무기력증 극복을 위한 꿀팁! 번아웃극복
무기력아 잘있거라
번아웃과 함께 찾아오는 무기력증
사람에게는 누구에게나 인생에 몇 차례 무기력한 시기가 찾아와요.
이 무기력은 번아웃의 결과 나타나는 증상이기도 하죠.
어떤 때에 그럴까요?
무기력의 이유
1. 목표 달성 후, 올라선 지점에서 찾아온 권태감
2. 계속된 실패 경험으로 찾아온 무기력감
3. 갱년기 등의 나이로 인해 찾아오는 권태감
무기력 혹은 우울한 시기가 누구에게나 온다는 아주 중요한 사실은, 이것이 우리가 살아가면서 필수불가결한 과정이라는 것을 시사해요. 번아웃극복, 무기력극복을 위해 “어떻게 벗어나나요?”라는 질문부터 방향성을 다시 잡아야해요. ‘어떻게 벗어나는가’ 가 아니라, ‘어떻게 잘 지나갈 것인가’로 바꾸는 것이 좋겠지요.
여기서 가장 중요하게 생각해야 할 것은 바로 이거예요.
"이 우울과 무기력에서 당장 빠져나와야만 해!"라는 생각을 버리는 것.
그럼 무기력한 채로 살아야 하나요?
위의 세가지 경우 모두, 계속해서 달리고 있었던 중이었어요. 그렇게 계속 달리기만 해서는 자기 늪에 빠지게 되죠. 반대로, 무기력감에서 벗어나려고 우울증약까지 먹으며 발버둥을 쳐도 늪에 빠져 나올 수 없는 상태가 되어요.
무기력한 시기가 찾아왔을 때에는 그 시기의 나를 있는 그대로 인정하고 기다려줘야 해요. 무기력은 이유가 있어서 찾아오는거예요.너무 지쳐서 쉼이 필요한 시기, 마구 달리기만 해서 방향성을 잃어버렸을 때 차분히 나를 점검하고 방향을 다시 잡기 위한 시기죠. "왜 그럴까"라고 계속해서 자신에게 물어봐주고, 내 감정을 입밖으로 내어 말하거나 적어보아야 해요.
->이 무기력한 번아웃 시기를 얼마나 잘 활용하느냐가
✔️ ‘너무 길지 않은 일정시기 후에 무기력을 잘 벗어나는가’
✔️ ‘그 후, 깊이 있고 업그레이드 된 나를 만들 수 있는가’
를 결정하게 되죠.
무기력을 벗어나기 위한 4가지 법칙, 정리해 볼게요!
무기력 벗어나기 4법칙
1. 당장 무기력에서 벗어나야겠다는 생각버리
2. 무기력안에서 '왜'를 찾기
3. 나의 감정을 관찰하고 말하거나 적어보기
4. 지속적으로 운동하기
*무기력 혹은 우울증의 시기에 해야 할 일!
1. 당장 벗어나야겠다는 생각버리기
: 우울증이라는 증상을 기반으로 보았을 때, 짧으면 1-2개월, 길면 6개월 정도에서 자연스럽게 벗어난다고 해요.
그러니 아무리 짧아도 한 두달 정도는 가라앉아있는 그 안에서, 나를 관찰하는 시간을 가져야 하는 거죠.
2. 무기력안에서 ‘왜’ 찾기
: 그냥 가만히 있으면 이 무기력의 이유, 그리고 내가 관찰하고 업그레이드해야 할 대상이 보이지 않아요.
왜 내가 우울하고 무기력한지 이유를 생각해본 뒤, 3번을 해보아야 해요.
3. 내 감정 관찰하고 말하거나 적기
: 심리상담이 존재하는 이유예요. 내가 내 감정을 객관적으로 보는데는 시간이 걸려요. 억울한 감정, 슬픔, 화나는 감정, 답답한 감정 등을 상황 설명을 하면서 밖으로 꺼내보아야 객관화가 된답니다. 의외로 이런 감정을 가족들에게조차 꺼내기가 어려워요. 감정표현이 싸움으로 이어지기 쉬우니 쓸데없다고 생각하거나, 감정 자체를 받아들여주기보다 문제를 해결해주려고 드니까요. 심리상담사가 하는 일이 바로 이 감정을 꺼내어주고 두려움없이 표현하게 해주는 일이죠.
내 감정을 깊이 이해하고 나면 어떻게 나아가야 할 지 자연스럽게 정해져요. 문제해결은 그 때 저절로 될거랍니다!
4. 운동하기
: 정말 내키지 않을거예요. 무기력의 끝인데, 운동이 왠말이예요.
하지만 한두달 하다보면 자연스럽게 마음도 함께 올라오구요, 가장 중요한 것은 이 시기에 몸을 망가뜨리면 회복이 더뎌진다는 것이예요.
어려운 시기이지만, 나의 내면을 들여다보고 정리하기 위한 시기로, 긍정적으로 받아들이기로 해요.
자책하지 말고, 남과 비교하지 말고 내 단점까지도 온전히 받아들이면서요.
더 나은 나, 우리 같이 만들어가요!
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