이런 습관이 심장을 망친다
[건방진 닥터스 쇼츠 0021]
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이런 습관이 심장을 망친다
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식습관이 혈관 건강에 굉장히 중요합니다.
혈관을 깨끗하게 하려면 일단 지방, 과도한 탄수화물, 과도한 단백질을 피해야 됩니다.
그중에서도 특히 중성지방이나 포화지방 같은 나쁜 지방들을 피해야 되는데요.
왜냐하면 이런 지방들은 직접적으로 혈관 벽들에 쌓여가지고
혈관 석회화를 일으키고 동맥경화를 일으키며,
그런 것들이 플라그처럼 안쪽에서 혈관 염증 반응을 일으켜
혈관 벽을 막아버립니다.
그렇게 되면서 말초에 허혈을 조그맣게 조그맣게 일으키다가
나중에 그게 점점 커져 심장 혈관을 막는 게 바로 심근경색인 거잖아요.
네, 말씀하신 대로 식습관은 혈관 건강에 매우 중요한 영향을 미칩니다. 특히 나쁜 지방의 과다 섭취는 혈관 건강에 악영향을 줄 수 있습니다.
## 나쁜 지방의 영향
1. 혈관 석회화: 과도한 포화지방 섭취는 혈관 벽에 쌓여 석회화를 일으킬 수 있습니다[3].
2. 동맥경화: 중성지방과 포화지방은 혈관 내벽에 축적되어 동맥경화를 유발합니다[1].
3. 혈관 염증: 지방 축적은 혈관 내벽에 염증 반응을 일으켜 혈관 건강을 해칩니다[2].
4. 혈액 순환 방해: 포화지방은 체온이 낮아지면 응고되기 쉬워 혈액 순환을 방해할 수 있습니다[2].
5. 콜레스테롤 증가: 나쁜 지방은 혈중 콜레스테롤 수치를 높여 혈액을 끈끈하게 만들고 순환을 방해합니다[2].
## 건강한 혈관을 위한 식습관
1. 등푸른 생선 섭취: 오메가-3 지방산이 풍부해 좋은 콜레스테롤을 높입니다[1].
2. 채소 섭취 증가: 브로콜리, 양배추 등 식이섬유가 풍부한 채소는 혈관 건강에 도움됩니다[1].
3. 과일 섭취: 사과와 같은 과일은 항산화 성분이 풍부해 혈관 건강에 좋습니다[1].
4. 적절한 견과류 섭취: 불포화지방산이 풍부해 혈중 콜레스테롤 개선에 도움됩니다[1].
건강한 식습관을 통해 나쁜 지방의 섭취를 줄이고 혈관에 좋은 영양소를 섭취하면, 혈관 건강을 개선하고 심혈관 질환의 위험을 낮출 수 있습니다.
Citations:
[1] https://www.stcarollo.or.kr/0401/5749
[2] https://health.chosun.com/site/data/html_dir/2015/01/20/2015012002102.html
[3] https://synapse.koreamed.org/upload/synapsedata/pdfdata/1008jkse/jkse-20-556.pdf
[4] https://kormedi.com/1370911/
[5] https://news.amc.seoul.kr/news/con/detail.do?cntId=3852
[6] https://blog.naver.com/jjj_1/221741908121
[7] https://blog.naver.com/cheil2019/222663571223?viewType=pc
[8] http://wooriwomen.com/Module/News/Lecture.asp?MODE=V&SRNO=7810
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