면역력 떨어뜨리는 치명적 실수
[건방진 닥터스 쇼츠 0080]
수면은 우리 몸의 면역 체계에 매우 중요한 역할을 합니다. 특히 스트레스 감소와 면역력 강화에 큰 영향을 미칩니다.
## 수면과 스트레스 감소
수면은 교감신경 과항진 상태를 완화시키고 부교감신경을 활성화합니다. 이는 다음과 같은 효과를 가져옵니다:
1. 코르티솔 감소: 수면 중에는 스트레스 호르몬인 코르티솔의 분비가 줄어듭니다[4].
2. 심신 안정: 부교감신경의 활성화로 심장박동이 안정되고 근육이 이완됩니다[9].
## 수면과 면역력 강화
충분한 수면은 면역 체계를 강화하는 데 필수적입니다:
1. 면역세포 활성화: 수면 중에는 T세포를 포함한 면역세포들의 활성도가 높아집니다[10].
2. 사이토카인 분비: 잠을 자는 동안 면역반응을 조절하는 단백질인 사이토카인의 분비량이 증가합니다[10].
3. NK세포 강화: 충분한 수면은 암세포를 공격하는 NK세포의 활성을 높입니다[9].
## 수면 부족의 위험성
반면, 수면이 부족하면 다음과 같은 문제가 발생할 수 있습니다:
1. 만성 염증: 장기간의 수면 부족은 만성 염증을 유발할 수 있습니다[10].
2. 감염 위험 증가: 수면 시간이 7시간 미만인 사람은 8시간 이상 자는 사람보다 감기에 걸릴 확률이 2.94배 높습니다[10].
3. 면역세포 기능 저하: 수면의 질과 양이 떨어지면 면역세포의 기능이 저하되어 각종 감염병에 취약해집니다[10].
따라서 충분한 수면은 스트레스를 줄이고 면역력을 높이는 데 매우 중요합니다. 건강한 수면 습관을 유지하는 것이 전반적인 건강 증진에 도움이 될 수 있습니다.
Citations:
[1] https://www.youtube.com/watch?v=Iu6daQJNudE
[2] https://blog.naver.com/beanalogue/221254846283
[3] http://www.whosaeng.com/150728
[4] http://www.docdocdoc.co.kr/news/articleView.html?idxno=1078486
[5] https://www.beopbo.com/news/articleView.html?idxno=209194
[7] https://www.resmed.kr/blog/how-sleep-boosts-immune-system
[8] https://m.health.chosun.com/svc/news_view.html?contid=2023011901896
[9] https://brunch.co.kr/@hesse24/5
[10] https://health.chosun.com/site/data/html_dir/2020/02/28/2020022800221.html
수면 부족은 면역 체계에 다양한 부정적인 영향을 미칩니다:
## 면역 세포 기능 저하
1. T세포 기능 약화: 수면 시간이 짧을수록 면역 기능의 주요 역할을 하는 T세포의 기능이 약화됩니다.
2. NK세포 활성 감소: 72시간의 수면 박탈은 자연살해세포(NK세포)의 활성을 평균 72%까지 감소시킵니다. NK세포는 종양 세포 제거에 중요한 역할을 합니다.
3. 항체 생성 감소: 6일 동안 하루 4시간으로 수면을 제한하면 독감 예방접종에 대한 항체 생성량이 50% 이상 감소합니다.
## 염증 반응 증가
1. 염증성 사이토카인 증가: 수면 부족은 염증성 사이토카인의 생성을 촉진하여 만성 염증 상태를 유발합니다.
2. 만성 염증: 지속적인 수면 부족은 저강도의 만성 염증 상태를 유발하여 다양한 질병의 위험을 높입니다.
## 면역 관련 질병 위험 증가
1. 감염 위험 증가: 수면이 부족한 사람들은 감기 바이러스 등에 노출되었을 때 더 쉽게 감염됩니다.
2. 만성 질환 위험 증가: 장기적인 수면 부족은 당뇨병, 심혈관 질환, 비만, 암 등의 위험을 높입니다.
3. 자가면역 질환 악화: 수면 부족은 자가면역 질환의 증상을 악화시킬 수 있습니다.
따라서 면역력 강화를 위해서는 매일 7-8시간의 충분한 수면을 취하는 것이 중요합니다. 규칙적인 수면 습관은 면역 체계를 지원하고 전반적인 건강을 증진시키는 데 도움이 됩니다.
Citations:
[1] https://www.e-jsm.org/upload/0401010.pdf
[2] https://www.nature.com/articles/s41590-023-01727-3
[3] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8602722/
[4] http://www.medipharmhealth.co.kr/news/article.html?no=62211
[5] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34795404/
[7] https://www.nhis.or.kr/magazin/160/html/sub2.html
[8] https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/insomnia/expert-answers/lack-of-sleep/faq-20057757
[9] https://www.sleepfoundation.org/physical-health/how-sleep-affects-immunity
[10] https://www.cdc.gov/niosh/work-hour-training-for-nurses/longhours/mod2/05.html
https://youtube.com/shorts/tqSGqYBpvNo
수면은 우리 몸에서 굉장히 중요한 요소입니다.
일단, 수면은 내 몸의 스트레스를 낮추는 효과가 있습니다.
스트레스란, 내 몸이 교감신경 과항진 상태에 있는 것을 말합니다.
예를 들어, 호랑이 앞의 토끼처럼 놀란 상태나
흥분한 상태, 언제든지 도망갈 준비를 해야 하는 상태를 말하죠.
이런 상태로 계속 있으면,
우리 몸의 면역세포들은 제 역할을 하지 못하게 됩니다.
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수면이 굉장히 중요한 요소죠 일단 내 몸의 스트레스를 낮추는 효과가 있습니다 스트레스라는 거는 내 몸의 교감신경 과항진 상태를 얘기를 하는 거거든요 호랑이 앞에 토끼처럼 놀란 상태 흥분한 상태 언제든지 도망가야 되는 상태 이런 상태로 있으면 내 몸의 면역세포들은 역할을 못하게 됩니다
