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May 02. 2024
좋은 습관을 만들기 위한 방법, 습관을 들여야하는 이유
함께의 힘, 모임 참여하기, 반복하기 <아주 작은 습관의 힘>에서
영어 공부, 명상, 운동, 글쓰기, 독서 등등
좋은 습관 만들기, 정말 쉽지 않죠.
좋은 습관을 들이기 위해서는 꾸준하게 실행하여 그야말로 익숙하게 하는 것이 중요한데요.
<아주 작은 습관의 힘>에서 나온 내용과 함께 좋은 습관을 들이기 위한 방법에 대해 이야기해 보겠습니다.
좋은 습관을 들이기 위한 방법
<아주 작은 습관의 힘>
1. 정체성 강화, 소속감, 모임 참여하기, 함께의 힘
무리에 소속되는 것보다 더 동기를 지속시키는 것은 없다. 그것은 개인적으로 추구하는 것을 공통의 것으로 바꿔준다. 이전에 나는 나의 것이었다. 나의 정체성은 단일했다. 나는 책을 좋아하는 사람 또는 음악을 하는 사람 또는 운동선수였다. 하지만 북클럽이나 밴드, 사이클 모임 등에 참여한다면 나의 정체성은 주변에 있는 그들과 연결되기 시작한다. 우리는 책을 좋아하는 사람들 또는 음악을 하는 사람들 또는 사이클 타는 사람들이 된다. 이런 정체성이 공유되면 나의 개인적인 정체성도 강화된다. 따라서 목표를 달성한 뒤에도 집단의 일원으로 남아있는 것이 습관을 유지하는 데 중요하다. 새로운 정체성을 끼워 넣고 행동을 장기적으로 지속하는 걸 돕는 건 우정과 커뮤니티다. <아주 작은 습관의 힘> p.159-160
<아주 작은 습관의 힘>에서는 무리에 소속되는 것, 집단의 일원이 되는 것, 정체성을 강화하는 것을 행동을 장기적으로 돕는 것이라고 설명하는데요.
독서 습관을 꾸준히 들이고 싶다면 "독서하는 사람"이라는 정체성을 만들고 "독서하는 무리"와 어울리는 것이 꾸준한 독서를 하는 데 도움이 됩니다.
글쓰기 습관을 들이고 싶다면 "매일 글쓰기"라는 목표를 세우는 것보다 "글을 쓰는 사람"이라는 정체성을 만들고 매일 글을 쓰는 모임이나 커뮤니티에 참여하는 것이 큰 도움 됩니다.
이처럼, 들이고자 하는 습관에 정체성을 세우고 함께 할 사람들을 찾아 그 무리에 속하는 것은 좋은 습관을 형성하는데 크게 도움 됩니다.
https://blog.naver.com/awareofmyself/223420743242
무리의 일반적인 행동은 종종 개인이 욕망하는 행동을 제압하기도 한다. 대부분의 경우 우리는 홀로 옳은 길을 따르기보다 무리와 함께 잘못된 길을 택한다. <아주 작은 습관의 힘> p.165
그러나, 나쁜 습관 또한 함께하는 무리에 속한다면 강화되곤 합니다. 예를 들면 담배를 피우는 무리들과 어울리다 보면 자신도 자연스럽게 담배를 피우게 된다거나 부정적 생각이나 언어를 사용하는 무리에 속해 있으면 자신도 모르게 부정적인 사고를 하고 부정적인 표현을 사용하게 되며 나쁜 습관으로 굳어지면서 나도 모르게 잘못된 길로 가고 있는 것이죠.
이는 사람은 서로가 영향력을 받기 때문입니다. 좋은 습관, 나쁜 습관을 만들어가는 환경은 스스로 선택할 수 있습니다. 주변에 환경이 나에게 어떤 영향을 끼치고 있는지 한번 돌아보고 부정적 영향력을 끼치는 환경은 멀리하고 긍정적 영향력을 주는 환경에 나를 두는 것이 중요합니다.
2. 인정, 존경, 칭찬
어떤 행위가 인정, 존경, 칭찬을 가져다주면 우리는 그 행위에 매력을 느낀다. <아주 작은 습관의 힘> p.165
"매일 독서하시는군요. 매일 독서를 하기 위해 시간 내는 일이 쉽지 않을 텐데 정말 대단하세요."
"정말 꾸준하게 매일 명상하시는 것 같아요. 명상하시는 분답게 평온해 보이고 단단함이 느껴져요."
당신이 매일 무언가를 한다는 것을 누군가가 인정하고 칭찬한다면 그 행위는 스스로에게도 매력적인 행동으로 느껴져 실행력이 높아집니다. 혼자서는 느끼지 못했던 걸 상대방의 긍정적 피드백을 들으면 자신이 꾸준히 하고 있는 활동들이 의미 있게 느껴집니다.
그래서 당신이 꾸준하게 계속 해낼 수 있도록 곁에서 인정하고 칭찬하고 존중해 주는 사람이 있다면 습관을 들이는 데 큰 도움이 됩니다.
3. 반복하고 실행하기
가장 효율적인 학습 형태는 실행이다. 계획 세우기가 아니다. 실행하는 데 초점을 맞춰라. 움직임에 맞추지 마라. 습관은 반복된 행동을 통해 점차적으로 자동화하면서 만들어진다. 습관을 형성하는 데 들인 시간보다 그 습관을 실행한 횟수가 더 중요하다. <아주 작은 습관의 힘> p.193
습관을 들이는 데는 들인 시간보다 실행한 횟수가 더 중요합니다. 그야말로 반복된 행동이 중요한 것입니다. 좋은 습관을 들이고 싶다면 그저 반복하면 됩니다. 꾸준히 반복하다 보면 어느 순간 나도 모르게 자동화되어 행동을 하는 자신의 모습을 발견할 수 있을 것입니다. 제가 3년 넘게 매일 독서를 한 이유도 하루에 1~2시간 이런 식으로 독서를 한 게 아니라 하루에 1페이지, 10분 만이라도 읽자는 마음으로 3년을 할 수 있었습니다. 결국 책을 펼친 실행한 횟수가 많았기 때문에 독서가 생활에 자리 잡았고 빨리 해치우자는 식의 일회성 독서가 아닌 그야말로 습관이 되어 매일 독서를 할 수 있게 된 것입니다. 그런 것들이 3년 넘도록 쌓이고 쌓여 독서의 효과를 누리며 어제보다 조금씩 성장하는 것에 하루하루 만족하고 있습니다.
그래서 제가 진행하는 독서 모임도 하루에 읽는 분량이 아닌 독서하는 행위(실행)에 초점을 맞추어 독서량이 아닌 독서 습관 형성에 초점을 둡니다.
당신은 어떤 습관을 들이고 싶나요?
독서, 글쓰기, 운동, 명상, 공부 등등
우리는 들이고 싶은 습관은 무척 많지만 혼자 하다 보면 자꾸 포기하게 됩니다.
들이고 싶은 습관이 있다면 이 순서대로 한번 따라 해보세요.
1. 정체성 세우기 : 독서하는 사람, 글 쓰는 사람, 운동하는 사람 이렇게 정체성을 세웁니다.
2. 함께의 힘 : 같은 정체성을 가진 모임 참여하며 활동합니다. 독서 모임, 글쓰기 모임, 운동 모임, 좋은 습관 모임 등 다양한 모임을 참여할 수 있습니다.
3. 부정적인 사람과 거리 두기 : 독서해봤자 뭐해, 미라클 모닝 해봤자 소용없어 이런 소리 하는 분들, 그밖에 나쁜 습관을 가진 사람들과 거리를 둡니다.
4. 인정과 칭찬, 응원받기 : 당신이 지속하여 습관화하고자 하는 행위를 주변 사람들에게 말하고 인정과 칭찬, 응원을 받으며 잘 하고 있다는 것을 느끼고 계속해서 반복하세요. 주변에 나의 건강한 생활을 진정으로 인정해 주고 응원해 주는 사람이 없다면 그런 사람들을 찾아다니는 것도 변화와 성장을 위해 매우 중요합니다.
5. 반복하고 실행하기 : 습관을 만드는 것은 들인 시간이 아니라 실행한 횟수가 중요합니다. 처음부터 무리하지 말고 조금씩 꾸준히 반복해서 실행하세요.
자유 독서모임, #독서하는사람 을 곁에 두고 #독서환경 을 통해 꾸준한 실행을 하는 #독서습관 형성 프로그램좋은 습관을 만들기 위해서는 다섯 가지 모두 중요하지만
가장 도움이 되는 것은 혼자가 아니라 함께하는 것이라고 생각해요.
같은 정체성을 가진 사람들과 함께하는 환경에 들어가 함께 성장하는 것이죠.
제가 진행하는 독서모임에서는 이런 환경 세팅을 통해 함께 매일 독서하며 성장하고 있습니다.
66일 습관형성 & 1:1 프라이빗 챌린지 실제 고객과의 대화다수와 함께 하는 모임 참여가 여러 이유로 불편하시다면 1:1 프라이빗으로 실행하고, 실행 후 진심 어린 인정과 칭찬, 응원을 받는 프로그램으로 시작하는 것도 도움 되어요.
제가 진행하는 66일 습관형성 1:1 코칭 & 프라이빗 챌린지는 66일 동안 코치와 1:1로 대화하며 챌린지를 진행하고 실행 후 인정, 칭찬, 응원을 통해 어떻게든 하나의 습관을 만들어버리는 프로그램이에요.
만들고 싶은 습관이 있는데 오래도록 혼자서는 잘되지 않았다면 함께하는 프로그램에 참여해 보세요.
