절 범위가 심하게
회원 상담 허리 수술 오십견 EMS 트레이닝 코스 11-4
회원 상담 허리 수술 오십견 EMS 트레이닝 코스 11-4
허리 수술하고 운동을 못해서 어깨 관절 범위가 심하게 좁아진 회원님!
협력의사 최석재 / 회원님 / 매니저 한철수
#EMS #허리수술 #오십견
안녕하세요 회원님
아까 보니까 되게 열심히 운동 하시던데
잘 가르쳐 주셔서
제가 어깨도 아프고 허리도 아프고
전체적인 체중이 늘다 보니까
전체적인 관절이 다 안 좋아서
다이어트 목적도 있지만 좀 건강해지려고
어깨가 안 좋아서 시작하신 거예요?
어깨 허리 무릎 손목 발목 관절이 다 모르겠어요
허리는 디스크가 있으시고
디스크 수술 하고 나서도 / 수술 하셨어요?
오래전에 수술을 했는데
수술하고 나서도 계속 안 좋아서
치료하고 주사도 맞고 여러 번 했는데
허리는 항상 말씀을 하시는 것처럼
운동 안 하면 치료 계속 해도 소용없다고
운동 없이 그냥 치료만 하면
임시방편으로 통증 조절만 하는 건데
결국은 코어 근육이 잡아줘야 해결이 되는 거죠
그래서 운동을 하면 반짝 통증이 조금 가라앉았다가
그러다가 운동을 또 안 하면 또 이렇게
요즘은 특히 체중이 많이 불었거든요 갑작스럽게
좀 더 허리도 그렇고
어깨도 무릎도 아프고 어깨도 아프고
어깨가 오십견이 있으셔 가지고
왼쪽 오른쪽 가동 범위가 많이 차이가 나셔서
왼쪽은 정상이신데
오른쪽 같은 경우에는 왼쪽에 2/3 정도만
회전근이 많이 굳으셔서 (우측이) 이렇게
올라가는 게 안돼요 / 통증이 (있으니까)
지금 이제 2주 정도 운동했나?
전에는 옷을 입을 때 팔을 끼우기를 못했어요
그 정도였어요? 되게 심하셨네요 이게 안 될 정도로?
이렇게도 안 되고 이렇게도 안 되서 이쪽 먼저 끼고 이렇게
양쪽 다 안 좋은데 여기가 심하니까
그랬는데 지금은 조금 편한 정도
조금 나아지는 게 느껴지는
아무래도 체중이 늘면서 어깨도 무리가 오지만
무릎이 일단 무리가 많이 오잖아요 허리랑 무릎
체중 실으니까 변화를 좀 느끼시나요?
그렇죠 네 저희 집 앞에
산이라 조그마한 산이 있어서
산책하면서 전에는 산에도 다니고 했었거든요
살찌니까 산에 갔다 오면 무릎이 막 쑤시더라고요
그래서 네 (매일) 똑같이 뛰는 것도 아니고
그냥 산책 갔다 왔는데도 그래서
다이어트도 시급하고 / 하기는 해야 돼요
이게 어려운 게 다이어트 한다고 살만 쭉 다 빼면
근력 근육량도 줄어 가지고 결국은
운동 능력이 같이 떨어지는 그런 문제가 있는데
다이어트 하면서 근육량 유지하는 게 목표인 거잖아요
그래야 운동 능력이 안 떨어지고
그래야 무릎이랑 허리가 잡아 주는
그래서 이 EMS를 다 하는 거니까
잘 선택하셔서 2주해 보신 거네요
만족도는 좀 어때요 해 보시니까?
솔직히 아직은 어우 좋다는 모르겠는데
그래도 조금씩 변화가 있나? 하는 생각은 (하고 있어요)
인바디는 찍어보셨어요? / 처음에 와서 한번 했는데
지금 아직 못하고 있어요
집에서 체중을 재보면 체중이 왜 점점 늘죠?
는다고요? ㅎㅎ
한번 내일 나오시면 측정해 보시고
많이 먹나 운동하고 가서 많이 먹어서?
하시게 되면 초반에 근육량이 좀 늘어서
체중 자체에 변화가 왔을 수도 있어요
인바디 측정 해보면 근육량이 좀 느셨을 수도 있고
그리고 지금 같은 경우에는 회원님은
일단 운동 수행 능력이 좀 떨어질 수밖에 없어요
체력이 라든지 근력 근 지구력 심폐 지구력
이게 떨어져서 문제 아니고 첫 번째로
관절이 좀 안 좋으시니까
운동할 수 있는 게 이제
하중이 라든지 가동 범위 라든지
견딜 수 있는 게 제한적이시라서
일단은 가동 범위를 확보하는 게 목표라서
항상 EMS 트레이닝 전에 스트레칭을 많이 하시고
그러게요 아까 보니까 다리 이렇게 꼬아 가지고
골반쪽 운동 범위를 넓히는 / 골반도 굉장히 안 좋거든요
골반 쪽도 좀 안 좋으셔 가지고 / 성한 데가 없습니다
일이나 이런 걸 무리 하시는 게 있어요? 아니면
운동을 너무 안 해서 그런 것 같아요
네 제 생각에는 운동을 너무 안 해서
불편하시고 아프시니까 병원에 의지하시다가
이제 점점 체중이 늘고
아 허리가 안 좋으니까 점점 안 하게 되었구나
점점 퇴화가 된 거죠 / 그런 것 같아요
그걸 이제 풀기 시작한 지 2주가 되신 거니까
시간이 좀 더 필요하긴 하겠네요 해야죠
그러면 하시면서 뭐
현장에서 바로 물어보시기도 하겠지만
궁금하셨던 거나 이런 거는 없으셨어요?
음 딱히 네 지금은 아직
왜 살이 안 빠져요? 라든지
왜 근육량이 안 느는 것 같아요?
딴딴해지지 않아요? 이런 단계가 아닌 걸
제가 알고 있으니까
그러니까 일단은 뭐
어깨만 잘 이렇게 통증이 조금씩 사라지는
조금씩 팔이 더 올라가는
그리고 허리가 조금 덜 아픈
그것만 해도 어? 괜찮은 듯
이런 느낌 / 그 정도 느끼시는 상황이고
한달 채워서 인바디 다시 봤을 때
2주 때 인바디 한번 봐도 변화가 있을 거예요
그래서 내일 한번 보시게 되면
그것도 의미 있을 것 같고
한달 뒤 채워서 의미가 있냐 없냐 도
어떻게 보면 자기 활성화죠
아 이걸 계속 유지를 해야 되겠다 라는 그런
힘을 내는 계기가 되지 않을까?
어깨랑 허리만 통증 지수만 조금 낮아지시면
그때 운동 다양하게 들어가고
강도 좀 조절하시면 그때는
일반적인 운동 가능하실 테니까
그 때는 피하 지방도 잘 빠지실 거고
그러면 지금은 그런 풀 운동을 못하시고
스트레칭 중심으로 해서 (관절 범위를) 넓히는 과정으로
스트레칭이랑 삼각근 보완 해주는 운동이랑
코어 운동 말 그대로 복직근이랑 기립근이랑
그런 운동도 하시고 계시는 거죠
그게 이렇게 몸이 이곳저곳
아니면 한 곳이 심하게 안 좋으신 분한테
PT를 추천하는 이유인 거잖아요?
그 사람한테 맞게 운동 범위 같은 걸 넓혀 가면서
나중에는 그런 게 다 되고 나면
그룹을 해도 되고 PT를 해도 되지만
그때까지는 조금 가동 운동 범위가 안 되고
한쪽이 안 좋은데 양쪽을 다 심하게 쓰는
이런 걸 하면 무리가 오니까 그런 의미가 있을 것 같아요
꾸준히 잘 나오셔서 일단 다 마찬가지긴 한데
모든 운동이 꾸준함이 제일 중요하니까
근데 지난주에는 조금 바쁘셨었어요
저번 주에 못 나오셨어요?
저번 주에 한 번 나오고 못 나오고 / 그러셨구나
이제 다음 주에도 또 한 번 나오고 못 나올 것 같거나
아니면 일주일 내내 못 나올 것 같거나
금요일 날 이번 주 금요일 스케줄 안되서
오늘 같이 목요일 내일로 당겼잖아요?
가능하시면 스케줄 괜찮은 시간 저한테 말씀해 주시면
거기에 맞춰서 운동을 최대한으로 진행하시는 게 좋아요
만약에 평일 날 도저히 안 되면
주말에도 트레이너 님이랑 약속 잡아 가지고 할 수도 있어요
시간만 맞으면 그렇게 라도 하시는 게 나아요
저녁 시간에 제가 일이 있으면
낮에는 못 오고 저녁 때 오게 되니까
저녁 시간에 해야 되는데
저녁 시간에라도 그러면 다른 분하고 라도 할 까봐요?
그렇게 해도 괜찮기는 하시고요
스케줄 보시고 저한테 말씀해 주시면
가능하면 한 대표님 직접 해주시는 게 제일 좋고
그렇죠 제가 시간이 안 되서
어깨가 보니까 제가 알려드린 스트레칭 있잖아요
그것만 집에서 꾸준히만 하셔도
스트레칭이 통증이 있다고 거기서 멈추면 안 되고
그걸 느끼면서 조금 조금씩 늘리셔야 해서
아픈 것은 어느 정도 좀 수반을 하시고
그것에 맞춰서 집에서 진행을 해주시면 될 것 같아요
도저히 저녁 때 밖에 안 되면
매니저님이 트레이너님한테 인계해서 하는 방법도 있으니까
안 하는 것보단 그게 나으니까 말씀을 해주시고요
이렇게 꾸준히 하셔 가지고 다음에 한번
또 좋아진 모습 보여 주시면 좋겠습니다
챌린지 그건 하셨어요?
지금 하실 단계가 / 아직 그 단계가 아니시고
다음 달 정도 이렇게 풀고서 하셔야 되겠구나 알겠습니다
그래요 감사합니다 다음번에 또 한번
수고하셨습니다 내일 뵐게요
