처음 접하는 짐스틱! 별 거 아닌 줄 알았는데...
짐스틱 본운동 EMS 트레이닝 코스 11-2
#원바디EMS #짐스틱 #런지
짐스틱 본운동 EMS 트레이닝 코스 11-2
처음 접하는 짐스틱! 별 거 아닌 줄 알았는데 엄청 힘드네!
협력의사 응급의학과 최석재 / 데이타임 트레이너 김동혁
오늘은 본운동을 짐스틱을 활용해서 할 건데
한번 들어볼게요
거울 보시고 저처럼
밑에 있는 고리에
발을 끼워 넣는 거에요 끼워 넣고
천천히 끼워 넣고
발 중간까지 최대한 끼워 넣고
스쿼트 자세를 잡는 거에요
이 상태에서 만세
그리고 여기 승모근 뒤쪽에다가 걸치시는 거에요
그리고 견갑골도 이렇게 쭉 넓혀주시고 이 상태로
스쿼트 자세 기본 자세 잡아 주시고 내려가시는 거예요
하나 후 들이마시고 둘 후 그렇지 셋 반복 해볼게요
좀 더 가슴 피고 그렇지 좋아요
무릎만 더 벌릴게요
아니요 발 너비는 그대로 하고
무릎만 발 너비는 조금만 좁히고
무릎만 더 벌리면서 그렇지 좋아요
앉아서 버텨볼게요 5초만
일어나시고 발 좀 풀어주고
그 상태로 바로 숄더프레스 하실 거예요
아령으론 해 보셨을 텐데
짐스틱은 처음이실 거예요 그냥 똑같아요
밟고 이 상태에서 올려 주시는 거예요
앞으로 눈높이 만들어 주시고
잡고 위로 쭉 뻗는 거에요 하나
눈높이까지 내려오고 둘 눈높이까지만
셋 너무 많이 내려왔어요 눈높이까지만 그렇지
팔꿈치는 앞으로 그렇지 좋아요
그대로 다시 뒤로 넘기고
이번에는 런지 한번 해볼게요
이 상태에서 앞발을 멀리
앞발을 최대한 멀리 하고
뒷무릎만 신경 쓰고
뒷무릎이 밑으로 내려가시는 거에요
이렇게 하나 그렇지 바닥에 닿지 않고 둘 셋 좋아요
천천히 그렇지 중심을 살짝 뒤로
발 바꾸시고 자 똑같이 해볼게요
살짝 밑으로 간다 생각하면서
밑으로 뒷무릎이 밑으로 그렇지 좋아요
들이마시고 후
올라올 때 후 들이마시고
잠깐 풀어 주시고 물 좀 드실게요
잠깐 풀고 짐스틱 풀고 물 좀 드실게요
물 한 번 떠 드릴게요 저 주세요
숨 좀 고르고 계세요
다시 돌아와서 짐스틱에 다시 발 끼워볼게요
이번에는 프론트레이즈 하실 거예요
지금까지는 사이드레터럴레이즈라고
이렇게 옆으로 보내신 거 기억하실 거에요
이거는 측면 삼각근을 키우는 운동인데
이번에는 프런트레이즈라고 앞으로 보내는 거예요
그렇지 이거는 전면 삼각근
도움이 되는 운동이거든요 한번 해 볼게요
그렇지 둘 셋 좋아요
호흡도 올라갈 때 뱉어야 돼 후 들이마시고
내려올 땐 천천히 천천히 내려오고
그렇지 쭉 뻗고 천천히 내려오고
다섯 개만 더 해볼게요
다시 다섯 개 하나
천천히 좋아요
다시 스쿼트로 넘어가 볼게요 다시
뒤로 넘기고 최대한 팔꿈치도
최대한 이렇게 쪼여줘야 돼
저처럼 이렇게 딱 쪼여주고
그렇지 이래야지 견고해지거든요
이 상태로 스쿼트 준비 호흡 들이마시고
앉아 볼게요 하나 후
호흡하면서 후 들이마시고
엉덩이 더 뒤로 빼고 그렇지
최대한 버텨볼게요 앉아서
일어나시고 발 좀 풀어주고
잠깐 풀고 하나만 더 하고
물 좀 마실게요 다시 끼우고
천천히 끼우시고
아까처럼 숄더프레스 준비 눈높이 더 올리셔야 돼
여기가 준비해요 팔꿈치도 앞으로 봐줘야지 돼
그렇지 위로 올리시는 거에요 후 천천히 내려오고
팔꿈치 앞으로 그렇지 좋아요
내려올 땐 천천히
들이마시고 천천히 할게요
내려올 땐 천천히
허리 안 꺾이게 배에 힘 주고
잠깐 내려놓고 물 좀 드실게요
물 좀 드시고 호흡 좀 하시고
자 괜찮으신가요? / 네
다시 뒤로 넘기고 아까처럼 쪼여 주고
런지 준비 앞발 멀리 보내고
뒷무릎이 저처럼 뒷무릎만 이렇게 내려가는 거에요
그렇지 좋아요
앞발 좀 만 더 멀리
그렇지 밑으로 내려가는 거야 그렇지
다리 좀 풀어 주시고
다시 해볼게요 하나 그렇지
화이팅 앞꿈치 세워주고
천천히 하실게요
앞발 조금만 더 멀리 중심 잡고 다시 해볼게요
열개 하나 허리 펴고
마지막 천천히 일어나시고
잠깐 바로 다리 좀 풀어주고
거의 다 했어요
발 좀 풀고 마지막 아까처럼
프런트레이즈 팔 펴고 기억나시죠
위로 올리고 내려올 때 천천히 하나
올라갈 때 살짝 빠르게
내려올 때만 천천히 내려올 땐 버티면서 그렇지
천천히 내려갈게요 버티면서
무게를 계속 저항하셔야 돼요 그렇지
이제 짐스틱 내려 놓으시고 호흡 좀 하시고
