루틴 실천을 위해 넘어야 할 5가지 장애물
[데일리 루틴 프로젝트 061] 루틴 실천의 장애물
다이어트를 시도한 사람의 95%가 실패하고, 신년계획을 실천하는 사람이 열 명 중 한 명도 안 된다. 독서, 글쓰기, 일기 쓰기 등 야심 차게 시작한 루틴을 실천하는 데 성공한 사람도 많지 않다. 이유는 무엇일까? 루틴을 방해하는 다음의 5가지 장애물 때문이다.
1. 애매하거나 거창한 꿈, 열정의 부재
루틴을 실천하기 힘든 이유는 명료하고 가슴 설레는 목표가 없기 때문이다. 루틴을 실천하고 싶다면 그 루틴을 꼭 실행해야 하는 목표와 우선순위가 명확해야 한다. 실현하기 어려운 거창한 목표나 계획도 지양해야 한다. 차라리 실천하기 쉬운 목표가 낫다. 또 남들이 하니까 나도 한번 해볼까 하는 정도의 수준으로는 루틴을 실천하기 어렵다. 꼭 실천하고야 말겠다는 강한 열정이 있어도 실천할 수 있을까 말까 하기 때문이다.
2. 박약한 의지력
성공하는 사람의 루틴에 자극을 받아서 동기부여는 됐지만, 실천하지 못하는 이유는 지루함을 견디지 못하고, 희생을 감수하려 하지 않기 때문이다. 세상에 공짜는 없다. 실천하고 싶은 루틴을 세웠다면 포기해야 할 것은 포기해야 한다. 자신의 삶을 지탱해온 익숙한 ‘안전지대’에서 과감히 벗어나야 한다. 그러려면 강한 의지와 절제, 남다른 노력이 요구된다. 하지만 의지력을 발휘하기 힘든 것은 대개 감정에 좌우되기 때문이다. 의지력만으로 힘들다면 과거로 회귀하게 하는 나쁜 상황과 신호를 통제하는 것이 효과적이다.
3. 창의력의 빈곤
루틴은 지루한 실천의 과정을 동반한다. 따라서 실천 확률을 높이는 아이디어도 필요하다. 매일 30분간 영어 공부를 실천하고자 한다면 ‘팟캐스트 따라 하기’ ‘좋아하는 미드 보기’ ‘이동 중 BBC 라디오 듣기’ 등 영어 루틴이 즐거운 아이디어가 필요하다.
4. 성공 경험의 부재
루틴은 욕심을 부려 처음부터 너무 과도한 도전을 하면 실천하기 어렵다. 작은 도전부터 단계적으로 성공 경험을 쌓아갈 필요가 있다. 살을 빼고 싶다면 한 숟가락 덜기, 담배를 끊고 싶다면 한 모금 덜 마시기, 운동하고 싶다면 집 주변 한 바퀴 돌기 등 작은 것부터 성공해야 한다.
5. 동기부여의 부족
뇌는 똑똑하다. 변화를 싫어한다. 그래서 새롭게 도전하는 루틴에 금방 반응한다. 해오던 대로 쉽고 편한 쪽으로 되돌아가려는 관성이 강하다. 일찍 기상하는 루틴을 만들고자 한다면 우리 뇌는 알람을 끄게 하고 “10분 후에 일어나자.”라고 보채는 등, 새로운 루틴을 필사적으로 방해한다. 수면 욕구를 이기고 일어났을 때 평소 즐기는 차나 빵 등으로 상응하는 보상을 해야 한다. 보상이 없어도 일어날 수 있을 때까지는 이런 시도가 효과적이다.
이상의 다섯 가지 루틴의 장애물을 극복하기 위해서는 어떻게 해야 할까? 다음에 소개할 ‘5단계 CLEAR 프로세스’처럼 루틴을 보다 정교하게 만들어 관리해야 효과적이다. 그래야 확실한 성공 루틴을 어렵지 않게 만들어 갈 수 있다.
허두영 컨설턴트(데이비드스톤 대표이사)
e-mail: davidstoneheo@gmail.com
※위 내용은 <나는 오늘만 최선을 다하기로 했다 데일리 루틴>의 일부 내용을 발췌, 재구성한 것입니다.
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허 두영(작가, 강연자, 컨설턴트, 컬럼니스트)
(주)엑스퍼트컨설팅, (주)IGM세계경영연구원 등 인재개발(HRD) 전문 컨설팅 기관에서 컨설턴트와 교수로 일하면서 100여 건의 프로젝트를 수행했다. 교육 프로그램 개발 공로로 경기도지사 표창을 받기도 했다. 2017년에 독립해서 (주)지스퀘어스 대표이사를 역임했고, 지금은 (주)데이비드스톤 대표이사, 요즘것들연구소 소장으로 일하고 있다. 성균관대 행정학과를 졸업하고, 연세대에서 정치학 석사학위를 받았으며, 성균관대에서 행정학 박사과정을 수료했다. 현재는 글 쓰고 강의하며 컨설팅하는 것을 주업으로 하고 있다. 세대소통 컨설턴트이자 저자로서 [KBS 스페셜]의 ‘어른들은 모르는 Z세대의 삶’, 국회방송 [TV 도서관에 가다], KCTV 제주방송 [JDC 글로벌 아카데미], 경인방송 [사람과 책], 아리랑TV [아리랑 프라임] 등에 출연했다.
저서로는 『요즘 것들』(2018), 『첫 출근하는 딸에게』(2019), 『세대 공존의 기술』(2019), 『나는 오늘만 최선을 다하기로 했다 데일리 루틴』(2021), 이 있다.
이메일: davidstoneheo@gmail.com
홈페이지: https://www.davidstoneconsulting.com
블로그: http://blog.naver.com/davidstoneheo
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