생리 전 식욕 완벽 해결방법 4가지!
어머, 이건 꼭 봐야 해
한 여대생이 사연을 보내왔어요.
생리 전만 되면 주체할 수 없는 입 터짐이 와요.
생리 전에는 폭식으로 심하면 7kg까지 찝니다.
대체 왜 그런가요? 어떡하죠?
단순히 의지만으로는 조절하기 힘든 생리 전 식욕, 어떻게 해야 할지 알려드려요!
생리 전 폭식, 식욕, 입 터짐. 이유부터 알아야 해결할 수 있어요!
생리 전 입 터짐, 폭식 이유
1. 자궁벽을 만드는데 실제로 에너지가 더 쓰인다.
2. 다이어트로 억제했던 욕구가 터진다.
3. 호르몬으로 감정기복이 심해져 감정적 허기가 터진다. 4
. 탈수를 식욕으로 착각한다.
사연을 보내신 분은 아마 1번부터 4번까지 한꺼번에다 오시기 때문에 심한 식욕으로 폭식과 체중증가를 경험하시는 것 같습니다. 하나하나 자세히 알아볼까요?
1. 자궁벽을 만드는데 실제로 에너지가 더 쓰인다. : 진짜 식욕
자궁벽이 무너진 파편이 생리혈이고, 이 자궁벽을 만드는 데는 에너지가 필요해요.
그만큼은 더 먹어주어야 하는 거죠. 이 진짜 식욕은 적절한 영양소를 섭취만 해주면 많이 먹지 않아도 괜찮아요.
달고 살찌는 고칼로리 음식을 먹으면 아무 소용없답니다!
해결책은?
➡️ 고단백 음식을 먹어주어야 해요. 고단백 음식이면서도 좋은 지방을 함께 섭취하는 것이 포인트!
소고기, 연어, 수육, 아보카도 등의 고단백 고지방 음식으로 영양을 채워주고, 빈혈예방을 해준다는 레드와인을 반 잔 정도 추가해 주면 더 좋더라고요. 와인은 혈액순환과 소화흡수를 도와서 효율을 높인다고 해요.
하지만 더 많이 마시는 것은? 건강에도, 다이어트에도 도움이 안 되겠죠?
2. 다이어트로 억제했던 욕구가 터진다. : 진짜 식욕 + 가짜 식욕
여태 잘 참았는데 왜 갑자기 격렬하게 생리 전 식욕이 터지는 걸까요?
첫 번째 이유는 1번에서 작은 자극을 주었는데, 그동안 너무 억눌러와서 참고 참아 꽉 채워졌던 봇물인 욕구가 뻥하고 터지기 때문이에요.
두 번째 이유는 호르몬으로 감정이 널뛰는데, 서럽고 억울하고 난리가 나면서 불쌍하게 억눌린 내 식욕이 더 크게 느껴집니다. 감정적 욕구와 맞물리는 거랍니다. 이럴 때는 단백질보다 단 것, 기름진 것이 당겨요. 초콜릿, 튀김 같은 것이 먹고 싶죠. 그래서 이 생리 전식욕은 가짜 식욕이에요.
해결책은?
➡️ 평소에 지나치게 억제하지 말아야 해요. 주 1회 정도는 먹고 싶은 것을 먹어줘야 하는데, 이것도 사람마다 달라서 어느 정도 채워야 생리 전 폭식이 터지지 않는지 경험으로 알아내야 한답니다.
3. 호르몬으로 감정기복이 심해져 감정적 허기가 터진다. : 가짜 식욕
이것이 바로 감정적 허기예요. 슬프고 억울하고 짜증 나고 화나는 감정이 올라오면 불편해요. 억누르든지 풀어버리든지 해야 하는데, 지금 자극된 것이 식욕이었잖아요? 먹어서 감정을 숨겨버리거나 푸는 거예요.
마찬가지로 달고 짜고 기름진 것이 당겨요.
해결책은?
➡️ 평소에 자신의 감정과 마주하는 연습, 내 감정을 관찰하는 연습을 해야 해요. 의외로 이 기간에 짜증을 내면서도 막상 그 순간에는 호르몬 때문이라고 생각하지 못해요. 내가 짜증 내면서 ‘아, 호르몬 주기구나’ 하면서 나를 이해해 주는 시각이 필요해요.
더 자세한 설명은 ‘내 감정 관찰하기’ 포스팅으로 추후 이야기해 볼게요!
4. 탈수를 식욕으로 착각한다. : 가짜 식욕
탈수를 식욕으로 착각한다니?
생리할 때에는 수분을 많이 필요로 해서 물을 몸에 꾹꾹 담아둔대요. 생리증후군으로 몸이 붓고 커지고, 배가 나오는 것 같은 느낌이 드는 것이 바로 이 부종 때문이에요. 이때 커피 같은 카페인이나 탄산을 마시면 더 탈수가 온대요. 그러면서 ‘뭘 먹고 싶은’ 것으로 착각하고 자꾸 입에 먹을 것을 넣는다는 것이죠.
해결책은?
➡️ 물 2L 마시기! 그러면 이뇨작용이 일어나면서 오히려 부기도 빠지고, 순환도 잘 일어난다고 해요. 식욕으로 착각한 욕구도 해결되고요^^
자기 암시는 폭식으로 더 몰아간다
생리 전 증후군으로 식욕이 올라가는 것은 자연스러운 현상이지만, 그것을 강화시키는 데는 평소의 습관이 좌우해요. 심리적으로 '나는 그때 호르몬 때문에 식욕이 폭발해'라고 자기 암시를 하게 되어 더 폭주하고 말아요.
은근히 스스로에게 도망칠 구멍을 열어주고는, 막상 뚜껑을 열면 주체할 수 없는 거지요.
열심히 포스팅했지만, 이건 바로 오늘 저예요 저‼️
잘 챙겨 먹었어야 했는데, 너무 바빠서 점심 거르고 운동했거든요.
어제저녁 많이 먹고도 밤새도록 꿈에서 라면 찾으러 다니고요. (그것도 동생 신혼집 가서 먹을 것 내놓으라며 꿈을 ㅋㅋ) 오늘 아침 챙겨 먹고도 배고파서 그렇게 서럽고 억울하고 일할 힘이 없더라고요.
(�♂️조용히 옆에서 일하던 남편이 폭탄 맞았어요. 목덜미 낚아서 대구탕 먹이러 갔습니다ㅋㅋㅋ)
그 시기에 미리 욕구를 어느 정도 채워주지 않으면 저런 사태가 일어나요. 내 몸을 먼저 이해해 두는 것이 얼마나 중요한 것인지, 꼭 기억하기로 해요.
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