습관을 기록하는 습관이 습관을 낳는다.
습관은 삶을 내 의도대로 변화시킬 수 있는 확실한 방법입니다.
작은 변화가 간절했던 과거의 저를 생각하며, 습관을 이야기합니다.
"측정하지 않은 것은 개선할 수 없다."
습관을 키우는 데 있어 측정하는 기록은 정말 큰 힘이 되었다.
눈을 시멘트 바닥에서 굴리면, 뭉쳐진 눈들이 조금씩 떨어지다 깨진다. 눈사람을 만들 큰 눈뭉치가 필요하다면, 눈이 많은 눈밭에서 굴러야 한다. 습관도 비슷하다. 구를 곳을 보고 습관을 굴러야 한다. '기록'은 습관이 구르기에 좋은 배경이다.
기록은 습관을 키우는 데 2가지 도움을 준다. 계속 유지할 힘과 습관을 키울 빈틈을 찾는 능력을 준다.
1. 계속 유지할 힘을 준다.
기본적으로 기록은 잊지 않기 위해한다. 습관을 기록한다는 것은 스스로에게 그 중요성을 인식시키는 행위다. 습관을 기록하는 또 다른 좋은 점은 보상을 줄 수 있다는 데 있다. 어린 시절 열심히 포도 스티커를 채우고, 칭찬 도장을 모았다. 점점 채워지는 스티커와 도장이 얼마나 만족스러웠던지 없던 쓰레기도 만들어 치우고, 칭찬을 받을 생각으로 칭찬하기도 했다. 당신의 달력에 하나씩 채워져 가는 습관 기록들은 소소하지만 아주 만족스러운 기분을 선물할 것이다.
2. 습관을 키울 빈틈을 찾아준다.
습관을 키워나가기 위해서는, 나에게 맞는 방식으로 변형하고 시도해야 한다. 최근 나는 매일 30분씩 책을 읽고, 30분간 콘텐츠를 만들었다. 그 목표를 이루면 남는 시간에 퍼지는 내 모습을 보면서, 기준을 높였다. 이런 것처럼 기록을 하면 습관의 빈틈을 찾을 수 있다. 내가 꾸준히 잘 해내고 있는 습관이 있으면 기준을 좀 더 높여볼 수 있다. 반대로 계속 실패하는 습관이 있다면 기준을 낮추거나 아예 습관을 버리는 방법도 있다. 모두가 추천하는 습관이 내게 맞지 않을 수 있다. 기록을 하며 내게 최적화된 방식의 습관을 찾는 것은 습관을 유지하는 데 큰 힘이 된다.
나는 이런 방식들로 습관을 기록했다.
1. 처음에는 다이어리를 활용했다.
습관을 매번 실패할 때, 다이어리를 활용했다. 다이어리에 매일 해야 할 리스트를 적었다. 매번 리스트를 적는 것을 까먹기도 했고, 습관을 하고 나서 완료했다는 표시를 하는 것을 잊기도 했다. 결정적으로 다이어를 어디든 가지고 다닐 수가 없었다. 내 경험상 다이어리에 기록하는 습관은 큰 도움이 되질 않았다.
2. 큰 달력과 도장을 활용했다.
내가 습관을 만드는 데 크게 기여한 두 친구다. 큰 달력에 도장을 찍었다. 내가 정해 중요한 루틴들을 몇 개씩 모아, 도장을 찍었다. 예를 들어 아침 루틴인 명상, 스트레칭, 일기를 쓰면 '잘했어요' 도장을 찍고 글을 완성하면 '작가' 도장을 찍는 방식이다. 하루에 2개의 도장을 함께 사용하기도 했다. 다이어리와 달리 일 년을 한눈에 볼 수 있어서, 습관들이 매일 쌓여가는 과정이 눈에 보였다. 또 달력을 집에 걸어놓아서, 볼 때마다 습관을 해야겠다는 생각도 났다. 연말이 다가올수록 꽉 찬 달력을 보며 뿌듯했다. 연말에 꽉 찬 달력을 사진 찍고 곱게 접어 추억함에 넣으며 내년의 습관을 기획하는 나만의 의식도 생겼다.
3. 현재는 노션과 엑셀 활용한다.
습관이 어느 정도 자리를 잡자, 더 상세한 관리가 필요했다. 30개 이상의 습관을 도장으로만 관리하게는 무리가 있었다. 아래 이미지와 같이 노션을 활용해서 내가 해낸 것들을 표시한다. 목표 중에는 input 60분으로 되어 있는 것이 있는데, 책 60분 읽기다. 이런 시간을 목표로 하는 습관들을 관리하기 위해 엑셀을 활용하고 있다. 하루에 내가 어느 시간에 어떻게 활용하고 있는지 볼 수 있는 시트다. 이 시트를 활용하면서 출퇴근 시간을 낭비 없이 습관에 온전히 집중할 수 있게 되었다.
습관은 삶을 내 의도대로 바꿀 간단한 방법입니다
이렇게 계속 살아도 되나 걱정인 직장인에게.
작은 것을 선택할 용기와, 꾸준히 할 지혜를 선물합니다.
