습관 만들기에 부정적 감정이 필요한 이유
감정을 다루는 습관은 삶을 바꿉니다. 의지가 아닌 감정으로 습관을 만듭니다. _이완
성공한 사람의 조언이 평범한 사람에게는 방해가 되는 이
성공한 사람들이 말하는 상식적인 이야기가 성공을 바라는 평범한 사람에게는 도움이 되지 않는다고 말하는 사람이 있다. <비상식적 성공 법칙>을 쓴 간다 마사노리의 주장이다. 그는 일본의 저명한 기업가자 작가다. 그는 성공한 사람들이 말하는'돈이 전부는 아니다' '사람들에게 도움이 되는 일을 하면 저절로 돈이 따라온다' '인간관계를 소중히 해야 한다'와 같은 지극히 상식적인 말들이 성공에 도움이 되지 않는다고 주장한다. 당장의 생활비가 부족한 사람에게는 돈이 전부다. 당장 작은 돈이라도 있다면, 쉽게 행복을 얻을 수 있다. 당장 내 삶을 유지할 돈이 없는 사람에게 친절과 인간관계는 우선순위가 아니다. 성공한 사람들의 상식적 성공 법칙은 이미 성공한 사람들을 위한 행동 지침일 뿐이라고 강조한다.
그는 성공을 2가지 측면, 돈과 마음으로 나눈다. 돈의 부족과 풍족, 마음의 부족과 풍족으로 사람을 4가지 유형으로 구분한다. 돈과 마음이 가난한 사람들을 '평범한 사람'이라고 부른다. 평범한 사람이 상식적인 성공 법칙에 따르면, 앞으로 나아갈 수 없는 상황에 빠진다. 돈이 중요하지 않다는 믿음을 갖고 있으면서, 돈을 벌려는 시도가 좋은 결과를 낼 수 없다. 그는 평범한 사람이 성공하기 위해서는 우선 돈에 집중하라고 조언한다. 그 이후 성공한 사람들의 조언처럼 마음에 투자하라고 강조한다.
습관을 만드는데 실패했다면, 부정적 감정을 이용해라.
습관을 만드는 게 쉽지 않은 현실적인 이유는 많지만, 결국 습관을 지속할 에너지가 부족하기 때문이다. 성공적인 습관을 위해서는 충분한 에너지가 필요하다. 이때 부정적인 감정은 습관을 시작하는 데 충분한 에너지를 줄 수 있다. 길티 플레저란 신조어가 있다. 죄책감과 즐거움을 의미하는 Guilty와 Pleasure를 합친 단어다. 어떤 일을 할 때 죄책감을 느끼지만 동시에 즐거움을 느끼는 심리를 말한다. 죄책감을 느낀다는 것이 꼭 나쁜 짓을 하는 것을 의미하지 않는다. 범죄는 아니지만 남에게는 밝히기 수줍은 취향을 길티 플레저로 지칭하기도 한다. 예를 들어 뻔한 로맨스 영화나 리얼리티 TV 프로그램을 좋아하는 성향. 건강하지 않은 음식을 즐기는 성향. 문학적으로 좋은 평가를 받지 못하는 가벼운 소설을 좋아하는 성향들이 포함된다.
남들에게는 밝히기는 부끄럽지만, 당신에게 즐거움을 주는 것이 있다면 그 감정을 습관에 최대한 활용해라. 간다 마사노리가 성공을 2가지 측면으로 나눠 먼저 돈의 부유를 얻어내라고 조언한 것과 유사하다. 남들에게 자랑스럽고, 나에게도 즐거운 일이 많았다면 당신이 습관을 만드는 것이 그렇게 어렵지는 않았을 것이다. 마이너한 취향이지만 당신에게 즐거움을 준다면, 그 취향을 탐구하고 당신과 비슷한 사람들을 위한 콘텐츠를 제작하는 습관을 가져보라. 남들이 어떻게 볼까, 사회적 생각은 우선은 뒤로 미뤄두자. 당신이 습관을 만드는 데 성공 경험이 없다면, 지금은 에너지에 집중할 시기다.
부정적 감정은 높은 에너지를 갖지고 있다.
'프로스펙트' 이론은 사람들이 손실과 이익 상황에서 어떤 차이를 보이는지 설명한다. 결론부터 말하면 사람들은 이득보다 손실에 민감하다. 100만 원을 얻은 이득과 100만 원을 잃은 손실이 주는 영향이 다르다. 100만 원을 잃었을 때 사람은 더 큰 영향을 받는다. 100만 원을 잃었을 때의 심리적 고통은 상쇄하기 위해서는 200만 원 혹은 300만 원을 얻어야 심리적 균형을 얻게 된다. 인간은 긍정적 자극보다 부정적 자극에 더 강하게 반응하도록 설계된 것은 생존을 위해서다. 부정적 자극에 더 빠르게 반응하고, 회피할 수 있을 때 생존 가능성이 높아졌기 때문이다. 실제로 부정적 감정은 기쁨과 같은 감정보다 더 강하게 편도체를 활성화시킨다. 또한 부정적 감정은 반추와 장기간의 집중을 유발한다. 부끄러운 일이 밤새 떠올라서, 이불킥을 하며 잠에 들지 못하는 것은 우리가 그렇게 설계되어 있기 때문이다. 즉 우리가 습관을 시작하는 데 필요한 강력한 에너지와 지속하는데 필요한 에너지 모두 긍정적 감정보다는 부정적 감정에서 얻는 것이 유리하다.
습관을 만들기 위해 나는 스스로에게 창피함을 선물했다.
5년 전만 해도, 나는 습관을 만드는 걸 매번 시도했다. 매년 새로운 다짐을 새우고, 다짐만 적힌 텅 빈 다이어리를 버리는 것이 지겨웠다. 그래서 나는 스스로에게 창피를 주기로 했다. 오랜 경험을 통해 극단적인 방법이 아니면 바뀌지 않을 것이란 확신이 있었다. 나는 얼굴도 모르는 200명 가까운 사람 앞에 준비가 하나도 되지 않은 상태로 섰다. 내가 앞으로 무슨 일을 하며 살고 싶은지, 사업 설명회를 했다. 내가 얼마나 창피했을지 상상이 가는가? 아무런 준비도 없이 공상과 같은 이야기를 두서없이 말했다. 사람들은 지루한 시간을 버티기 힘들어했다. 나 역시 무슨 말을 하고 있는지 알 수 없었다. 사실 준비할 시간은 1달 가까이 있었지만, 게으름의 끝을 달리고 있었던 나는 아무런 준비를 하지 않았다. 그 부끄러움은 정말 오래갔다. 내가 손을 들고 200명 앞에 나선 순간과 사람들의 반응이 계속해서 내 머릿속에서 반복되었다. 그리고 그 창피함의 에너지가 내가 새롭게 습관을 만들어 나가는 데 도움이 되었다. 그 사건 이후 시작한 습관은 오늘까지도 매일 지속해 오고 있다.
당신을 불편하게 하는 것, 당신이 욕심나는 것을 적어라. 그리고 그것을 활용하라.
아이가 태어나서 걷고, 세상에 것들을 하나 둘 배울 때 아이는 창피해하지 않는다. 만약 아이가 창피함을 알고 태어났다면, 아이들은 건강하게 성장하기 어려울 것이다. 창피해 울지 않는 아이는 제때 밥을 주기도, 기저귀를 갈아주기도 어렵다. 넘어지는 것이 창피해 시도하지 않는 아이는 평생 누워있어야 할 것이다. 습관을 만들기 어렵다는 것은 창피한 일이 아니다. 변하고 싶은 마음이 있음에도 불편하거나 수줍은 마음 때문에 그 상태를 유지하는 것이 더 창피한 일이다.
당신이 변화를 원한다면 가치 판단은 잠시 미뤄라. 지금은 가치 판단을 할 순간이 아니다. 당시에게 불편함을 주는 감정을 최대한 이용하라. 당신의 길티 플래져를 찾아 작성해 보라. 아니면 당신이 정말 피하고 싶은 순간에 마주하라. 그리고 정말 제대로 불편한 감정을 뒤집어써라. 그리고 그 감정을 계속 마주하면서, 당신의 변화를 위한 에너지로 활용하라.
