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by 다소다미 Oct 22. 2024

우울감 속에서 나를 위로하는 작은 혼잣말

내 안의 상처를 어루만지는 작은 습관인 자기 위로는 어떻게 시작될까?

우리가 살아가는 매일매일은 기쁨과 슬픔, 불안과 안정을 뒤섞은 다양한 감정으로 가득 차 있습니다. 특히 힘든 순간에는 마음속에 억눌린 감정들이 올라오고, 우리는 종종 혼자서 중얼거리곤 합니다. 하지만 이 혼잣말, 바로 우리의 마음을 다독이는 작은 친구가 될 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?

어떤 상황에서든, 혼잣말은 스트레스를 관리하는 데 큰 도움이 됩니다. 예를 들어, 발표 전날 불안한 기분이 밀려올 때, “내가 잘할 수 있을까?”라는 부정적인 생각은 불안을 더욱 키울 뿐입니다. 이럴 때 “지금까지 열심히 준비했으니, 잘할 수 있을 거야!”라는 긍정적인 혼잣말을 해보세요. 스스로에게 격려의 말을 건넨 순간, 긴장감이 조금씩 줄어들고 자신감이 피어나는 것을 느낄 수 있습니다.

또한, 감정을 인식하고 수용하는 데 있어 혼잣말은 중요한 역할을 합니다. 예를 들어, 교통 체증으로 약속에 늦게 되면 짜증이 나기 마련입니다. “왜 나만 이렇게 운이 없지?”라는 생각은 스트레스만 더 쌓이게 하죠. 하지만 “지금 나는 짜증이 나고 있어. 이건 어쩔 수 없는 일이야”라고 자신에게 말해보면, 감정이 조금 가벼워지는 경험을 하게 됩니다. 자신의 감정을 인정하고 받아들이는 것은, 불편한 상황에서도 마음의 평온을 유지하는 데 큰 도움이 되죠.

혼잣말은 자기 효능감을 향상하는 데도 기여합니다. 운동을 처음 시작했을 때, 실력이 늘지 않아 좌절감을 느끼는 경우가 많습니다. “나는 왜 이렇게 못할까?”라는 생각이 떠오르면, 자신감을 잃고 싶어 집니다. 반면 “처음이니까 당연히 어려운 거야. 조금씩 나아질 거야!”라고 자신에게 긍정적으로 말해보세요. 이렇게 스스로를 격려하면, 도전의 의지를 잃지 않고 성장할 수 있는 힘이 생깁니다.

스포츠에서도 혼잣말은 필수적입니다. 조깅 중에 다리가 무겁고 힘들어질 때, “이제 그만해야겠다”는 부정적인 생각이 드는 건 자연스러운 일이죠. 하지만 “조금만 더 해보자, 나는 할 수 있어!”라는 긍정적인 자기 대화는 힘든 순간을 이겨내는 데 큰 도움이 됩니다. 목표를 향한 의지를 북돋우고, 힘든 순간에도 계속 나아갈 수 있도록 해주기 때문입니다.

하지만 부정적인 혼잣말은 큰 위험을 동반합니다. 직장에서 실수를 한 후 “나는 왜 이렇게 실수만 할까?”라는 생각에 빠져들면, 그 실수에 얽매여 자신감을 잃게 될 수 있습니다. 이런 부정적인 대화는 결국 불안과 우울로 이어질 수 있습니다. 대신 “괜찮아, 누구나 실수는 할 수 있어”라는 긍정적인 말을 스스로에게 건네는 것이 중요합니다. 실수를 교정할 기회를 주고, 자책에서 벗어나 더 나은 방향으로 나아가는 데 도움이 됩니다.

결국, 혼잣말은 단순한 습관이 아닙니다. 그것은 우리의 마음을 다독여주고, 자신감을 북돋아주는 중요한 도구입니다. 힘든 상황에 놓였을 때 긍정적인 말을 스스로 건네는 것은, 마음을 다스리고 더 나은 방향으로 나아가는 첫걸음이 될 수 있습니다. 앞으로 어떤 혼잣말을 하고 있는지 돌아보고, 긍정적인 대화를 통해 조금 더 여유롭고 건강한 마음을 유지해 보세요.

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