날씬한 몸매를 가진 사람들의 습관
다이어트는 단순히 살을 빼는 것이 아니라 건강한 습관을 길들이는 과정이다
지니언 instagram : jiny_kilogram'현재는 내가 가진 습관이 만들어낸 결과이다.' 평소에 내가 가장 자주하는 말이고 가장 중시하는 말이다. 습관은 인생에 있어 정말 중요한 부분이다. 어떤 이루고자 하는 목표가 생기거든 그게 무엇이 되었든 그 목표가 이루어질 수밖에 없는 습관을 가지면 된다.
<다이어트에서 자유로워 지는 '습관 다이어트'>
날씬한 몸을 원한다면 건강하고 살이 빠지는 습관을 몸에 익히면 목표하던 몸은 자연스럽게 따라온다. 사실 사람들은 위와 같은 방법을 이미 알고 있다. 이론으로 알고 있으면서 '습관'으로 스스로에게 정착시키지 못하는 이유는 말이 쉽지 오랜 시간과 노력이 들어가는 어려운 일이기 때문이다. 어떤 기간을 잡고 3kg 빼는 것은 쉽다. 상대적으로 짧은 기간 안에는 '동기'와 '의지력'이 엄청나게 투자되기 때문에 성공률이 높다. 하지만, 스스로가 조금만 먹는 사람으로 변하지 않았기 때문에 뺏던 몸무게는 돌아오기 마련이다. 이후에 써야할 의지를 앞당겨 가져다 썼기 때문에 목표로 했던 기간 이후엔 '요요'가 와서 더 찌기도 한다. 그래서 다이어트보다 유지하는 것이 더 어렵다는 말이 나온다. '몇 일'만 날씬하고 말거면 흔히 말하는 원푸드 다이어트를 해도 상관없다. 하지만, 사람들은 원하는 몸매를 유지하길 바란다. 다이어트는 평생 해아 할 숙제이다. 평생 해야 할 숙제에서 자유로워지려면 '건강한 습관', '날씬한 습관'을 몸에 익히는 다이어트를 진행해야 한다.
지니언 instagram : jiny_kilogram<날씬한 사람들이 가진 날씬한 습관 만드는 방법>
다이어트에 도움이 되는 좋은 습관에는 많은 리스트가 존재한다.
1. 매일 물 2리터씩 마시기
2. 주3일 이상 운동하기
3. 자극적인 음식 먹지 않기
오늘부터 매일 물 2리터씩 마시기를 목표로 정했다고 가정하자. “좋았어 오늘부터 매일 2리터씩 꼭 마시겠어!!!!” 보통 첫날에 이런 마음가짐으로 3일내로 거부감을 느끼고 실패하기 마련이다. 마음가짐을 바꾸어라. 전략을 바꾸어라. 내 몸에 습관으로 길들여지려면 어느 정도의 ‘의지’와 ‘노력’은 필요하지만 들어가는 의지를 최소한으로 줄여야 한다. ‘의지’는 무한하지 않다. 아껴 써야 한다. 투자되는 의지를 최소한으로 하기 위해선 목표로 하는 습관에 거부감을 줄여야 한다. 아침에 일어나 오늘하루 2리터 마실 계획을 잡으면 막막하기 마련이다. 큰 목표에 들어갈 노력이 막막해서 부담감으로 작용하고 실천으로 행해지지 않아 실패하고 만다. 매일 물 2리터 마시기는 텀블러에 항상 물을 가지고 다니기, 혹은 아침에 일어나 물 1잔이 아닌 물 한모금마시기로 바꾸어 보자. 이 정도는 얼마든지 한다는 생각에 쉽게 실천하게 된다. 이 작은 습관이 쌓여서 나중엔 수시로 물을 마시지 않으면 갈증이 나는 사람으로 바뀌게 된다.
같은 방법으로 주3일 이상 운동하기는 매일 윗몸일으키기 한번하기, 자극적인 음식 먹지 않기는 하루 한 끼는 건강식, 저염식 먹기로 바꾸면 된다. 위의 대표적인 3가지 습관 외에 건강에 관련된 모든 예를 이 같은 방법으로 그에 해당하는 ‘최소한의 어떤 것’으로 바꾸면 된다. 만들고자 하는 습관의 거부감을 없애라. 그러려면 만들고자 하는 습관에 욕심보다는 최소한의 어떤 것을 매일 하려고 하라. 실패 하는 것이 말도 안될 만큼 쉬운 단계일수록 좋다.
<날씬한 습관의 우선순위 정하기>
원하는 몸매로 거듭나기 위해서는 개선되어야 할 습관이 한두가지가 아닐 것이다. 이때는 너무 많은 습관을 한 번에 욕심내면 안 된다. 본인의 생활패턴을 생각해보고 어느 부분이 제일 문제인지 생각해보라. A라는 사람은 기름진 음식을 너무 좋아하는 사람 일수 있고 B라는 사람은 낮엔 식욕이 없다가 자기 전 에 항상 음식을 많이 먹고 자는 사람 일수 있다. 사람들 마다 살찌는 주요원인은 다양하다. 스스로를 돌아보고 가장 문제가 된다 생각하는 점을 찾아라. 찾아서 그 습관에 관련된 부분부터 목표로 잡아서 하나씩 좋은 습관으로 개선해 나가면 된다. 또한, 가장 문제되는 나쁜 습관을 찾았을 때 습관을 바꾸려 하지 말고, 그에 반대되는 좋은 습관을 정해서 그 좋은 습관이 나쁜 습관이 자연스럽게 사라지게끔 해야 한다. 자기 전에 많이 먹는 버릇이 있는 사람은 자기 전에 음식 먹지말기가 아닌, 정해진 시간에 규칙적으로 먹기 혹은 마지막 식사시간은 8시로 하기 와 같은 습관설정이 성공률이 높다.
현재는 내가가진 습관이 만들어낸 결과물이다. "다이어트는 단순히 살을 빼는 것이 아니라 건강한 습관을 길들이는 과정이다. " 당신이 45kg 이라면 당신은 45kg을 유지하는 습관이 몸에 배여 있는 사람이다. 당신이 70kg 이라면 당신은 70kg을 유지하는 습관을 가지고 있는 사람이다. 다이어트를 성공하고 싶거든, 목표로 하는 몸무게가 가진 습관을 가지려고 노력해라.
