작심삼일을 벗어나게 도와줄 3가지 준비물
습관은 삶을 내 의도대로 변화시킬 수 있는 확실한 방법입니다.
작은 변화가 간절했던 과거의 저를 생각하며, 습관을 이야기합니다.
매번 다짐을 해도, 작심삼일로 끝나 습관 만들기 어려워하는 사람이 있다면, 딱 3가지만 준비하라고 말하고 싶다.
1. 1분 이하의 아주 작은 습관
2. 큰 달력
3. 멋진 도장
2019년 4월 15일 블로그에 올렸던 내용이다. 나는 2019년 4월 1일부터 시작한 습관을 지금까지 하루도 빠짐없이 해오고 있다. 현재는 매일 체크하는 습관이 47개 다. 물론 모든 습관을 매일 하지는 않는다. 평균적으로 30개 이상을 한다. 쉬는 날에는 필수 습관 20개 가량만 한다. 필수 습관은 해외여행을 가던, 출산을 위해 병원에 가든 예외 없이 해내고 있다.
나는 오랜 시간 습관을 만들지 못해 괴로웠다. 2019년 나는 3가지를 준비했고, 나는 이후 습관을 쇼핑하듯 골라 담을 수 있게 되었다. 그 3가지를 공유한다.
[준비물 1번] 1분 단위의 습관
당신이 만들고 싶은 습관을 1분 이하의 행동으로 축소하라. 초기에는 특정한 장소에서만 할 수 있는, 준비물이 많이 필요한 습관은 금물이다. 언제 어디서나 할 수 있고, 준비물이 없으면 없는 대로 대체할 수 있는 습관이어야 한다.
습관과 관련된 유명한 책인, '아주 작은 습관의 힘'에서는 운동하는 습관을 위해 먼저 운동끈 묶는 습관부터 시작하라고 조언한다. 나도 이 조언에 처음에는 콧방귀를 뀌었다. 하지만 지금은 정말 훌륭한 예시라고 생각한다.
습관을 시작하지 못하는 이유는 대단한 걸 습관으로 만들고 싶은 욕심 때문이다. 습관은 땅따먹기와 비슷하다. 야금야금 내가 의도하는 상태로 갈 수 있게, 최소화한 습관으로 시작해야 한다. 운동하는 습관을 갖게 되면, 그 사람은 '건강한 상태'가 된다. 내가 건강한 상태의 사람이 되면, 작은 습관은 자연스레 커질 수밖에 없다.
부디 급한 마음을 누르고, 내가 시공간 제약 없이 할 수 있는 1분 이하의 습관을 만들어 보라. 단 나의 목표와 연관 있는 습관이어야 한다. 복식 호흡 1번 하기, 책 문장 1개 읽기. 거울 보고 웃기, 스트레칭 동작 1개 하기와 같은 것들이 시작하기에 좋은 습관이다.
[준비물 2번] 큰 달력
아주 작고 사소한 1분 단위의 습관을 만들어 놓았다면, 이제 달력이 필요하다. 달력은 습관을 유지하는데 아주 직관적이고 효과적인 수단이다. 당신이 성공적으로 1번 준비물을 준비할수록, 너무 사소한 습관을 잊기 쉬워진다. 여러 가지 아이디어가 떠오를지 모르겠다. 모바일 앱에서 알람을 추가하거나, 캘린더에 일정을 반복하는 것, 쓰고 있는 다이어리를 활용하는 것도 물론 좋은 방법이다.
하지만 나는 큰 달력을 추천한다. 가장 직관적이고, 훌륭한 동기부여의 수단도 된다. 습관은 새로운 생활패턴을 만드는 것이다. 내 생활을 바꿀 때는 첨단 기술보다는 구시대적인 방식이 우리의 다양한 감각을 자극하고, 우리를 집중하게 만든다. 실제로 책을 모바일로 볼 때는 종이 책으로 볼 때, 받아들이는 뇌의 상태가 다르다. 당신이 생활하는 곳, 가능하면 하루를 시작하고, 마무리하는 곳에 큰 달력을 붙이는 걸 추천한다. 달력의 존재만으로도 당신의 다짐을 매번 떠올리게 될 것이다.
[준비물 3번] 멋진 도장
어린 시절 우린 포도 모양에 스티커를 모으거나, 참 잘했어요 도장을 받았다. 3번째 준비물 멋진 도장도 같은 역할을 한다. 오늘 목표를 완수했다면, 우리가 벽에 붙어둔 달력에 도장을 찍으면 된다. 도장을 찍는 것은 스스로를 칭찬하고 격려하는 역할을 한다.
굳이 그래야 하나 생각이 들 수 있다. 사소한 습관을 유지하고 싶다면, 사소한 포인트들을 지켜야 한다. 노력은 최소로 세팅하되, 꾸준히 지속할 수 있는 보상을 주어야 한다. 당신이 오늘의 목표를 완성하고, 도장을 달력에 찍는 순간 도장을 누르는 촉각, 도장이 눌리며 내는 소리, 달력을 채운 도장의 모습이 오늘 당신의 작은 승리를 각인시킬 것이다.
나는 2개의 도장을 각기 다른 습관을 완료했을 때 사용했다. 도장을 찍는 게 습관에 도움이 된다는 것을 느껴서 내가 원하는 이미지와 문구를 넣은 도장들을 주문 제작했다. 웃는 캐릭터, 현존, 아주 잘했어요. Excellent 등 우리의 습관을 만드는 여정을 외롭지 않게 만들어줄 멋진 도장들은 쉽게 구할 수 있다.
습관은 사소하게 시작해야 한다. 3가지 준비물이 준비가 되었다면, 내일부터가 아닌 지금 이 순간부터 시작해보자. 당신의 작은 성공이 모아져 바뀐 자신을 만날 수 있을 것이다.
지금 바로 큰 달력에 도장을 찍어보자. 분명 당신은 해낼 수 있다.
습관은 삶을 내 의도대로 바꿀 간단한 방법입니다
이렇게 계속 살아도 되나 걱정인 직장인에게.
작은 것을 선택할 용기와, 꾸준히 할 지혜를 선물합니다.
