꽤 숨찬 중등도 운동! 선택이 아니라 필수다!

[건방진 닥터스 쇼츠 0159]

운동은 선택이 아니라 필수라는 말이 정말 맞는 말입니다.

운동이 우리 몸에 어떤 효과를 주는지 생각해 보면 그 이유를 알 수 있습니다.

운동은 체온을 높이고 혈행을 활발하게 움직이며,

심박수를 올려 에너지를 소비하게 만듭니다.

몸에 남는 에너지는 결국 비만을 유발하고,

지방세포를 증가시키며,

혈행을 나쁘게 만들어 고지혈증을 일으킵니다.

이로 인해 지방이 혈액 속 곳곳에 떠다니게 됩니다.

근력운동으로 근육을 키우는 것도 중요하지만,

유산소 운동으로 에너지를 태우는 것이

훨씬 더 중요한 역할을 합니다.

운동 방법으로는 헬스장에서 운동을 하거나,

러닝머신을 뛰는 것도 좋습니다.

젊은 사람들에게는 그룹으로 함께 운동하거나,

등산, 사이클링 같은 활동을 추천합니다.

나이가 들면서는 계단 걷기 같은

적절한 강도의 운동을 통해

몸을 움직이고, 당분을 소모하며,

지방을 태우는 것이 중요합니다.

중등도 운동이란 호흡이 가빠지면서

체온이 오르는 상태를 만들어주는 것을 말합니다.

이런 운동을 통해 신체 건강을 유지할 수 있습니다.

https://youtube.com/shorts/sJhmqoNZT5w

운동이 우리 몸에 미치는 긍정적인 영향은 정말 다양하고 중요합니다. 최석재 선생님께서 말씀하신 대로 운동은 선택이 아닌 필수라고 할 수 있습니다. 운동의 주요 효과를 살펴보면 다음과 같습니다:

## 대사 개선 효과

운동은 체온을 높이고 혈액 순환을 촉진하며 심박수를 증가시켜 에너지 소비를 늘립니다[1]. 이는 비만 예방과 체중 감량에 도움이 됩니다. 또한 규칙적인 운동은 기초대사량을 증가시켜 장기적으로 체중 관리에 효과적입니다[16].

## 심혈관계 건강 증진

유산소 운동은 심장과 폐 기능을 강화하여 심혈관 질환의 위험을 낮춥니다[1][18]. 혈압 감소, 콜레스테롤 수치 개선 등의 효과가 있어 고혈압, 고지혈증 예방에 도움이 됩니다.

## 근골격계 강화

근력 운동은 근육량을 증가시키고 뼈를 강화합니다[16]. 이는 노화로 인한 근감소증과 골다공증 예방에 중요합니다. 또한 관절 건강 유지에도 도움이 됩니다.

## 정신 건강 개선

운동은 스트레스 해소와 우울증 예방에 효과적입니다[18]. 엔도르핀 분비를 촉진하여 기분을 좋게 하고 수면의 질도 개선합니다[20].

## 운동 방법 선택

최석재 선생님께서 제안하신 대로 연령과 체력에 맞는 운동을 선택하는 것이 중요합니다:

- 젊은 층: 그룹 운동, 등산, 사이클링 등 다양한 유산소 운동[15]

- 중년층: 걷기, 조깅, 수영 등 중강도 유산소 운동과 근력 운동 병행[7]

- 고령층: 계단 오르기, 빠르게 걷기 등 안전한 중강도 운동[15]

중요한 점은 호흡이 가빠지고 체온이 오르는 중강도 이상의 운동을 꾸준히 하는 것입니다[1]. 이를 통해 체내 당분과 지방을 효과적으로 소모할 수 있습니다.

운동은 건강한 삶을 위한 필수 요소입니다. 규칙적인 운동 습관을 통해 신체적, 정신적 건강을 모두 증진시킬 수 있으므로, 자신에게 맞는 운동을 찾아 꾸준히 실천하는 것이 중요합니다.

Citations:

[1] https://www.ydp.go.kr/health/contents.do?key=3637

[2] https://kormedi.com/1364052/

[3] http://www.psychiatricnews.net/news/articleView.html?idxno=15522

[4] https://m.health.chosun.com/mildang365/html/tip/20220624105054.html

[5] https://m.health.chosun.com/article/article.html?contid=2010082601340

[6] https://kormedi.com/1741361/

[7] https://www.arenakorea.com/woman/article/53388

[8] https://sparkwater.tistory.com/81

[9] https://www.korea.kr/news/healthView.do?newsId=148903079

[10] https://www.allurekorea.com/2023/04/17/%EC%9A%B4%EB%8F%99%ED%95%98%EB%A9%B4-%EC%9D%BC%EC%96%B4%EB%82%98%EB%8A%94-%ED%9A%A8%EA%B3%BC-5/

[11] https://kormedi.com/1306724/

[12] https://jhealthmediam.joins.com/article/article_view.asp?pno=18220

[13] https://blog.naver.com/ohhappysmc/220366432124?viewType=pc

[14] https://kormedi.com/1354890/

[15] https://www.msdmanuals.com/ko/home/%EA%B8%B0%EC%B4%88/%EC%9A%B4%EB%8F%99%EA%B3%BC-%EA%B1%B4%EA%B0%95/%EC%A0%81%EC%A0%88%ED%95%9C-%EC%9A%B4%EB%8F%99%EC%9D%98-%EC%84%A0%ED%83%9D

[16] https://www.geumcheon.go.kr/health/contents.do?key=1496

[17] http://blog.naver.com/juls777/221452521037

[18] https://www.msdmanuals.com/ko/home/%EA%B8%B0%EC%B4%88/%EC%9A%B4%EB%8F%99%EA%B3%BC-%EA%B1%B4%EA%B0%95/%EC%9A%B4%EB%8F%99%EC%9D%98-%EC%9D%B4%EC%A0%90

[19] https://blog.naver.com/fitness_planb/221550460550?viewType=pc

[20] https://kormedi.com/1540335/

[21] https://news.sbs.co.kr/news/endPage.do?news_id=N1007620610

[22] http://www.postnews.kr/cpost_life/sub_read.asp?BID=10&Board_T=14&BoardID=17326&cate=23

[23] https://blog.naver.com/sojjangsama/222910999143

[24] https://blog.naver.com/icmcseoul/221851426606

[25] http://www.gysarang.com/Module/News/Lecture.asp?MODE=V&SRNO=7088

[26] https://blog.naver.com/hanaromf/221952161848

[27] https://blog.naver.com/yujeong7332/222752077708

[28] https://health.kdca.go.kr/healthinfo/biz/health/gnrlzHealthInfo/gnrlzHealthInfo/gnrlzHealthInfoView.do?cntnts_sn=5293

[29] https://blog.naver.com/palbo0830/222855508268

[30] https://blog.naver.com/sacsimon/220680550161?viewType=pc

[31] https://blog.naver.com/noble8888/221564534991?viewType=pc

[32] http://www.gysarang.com/Module/News/News.asp?MODE=V&SRNO=23741

[33] http://www.samsunghospital.com/dept/blogBoard/blogView.do?DP_CODE=SCC&brd_seq=27323&catg_id=EB015

[34] https://my-doctor.io/healthLab/info/1113/%EC%9C%A0%EC%82%B0%EC%86%8C%EC%9A%B4%EB%8F%99%EA%B3%BC-%EB%AC%B4%EC%82%B0%EC%86%8C%EC%9A%B4%EB%8F%99-%EC%B0%A8%EC%9D%B4

[35] https://brunch.co.kr/@sw3182/139

[36] https://www.korea.kr/news/healthView.do?newsId=148909784

[37] https://m.dongascience.com/news.php?idx=15842

## 에너지 사용 방식

유산소 운동은 산소를 이용하여 에너지를 생성하는 반면, 근력 운동은 주로 무산소 상태에서 에너지를 생성합니다[1]. 유산소 운동은 지방과 탄수화물을 주 에너지원으로 사용하지만, 근력 운동은 주로 탄수화물을 에너지원으로 사용합니다[6].

## 운동 지속 시간

유산소 운동은 일반적으로 장시간 지속할 수 있는 반면, 근력 운동은 상대적으로 짧은 시간 동안 고강도로 수행됩니다[1]. 유산소 운동은 조깅, 수영, 자전거 타기 등 지속적인 움직임을 포함하며, 근력 운동은 웨이트 트레이닝이나 보디웨이트 운동과 같이 단기간의 강한 힘을 요구합니다[3].

## 주요 효과

유산소 운동:

- 심폐 기능 향상

- 체지방 감소

- 혈압 및 콜레스테롤 수치 개선

- 심혈관 질환 위험 감소[5][8]

근력 운동:

- 근육량 증가

- 근력 향상

- 골밀도 증가

- 신진대사 향상[8][13]

## 체중 관리

유산소 운동은 운동 중 더 많은 칼로리를 소모하지만, 근력 운동은 장기적으로 기초 대사량을 증가시켜 지속적인 체중 관리에 도움이 됩니다[8][10].

## 운동 방식

유산소 운동은 주로 전신을 사용하는 리듬감 있는 움직임을 포함하며, 근력 운동은 특정 근육군을 집중적으로 훈련합니다[3][10].

결론적으로, 건강한 신체를 위해서는 두 가지 운동을 적절히 병행하는 것이 가장 효과적입니다. 유산소 운동과 근력 운동을 결합하면 심폐 기능 향상, 근력 증가, 체지방 감소 등 종합적인 건강 이점을 얻을 수 있습니다[12][13].

Citations:

[1] https://m.health.chosun.com/article/article.html?contid=2010082601340

[2] https://www.healthline.com/health/cardio-vs-weights

[3] https://health0618.tistory.com/entry/%EC%9C%A0%EC%82%B0%EC%86%8C-%EC%9A%B4%EB%8F%99%EA%B3%BC-%EA%B7%BC%EB%A0%A5-%EC%9A%B4%EB%8F%99%EC%9D%98-%EC%B0%A8%EC%9D%B4%EC%99%80-%EC%A4%91%EC%9A%94%EC%84%B1-%EC%95%8C%EC%95%84%EB%B3%B4%EA%B8%B0

[4] https://my-doctor.io/healthLab/info/1113/%EC%9C%A0%EC%82%B0%EC%86%8C%EC%9A%B4%EB%8F%99%EA%B3%BC-%EB%AC%B4%EC%82%B0%EC%86%8C%EC%9A%B4%EB%8F%99-%EC%B0%A8%EC%9D%B4

[5] https://extension.psu.edu/strength-training-versus-aerobic-training-which-is-better-for-my-health

[6] https://brunch.co.kr/@sw3182/139

[7] https://www.emc.ac.kr/clinic/clinic_pg01_01_08.jsp?str_page=1&dept=ABQAAA&board_sequence=1615&board_code=BOARD_149

[8] https://www.onepeloton.com/blog/cardio-strength-training-peloton/

[9] https://health.kdca.go.kr/healthinfo/biz/health/gnrlzHealthInfo/gnrlzHealthInfo/gnrlzHealthInfoView.do?cntnts_sn=5293

[10] https://www.beaumont.org/services/weight-loss/cardiovascular-training-vs-strength-training-for-weight-loss

[11] https://blog.naver.com/icmcseoul/221851426606

[12] https://www.news.iastate.edu/news/2024/01/17/cardio-strength

[13] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6322789/

[14] http://www.postnews.kr/cpost_life/sub_read.asp?BID=10&Board_T=14&BoardID=17326&cate=23

[15] https://blog.naver.com/teeboxgolf8898/221924774915

닥터스 참여하기 : https://han.gl/gt1SJ

건방진 닥터스 [ 유퀴즈 의사 최석재 ]

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운동은 선택이 아니라 필수라는 말이 정말 맞는 말인데요 우리가 운동을 할 때 어떤 효과가 있는지 생각을 해보면 알 수가 있습니다 운동이라는 것은 내 몸의 체온을 높이고 혈행을 많이 움직이게 하고 심박수를 높여서 에너지를 한번 쓰게 하는 거죠 내 몸에 남는 에너지가 결국은 비만을 일으키고 지방세포를 만들고 혈행을 나쁘게 만들고 고지혈증이 돼서 지방이 내 혈행에 곳곳에 떠다니게 만드는 거라고 했잖아요 근력운동으로 근육을 키워주는 것도 의미가 있지만 유산소 운동으로 에너지를 태워주는 게 훨씬 더 중요하게 됩니다 그래서 말씀드리는 방법이 헬스장에서 운동을 하는 것도 좋고 러닝머신을 뛰는 것도 좋지만 젊은 사람들은 같이 그룹으로 운동하는 방법 등산을 하는 방법 사이클링을 하는 방법 이런 방법을 추천을 드리고요 나이가 들면서는 계단 걷기 이런 정도 상태가 되어야 내 몸이 운동을 하게 되고 당분을 쓰게 되고 지방을 태우게 됩니다 중등도 운동이라는 거는 호흡이 가빠지면서 체온이 오르는 상태를 만들어주는 게 중요합니다