오메가3 가득한 건강한 지방 먹는 법
[건방진 닥터스 쇼츠 0141]
좋은 지방, 건강한 지방을 섭취하는 것이 매우 중요합니다.
지방은 크게 포화지방, 불포화지방, 트랜스지방으로 나눌 수 있는데,
특히 불포화지방 중에서도 오메가3가 풍부한 지방은
염증을 가라앉히고, HDL을 높이며, LDL을 줄이는 데 도움을 줍니다.
오메가3가 많이 들어 있는 식품으로는
아보카도, 들깨, 아마씨 등이 있으며,
육류를 섭취할 때는 가능하면 어류를 선택하는 것이 좋습니다.
정어리, 고등어 같은 오메가3 함량이 높은 어류를
섭취하는 것도 추천드립니다.
https://youtube.com/shorts/KNIVgOsveyA
네, 건강한 지방 섭취의 중요성에 대해 잘 말씀해 주셨습니다. 불포화지방, 특히 오메가3 지방산이 풍부한 식품을 섭취하는 것이 건강에 매우 중요합니다. 이러한 건강한 지방을 섭취할 수 있는 주요 식품들을 정리해보겠습니다:
1. 아보카도
아보카도는 단일불포화지방이 풍부하며, 혈중 콜레스테롤 수치를 개선하는 데 도움을 줍니다[9]. 또한 비타민과 미네랄이 풍부해 전반적인 건강에 좋습니다.
2. 들깨
들깨는 오메가3 지방산이 풍부하며, 혈액순환 개선과 염증 감소에 도움을 줍니다[10]. 또한 폐 건강과 기침 완화에도 효과가 있습니다.
3. 아마씨
아마씨는 식물성 오메가3의 훌륭한 공급원입니다[15]. 콜레스테롤 수치 개선, 소화 기능 향상, 항염증 효과 등 다양한 건강상의 이점이 있습니다.
4. 정어리
정어리는 EPA와 DHA가 풍부한 등푸른 생선으로, 심혈관 건강과 뇌 기능 개선에 도움을 줍니다[16]. 또한 뼈 건강에도 좋습니다.
5. 고등어
고등어 역시 오메가3가 풍부한 생선으로, 심혈관 질환 예방, 두뇌 건강 증진, 염증 감소 등의 효과가 있습니다[17].
이러한 식품들을 규칙적으로 섭취하면 HDL(좋은 콜레스테롤)을 높이고 LDL(나쁜 콜레스테롤)을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 염증을 감소시키고 전반적인 건강을 개선하는 데 기여할 수 있습니다.
건강한 지방을 섭취할 때는 적절한 양을 유지하는 것이 중요합니다. 과도한 섭취는 오히려 건강에 해로울 수 있으므로, 균형 잡힌 식단의 일부로 이러한 식품들을 포함시키는 것이 좋습니다.
Citations:
[1] https://www.amc.seoul.kr/asan/depts/fm/K/bbsDetail.do?menuId=378&contentId=109318
[2] https://news.hidoc.co.kr/news/articleView.html?idxno=25695
[3] https://www.hihealth.co.kr/foodinfo/?bmode=view&idx=6113828
[4] https://brunch.co.kr/%40honeytip/976
[5] https://kormedi.com/1652207/
[6] https://news.hidoc.co.kr/news/articleView.html?idxno=22306
[7] https://goldtree5000.tistory.com/545
[8] http://evergreengh.com/mobile/boards/view/891/55565
[9] https://m.health.chosun.com/svc/news_view.html?contid=2022010700861
[10] https://kormedi.com/1594082/
[11] https://kbthink.com/main/living-finance/life-health/kb-golden-life-health-230515.html
[12] https://www.realfoods.co.kr/article/1796824
[13] http://jhealthmedia.joins.com/news/articleView.html?idxno=21672
[14] https://blog.naver.com/premeduab/223333324427?viewType=pc
[15] https://www.yuseongsunhospital.com/sub3_6.html?mode=view&bid=18
[16] https://envely11.tistory.com/29
[17] http://www.hcnews.or.kr/news/29411
[18] https://brunch.co.kr/%40tenbody/486
[19] https://www.youtube.com/watch?v=7rfy1EXe-As
[20] https://www.youtube.com/watch?v=omxXfrIbDlU
[21] https://www.doctalk.co.kr/counsel/view/c-1uiYHwir-1ATb-4Co5-8DEh-zJ4jmAIqsBOZ
[22] http://www.hcnews.or.kr/news/75706
[23] https://blog.naver.com/PostView.naver?blogId=unitedart_in&logNo=222352148626
[24] https://news.hidoc.co.kr/news/articleView.html?idxno=17188
[25] https://www.youtube.com/watch?v=2jniWMUWNcY
[26] http://www.whosaeng.com/126976
[27] https://blog.naver.com/duldwl90/222138980166
[28] https://office.jbedu.kr/naejang/M011002/view/1843958?s_idx=21
[29] https://kormedi.com/1642257/
[30] https://m.dongascience.com/news.php?idx=64786
[31] https://blog.naver.com/gyncoffee/222244936595
[32] https://blog.naver.com/channel__h/223235178520?viewType=pc
[33] https://blog.naver.com/the_pinkbook/222101305820
[34] https://blog.naver.com/lipsmell/222409581750?viewType=pc
[35] https://blog.naver.com/lee700415/223176300539?viewType=pc
[36] https://blog.naver.com/st_earl/223358996148?viewType=pc
[37] https://news.hidoc.co.kr/news/articleView.html?idxno=33206
[38] https://www.stcarollo.or.kr/0401/2199
[39] https://www.youtube.com/watch?v=q1E84iYeCyc
[40] https://m.health.chosun.com/svc/news_view.html?contid=2016020201087
닥터스 참여하기 : https://han.gl/gt1SJ
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https://jhealthmedia.joins.com/news/articleView.html?idxno=17528
https://www.yeongnam.com/web/view.php?key=20230710010001093
