잠을 잘 자면 암을 이긴다
[건방진 닥터스 쇼츠 0051]
수면과 명상은 건강 관리, 특히 암 환자의 치료 과정에서 매우 중요한 역할을 합니다. 명상은 암 환자들의 전반적인 웰빙과 치료 효과를 향상시키는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.
## 암 환자를 위한 명상 프로그램
서울아산병원 암교육센터에서 실시한 연구에 따르면, 명상 프로그램은 암 환자들에게 다음과 같은 긍정적인 효과를 보였습니다:
- 불안감 20% 감소
- 피로감 12% 감소
- 삶의 질 22% 향상 (57점에서 70점으로)[1]
명상 프로그램은 다음과 같은 요소들을 포함합니다:
1. **식사 습관 개선**
- 천천히 먹기
- 양질의 음식 선택
- 음식 음미하기
2. **운동 병행**
- 식사 후 3~4km 걷기 권장
- 그룹 활동으로 함께 걷기
3. **정기적인 명상 시간**
- 점심시간 후 20분간 명상 실시
## 명상의 효과
명상은 암 환자들에게 다음과 같은 이점을 제공합니다:
- 스트레스 완화
- 불안과 우울감 감소
- 수면의 질 향상
- 전반적인 삶의 질 개선[7]
명상은 환자 자신이 치유의 주체가 되어 스스로 회복할 수 있다는 자신감을 높여줍니다. 이는 전체적인 암 치료에 긍정적인 영향을 미칩니다[7].
## 결론
잘 자는 것이 가장 중요하지만, 수면에 어려움이 있을 때 명상은 훌륭한 대안이 될 수 있습니다. 명상은 암 환자들의 신체적, 정신적 웰빙을 향상시키는 데 도움이 되며, 전반적인 치료 과정에 긍정적인 영향을 미칩니다. 규칙적인 명상 실천, 건강한 식습관, 적절한 운동을 통해 암 환자들은 더 나은 삶의 질을 경험할 수 있습니다.
Citations:
[1] http://www.doctorstimes.com/news/articleView.html?idxno=157635
[2] https://www.stressresearch.or.kr/upload/pdf/JSR021-04-01.pdf
[3] http://jhealthmedia.joins.com/news/articleView.html?idxno=10482
[5] https://www.youtube.com/watch?v=0OdKzmqOm5E
[6] https://www.hani.co.kr/arti/society/health/59188.html
[7] https://kormedi.com/1207699/
[9] http://www.whosaeng.com/59317
https://youtube.com/shorts/_mTd2oqpgm8
제일 좋은 것은 잘 자는 것입니다.
두 번째로는 잠을 못 자더라도 명상을 하는 것이 중요합니다.
명상은 암 환자분들의 치료에도 활용되고 있습니다.
명상 교육을 통해 환자들에게 천천히 먹고,
좋은 음식을 천천히 섭취하도록 지도합니다.
식사가 끝난 후에는 최소 3~4km 정도 걷기를 권장합니다.
같이 걷는 활동을 하기도 하며,
점심시간에 남은 20분을 활용하여
명상 시간을 가지도록 하고 있습니다.
닥터스 참여하기 : https://han.gl/gt1SJ
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