치매 예방의 비밀? 젊을 때 이미 시작!
[건방진 닥터스 쇼츠 0160]
나이가 든다고 해서 모두가 치매에 걸리는 것은 아닙니다.
우리가 아직 원인을 정확히 알지 못한다고 말하는
알츠하이머 치매도 혈관 건강을 잘 유지하는 것이
치매를 예방하는 중요한 길입니다.
혈관이 건강하고 탄탄할 때부터
그 상태를 얼마나 잘 유지했느냐가,
결국 시간이 지나 나이가 들었을 때
치매가 얼마나 일찍 찾아오느냐를 결정합니다.
내 몸의 혈관을 얼마나 건강하게 유지하고,
뇌세포에 이물질이 쌓이는 것을 얼마나 막을 수 있느냐가
치매 예방의 핵심입니다.
이를 위해 과일을 추가로 섭취하고,
운동을 꾸준히 하는 것이 중요합니다.
결국 젊었을 때부터 이런 습관을 얼마나 잘 실천했느냐가
치매를 멀리 두거나 가까이 두는 것을 결정한다고 볼 수 있습니다.
https://youtube.com/shorts/EQRxwSSu0LI
네, 말씀하신 대로 나이가 든다고 모두가 치매에 걸리는 것은 아닙니다. 치매 예방에 있어 혈관 건강이 매우 중요한 역할을 한다는 점을 잘 지적해 주셨습니다. 이에 대해 좀 더 자세히 설명드리겠습니다.
## 혈관 건강과 치매 예방
혈관 건강은 치매, 특히 혈관성 치매와 알츠하이머병 예방에 핵심적인 역할을 합니다[1]. 건강한 혈관은 뇌에 충분한 혈액과 산소를 공급하여 뇌 기능을 유지하는 데 도움을 줍니다. 따라서 젊었을 때부터 혈관 건강을 관리하는 것이 중요합니다.
### 혈관 건강 관리 방법
1. 고혈압, 당뇨, 고지혈증 관리
2. 금연
3. 적절한 체중 유지
4. 규칙적인 운동
## 식이요법의 중요성
건강한 식단은 혈관 건강과 치매 예방에 큰 도움이 됩니다. 특히 과일과 채소 섭취가 중요합니다.
- 과일과 채소에 풍부한 항산화물질은 뇌 건강에 도움이 됩니다[3].
- 오메가-3 지방산이 풍부한 생선도 치매 예방에 좋습니다[15].
- 견과류, 통곡물, 올리브 오일 등을 포함한 지중해식 식단이 치매 위험을 낮출 수 있습니다[17].
## 운동의 효과
규칙적인 운동은 치매 예방에 매우 효과적입니다.
- 유산소 운동은 뇌에 혈액과 산소 공급을 증가시켜 인지 기능을 향상시킵니다[4].
- 주 3시간 이상의 걷기 운동만으로도 뇌 기능 향상 효과가 있습니다[8].
- 운동은 치매 발병 위험을 약 30%, 알츠하이머병 위험은 45%까지 낮출 수 있습니다[8].
## 조기 관리의 중요성
치매 예방은 젊었을 때부터 시작해야 합니다. 혈관 건강 관리, 건강한 식습관, 규칙적인 운동 등을 일찍부터 실천하면 할수록 치매 발병 위험을 더 효과적으로 낮출 수 있습니다. 이는 단순히 치매를 예방하는 것뿐만 아니라 전반적인 건강과 삶의 질 향상에도 도움이 됩니다.
결론적으로, 치매는 피할 수 없는 노화의 결과가 아니라 우리의 생활 습관과 건강 관리에 따라 크게 영향을 받는 질병입니다. 따라서 젊었을 때부터 혈관 건강에 신경 쓰고, 건강한 식습관을 유지하며, 규칙적으로 운동하는 등의 노력을 통해 치매 발병 위험을 크게 낮출 수 있습니다.
Citations:
[1] http://www.snuh.org/health/nMedInfo/nView.do?category=DIS&medid=AA000135
[2] https://www.dementianews.co.kr/news/articleView.html?idxno=6253
[3] https://m.health.chosun.com/svc/news_view.html?contid=2021111201535
[4] https://kormedi.com/1320282/
[5] https://psy.amc.seoul.kr/asan/depts/psy/K/bbsDetail.do?contentId=263081&menuId=862
[6] https://www.kdca.go.kr/board/board.es?mid=a20501010000&bid=0015&list_no=726117&act=view
[7] https://m.health.chosun.com/svc/news_view.html?contid=2020111601210
[8] https://www.dementianews.co.kr/news/articleView.html?idxno=6189
[9] http://www.snuh.org/health/focus/view.do?seq_no=134
[10] https://www.hani.co.kr/arti/science/science_general/877470.html
[11] https://www.kdca.go.kr/filepath/boardDownload.es?bid=0015&list_no=726117&seq=2
[13] https://bsseogu.nid.or.kr/community/etc_expert_view.aspx?bid=846
[14] https://www.kagrm.or.kr/file/journal/1/1_75.pdf
[15] https://www.donga.com/news/Society/article/all/20241027/130299855/1
[16] https://www.dementia.or.kr/general/bbs/index.php?code=story&page=1&number=1059&mode=view
[17] https://www.dementia.or.kr/bbs/index.php?code=news&mode=view&number=1208&page=1
[18] https://www.dementia.or.kr/general/bbs/index.php?code=news&page=1&number=1120&mode=view
[21] https://www.youtube.com/watch?v=iCi9T9cMIvk
[22] https://www.hani.co.kr/arti/science/science_general/268821.html
[23] http://www.whosaeng.com/115954
닥터스 참여하기 : https://han.gl/gt1SJ
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나이가 든다고 무조건 다 치매가 되는 거는 아니거든요 사실 우리가 아직까지는 원인을 모른다고 얘기하는 알츠하이머 치매도 혈관 건강을 잘 개선을 하는 것이 결국은 치매를 예방하는 길이다 우리 혈관이 건강하고 탱탱할 때 그때부터 그 혈관 건강을 얼마나 잘 지켰느냐 결국은 시간이 지나서 나이가 들어서 이 치매가 얼마나 일찍 오냐를 결정하는 것이기 때문에 그래서 내 몸의 혈관 상태를 얼마나 건강하게 잘 유지를 하고 내 몸의 뇌세포에 이물질들이 쌓이는 것을 얼마나 막을 수 있느냐를 결정하는 시험대라고 보시면 됩니다 거기다 과일을 추가해 주시고 그 다음에 운동 꾸준히 해 주시고 이런 걸 얼마나 내가 젊을 때부터 잘했느냐에 따라서 치매가 멀리 있느냐 가까이 있느냐 결정되신다고 보면 돼요
https://jhealthmedia.joins.com/news/articleView.html?idxno=23632
