100 헤르츠로 좋은 게 뭐냐면 단위를 쪼개서 넣어주더
EMS 필라테스 헬스 12-11 헤르츠 바꾼 이유와 결과
100 헤르츠로 좋은 게 뭐냐면 단위를 쪼개서 넣어주더라고요
EMS 필라테스 헬스 12-11 헤르츠 바꾼 이유와 결과
매니저 한철수 / 협력의사 최석재
#EMS #필라테스 #헬스장
오늘 이렇게 병합 운동으로 하니까
이게 따로 병합 운동에 이름이 있어요?
그러니까 병합 운동이 아니고
이게 결국에는 다중 관절 운동인데요
단순 관절 운동이 아니고 다중 관절 운동이라서
여러 가지 운동을 믹스 시킨 건데
아무래도 한 동작만 취하는 것보다
맨몸 운동할 때도 그냥 섞어서 하시니 더 힘드신데
오늘 처음 시작하실 때 제가 프로그램 바꾼 거에요
원래는 제가 헤르츠를 55 헤르츠가
가장 이상적이라고 해서 그렇게 운동을 진행했었는데
얼마 전에 유대표님이 말씀하시기를
100 헤르츠로 하는 게 효과가 더 좋다 하더라
해외에서 그렇게 또 뭐가 나왔나 봐요 논문 같은 게
그래서 사실은 저도 예전에 100 헤르츠 단위로
수업을 많이 했었거든요
그리고 기존에 있던 O이크로 O튜디오라는
EMS 트레이닝 프랜차이즈 하는 회사에서
그 헤르츠에 맞춰서 진행 했었어요
그거 보다 조금 낮게 80 헤르츠로 했었는데
그때 80 헤르츠로 계속 20분 동안 하면
근 손실이 올 수 있다고 해서
저희가 55 헤르츠로 맞춰서 했던 거고
근데 기존의 O이크로 O튜디오는
80 헤르츠로 하는 대신에
5대 5로 나눠서 4초 펄스 하고 4초 쉬고
4초 들어가서 4초 쉬고 이렇게 해서 했었는데
그렇게 안 하고 휴지기 안 줘도
100 헤르츠로 이렇게 좋은 게 뭐냐면
단위를 쪼개서 넣어주더라고요
한번에 쭉 가는 게 아니고
쪼개서 넣어 주는 거라고 하는데
그게 근 성장에 효과가 더 있고
실제로 지금 저희가 회원님들 전부 다
그 단위로 바꿨거든요 저희 수원 매장도 그렇고
회원 분들한테 물어보면
EMS 트레이닝을 굉장히 오래하신 분이었어요
그런데 그분이 웬만해선
이제 근육통이 잘 안 오시는데
헤르츠 단위 바뀌고 나서
똑같은 동작 똑같은 운동 프로그램 했는데도 불구하고
근육통이 좀 생긴다 하더라고요
그게 뭐냐면 근육통이 온다는 게 이제
몸에 젖산이 쌓여서
피로도가 많이 올라간다는 건데
기존에는 몸이 적응을 해서
그 단위에서는 더 이상 몸에 발달이라든지
피로도가 좀 덜 했었는데
해보니까 좋아서 바꿔드린 거예요
그래서 아마 더 힘들었을 거다
그렇다 그러면 100 헤르츠에 적응이 되면
또 100 헤르츠에서 운동이 잘 안 들어서
또 다시 낮추거나 그러나요?
그게 아니고 뭐냐면
운동 자체가 헤르츠가 똑같다던지
어느 정도 단위도 운동 강도 올리는 게 한계가 있잖아요
운동을 한다고 해서 계속 근육통이 오는게
무조건 좋은 건 아니에요
나한테 맞고 어느 정도 그 강도에 적응이 되면
근육통이 생기지 않더라도 근 매스 유지하면서
그 발달도는 계속 유지될 수가 있는데
아무래도 기존에 했던 단위 보다 바뀌어서
초반에 왔던 것이고 그게 계속 오지는 않아요
그래봤자 어차피 하루 이틀 정도 있다가
다시 수업을 하시기 때문에 근육통이 왔을 때
오히려 그 근육을 다시 써 줘야지
어차피 회복력이 높아지기 때문에
계속 그렇지는 않아요
근육통이 오는 게 목적은 아니니까
그래서 55 헤르츠 보다는 100 헤르츠가
더 효과가 있을 가능성이 높다고
지금 판단을 하신다
그렇게 해서 바꿔드렸더니 실제로
인바디 측정하고 수업을 진행해 보니까
조금 정체 되셨던 분들한테 효과가 좀 더 늘고
그리고 본인들도 느끼는 게 좋다
몇 주 전부터 지금 100 헤르츠로 바뀐 거죠?
2주 됐어요 2주
그럼 저도 100 헤르츠로 처음 한 거죠? / 처음 하신 거죠
처음 일단은 오늘 이렇게
뭐가 더 효과를 발휘했는지는 모르지만
일단 세팅도 좀 새로 올렸잖아요
숫자도 올라갔을 것 같은데
많이 참았거든요
그러면서 힘든 부분이 있었을 거고 그렇죠
병합 운동 하면서 힘든 부분이 있었을 거고
100 헤르츠로 바뀌면서 또 힘든 부분이 있었을 거고
지금 뭐가 더 역할을 했는진 모르겠지만
오늘 죽을 정도로 힘들었어요 / 복합적이었고요
만약에 근데 만약에
운동 자체를 믹스해서 안 했으면
조금 하시긴 편하셨을 텐데
사실 오늘 하신 운동이 쉽지는 않아요
그래서 평소 때 예를 들어서 숄더프레스 하실 때
3kg 중량을 더 무겁게 하셨는데
가볍게 하셔도 몸이
한꺼번에 다양한 근육을 쓰기 때문에
훨씬 몸이 느낀 데미지가 크기 때문에
EMS의 어떤 원리와
이런 EMS의 특성에 맞게 한다면
이런 다중 관절 운동을 하는 게 더 도움이 될 것 같아요
그렇죠 / 전신으로 운동을 약하게 나마
무게를 좀 떨어뜨리더라도
전체 관절이 같이 움직이는 게 더
도움이 되는 거죠 / 그렇죠
만약에 근력이 되고
자기가 어느 정도 체력이 된다 싶으면
중량을 좀 더 올리는 것도 괜찮으시고
펄스 자체는 거의 저희가
본인들이 견딜 수 있는 강도 까지
거의 끝까지 올려서 운동하기 때문에
다만 아예 못 움직일 정도는 아니고
네네 지금도 그 정도는 아니었어요
움직이는 데 문제 없지만 약간 따끔따끔한 정도
그리고 슈트가 좀 커요
제가 오늘 사이즈를 한 치수 잘못 드린 것 같아요
다음에 한 치수 낮은 걸로 하시면
아마 그때 강도 더 설정해 줄 수 있어요
딱 맞으니까 / XL 아니고 2XL (주셨구나)
제가 잘못 저는 키 때문에 이렇게 드렸는데
입기가 쉽더라고요 그래서 그랬구나
그럼 다음에 XL 로 한 번
크면 그런 차이가 있는 것 같아요
살짝 뜨면서 닿는 부분만 따끔 거려요
맞아요 저한테 말씀하시죠
그래서 그렇게 / 이게 좀 컸네요
