음료수 아니고요 커피 아닙니다 오직 물!

[건방진 닥터스 쇼츠 0038]

수분 섭취는 우리 건강에 매우 중요한 역할을 합니다. 적절한 수분 섭취의 중요성과 탈수의 위험성에 대해 자세히 알아보겠습니다.

## 수분 섭취의 중요성

**신체 기능 유지**

수분은 우리 몸의 약 60%를 차지하며, 모든 세포와 기관이 제대로 기능하기 위해 필요합니다[4]. 수분은 다음과 같은 중요한 역할을 합니다:

- 체온 조절

- 산소와 영양분을 세포로 운반

- 관절 윤활

- 방광에서 박테리아 제거

- 변비 예방

- 전해질 균형 유지

- 심장 박동 안정화

- 조직과 기관 보호

- 혈압 정상 유지

**대사 기능 향상**

적절한 수분 섭취는 대사 기능을 향상시키는 데 중요합니다. 탈수가 발생하면 대사 기능이 크게 저하될 수 있으며, 이는 고혈압, 당뇨, 그리고 심지어 암 발병 위험을 높일 수 있습니다.

## 탈수의 위험성

**염증 반응 증가**

탈수는 체내 염증 반응을 증가시킬 수 있습니다. 이는 다양한 건강 문제를 야기할 수 있습니다.

**대사 기능 저하**

탈수로 인한 대사 기능 저하는 다음과 같은 위험을 초래할 수 있습니다:

- 고혈압

- 당뇨

- 암 발병 위험 증가

특히 암은 대사질환적 특성을 가지기 때문에, 탈수는 암 발병 위험을 더욱 증가시킬 수 있습니다.

## 적절한 수분 섭취 방법

**충분한 물 섭취**

미국 국립과학공학의학원에 따르면, 일반적으로 성인 남성은 하루 약 15.5컵(3.7리터), 여성은 11.5컵(2.7리터)의 수분을 섭취해야 합니다[10]. 하지만 개인의 활동 수준, 기후, 건강 상태에 따라 필요한 양이 달라질 수 있습니다.

**순수한 물 섭취의 중요성**

음료수나 커피가 아닌 순수한 물을 마시는 것이 중요합니다. 설탕이 든 음료는 체중 증가와 염증을 유발할 수 있으며, 당뇨병 발병 위험을 높일 수 있습니다[6].

**규칙적인 수분 섭취**

하루 종일 점진적으로 수분을 섭취하는 것이 좋습니다. 각 식사 시 물을 마시고, 약을 복용할 때도 물과 함께 섭취하는 것이 도움이 됩니다[6].

**수분이 풍부한 음식 섭취**

샐러드, 과일, 사과 소스와 같은 수분이 풍부한 음식을 섭취하는 것도 수분 섭취에 도움이 됩니다[6].

적절한 수분 섭취는 건강한 삶을 위한 필수 요소입니다. 규칙적으로 순수한 물을 마시고, 탈수 증상에 주의를 기울이며, 개인의 필요에 맞는 수분 섭취 계획을 세우는 것이 중요합니다.

Citations:

[1] https://www.ncoa.org/article/10-reasons-why-hydration-is-important/

[2] https://www.frontiersin.org/journals/public-health/articles/10.3389/fpubh.2023.1183557/full

[3] https://integrishealth.org/resources/on-your-health/2022/march/benefits-of-drinking-plenty-of-water

[4] https://www.medicalnewstoday.com/articles/290814

[5] https://en.wikipedia.org/wiki/Daily_consumption_of_drinking_water

[6] https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-much-water-should-you-drink

[7] https://www.brownhealth.org/lifespan-living/dehydration-causes-treatment-prevention-and-how-much-water-you-should-drink

[8] https://www.cdc.gov/healthy-weight-growth/water-healthy-drinks/index.html

[9] https://www.webmd.com/diet/how-much-water-to-drink

[10] https://www.healthline.com/nutrition/how-much-water-should-you-drink-per-day

https://youtube.com/shorts/Y6DNUC9KUYo

수분 섭취는 우리 몸에서 매우 중요한 역할을 합니다.

탈수가 발생하면 염증 반응이 증가하고,

우리 몸의 대사 기능도 크게 떨어지게 됩니다.

대사가 떨어진다는 것은 고혈압, 당뇨 같은 질환뿐 아니라,

암의 발병 위험도 높아질 수 있다는 것을 의미합니다.

특히 암은 대사질환적인 특성을 가지기 때문에

탈수는 암 발병 위험을 더욱 증가시킬 수 있습니다.

따라서 수분은 충분히 보충하고,

자주 배출되도록 관리하는 것이 중요합니다.

중요한 점은 음료수나 커피가 아닌, 오직 물을 마셔야 한다는 것입니다.

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건방진 닥터스 [ 유퀴즈 의사 최석재 ]

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