자기 전 핸드폰, 아침 피로가 반복되는 이유
영상 대신 오디오로 바꾼 10분이 만든 변화
이불 속에서 핸드폰을 보다 잠드는 게 습관처럼 굳어져 있다면, 아침마다 피곤한 건 너무 당연한 일이에요.
눈은 감겼지만, 뇌는 여전히 깨어 있는 상태로 밤을 보내니까요.
저도 매일 '오늘은 일찍 자야지' 다짐하면서도
유튜브 한 편만, 쇼츠 몇 개만 보다가 새벽을 넘긴 적이 한두 번이 아니었어요.
침대에 누운 순간부터 폰을 들고, 화면을 보다 잠드는 루틴이 몸에 익어버린 거죠.
근데 이상하게도, 푹 잔 것 같은데 아침이 더 피곤했어요.
눈은 떴는데 머리가 멍하고, 하루를 시작할 힘이 없는 느낌.
처음엔 수면 시간의 문제인 줄 알았지만,
알고 보니 ‘어떻게 잠들었느냐’가 더 중요했더라고요.
자극적인 콘텐츠를 보다 잠들면, 뇌는 각성 상태로 남아 있고
그게 쌓여 아침마다 컨디션이 흐려지는 거였어요.
이 루틴을 바꾸기 위해 처음엔 '폰을 멀리 두자'고 했지만
오히려 그 불안함 때문에 더 뒤척였어요.
그래서 방향을 바꿨어요.
핸드폰을 끊는 게 아니라 ‘다르게 쓰는’ 연습을 해보기로요.
자극적인 영상 대신, 잔잔한 오디오북을 틀어두고
화면 밝기를 줄이고, 타이머를 설정해서 자동 종료되게 만들었어요.
그리고 하루, 이틀, 삼일이 지나면서
이상하게도 아침이 덜 피곤해졌어요.
완벽하지 않아도 괜찮더라고요.
폰은 그대로 있지만, 그 안에 내가 선택한 루틴만 바뀌었을 뿐인데도요.
우리는 늘 뭔가를 '끊어야만 바뀐다'고 생각하지만,
사실은 작은 루틴 하나만 바꿔도 꽤 많은 변화가 따라올 수 있어요.
그게 오늘 밤, 잠들기 직전의 10분일 수도 있고요.
이 글에선 ‘잠들기 전 핸드폰 사용 습관을 바꾸는 루틴 구조’에 집중했어요.
오디오 콘텐츠 추천, 수면 타이머 설정법, 환경 설계 팁은
블로그 본문에서 더 구체적으로 알려드릴게요.
