-10.9kg, 다이어트 식단(77→44)
누구나 할 수 있어요! 전 39살에 성공했어요!
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Jun 2. 2020
1. 내 새끼 보랴!! 직장 다니느라!!
바빠 죽겠는데 '샐러드+다이어트 도시락' 싸들고 직장 절대 못 다닌다.
2. 평~~생 다양한 다이어트를 시도했지만 번번이 실패.. 더 찌더라!!!
3. 이제까지 돈 많이 썼다. 더 이상 다이어트에 돈 쓰기 싫다!!!!
4. 필라테스고 뭐고 우리 아파트에 있는 헬스장 갈 시간도 없다.
아니면 저처럼 운동을 싫어한다.
이런 분들은.. 이 방법이 효과가 있을 꺼라 생각합니다.
벌써 임상실험으로 2명이 효과를 보았으니까요!!!
나는 -10.9kg, 친언니는 -10kg 감량 성공그럼 본격적으로 시작해 볼게요.
무조건 반만 먹는다!
다이어트 시작 전 책을 읽었어요
제가 읽은 책은 '유태우 누구나 10킬로 뺄 수 있다'입니다.
책에선 1일 금식 후 반식을 추천해요.
그런데... 스무 살 때 10일 단식했다가 폭식, 거식증으로 67킬로 까지 나갔던 단식의 피해자거든요...
그래서 저는 과감하게 1일 단식을 건너뜁니다.
그리고 바로 반식을 들어갔습니다.
아침 & 저녁은 집에서 먹으니까 원래 먹던 양에 반만 딱 갈라서 먹었어요
직장에서 점심!은 어떻게 먹냐?
밥도 반찬도 다 반으로 선을 그어서 반만 먹었어요!
이렇게 딱 반만 먹어요!!! (출처:픽사베이 사진을 편집 사용함)완전 쉽죠~!!
그런데 여기까지는 책을 참고했지만..
*저만의 다이어트 방식을 추가했어요
먹지 말아야 할 음식... 사실 내가 다 알고 있다!
요즘 의학정보가 넘치니까 사실 뭐 먹으면 살찌는지 내가 다 알고 있어요.
그런데 전 식품을 4개로 분류했어요.
핵심은!!!
* 2번에 있는 음식을 1번으로 차근차근 보내는 겁니다. -초기(61.9→57kg)
* 1, 2 번군 음식을 대체하는 3번 음식 찾기입니다. -중기(57→53kg)
* 저녁식사를 3, 4번으로 하기-정착기(53→51kg)
★다이어트 초기 : 1월~4월, 61.9→57kg★
: 2번군 음식 1번군으로 보내기
위 표에서..
튀김이 2번에서 1번으로 내려앉은 거 보이시죠?
그리고 빵도 내려앉고... 이런 식으로 다이어트에 안 좋은 & 살찌는 음식을 차츰 줄였어요.
정해진 기간은 없어요.. 안 먹어도 살 수 있겠다 싶을 때!! 그때!! 1개씩 줄였습니다.
제가 컵라면을 하루에 2개씩 먹었거든요..
그리고 후식으로 과일 대신 커피에 빵을 먹었어요.
저는 원래 밀가루 소화가 잘 안되고, 먹으면 붓기가 심해요.
그래서 컵라면, 빵, 튀김.. 등 밀가루 음식을 끊으니까 3킬로가 바로 빠졌어요.
★다이어트 중기 : 5월~9월, 57→53kg★
:1, 2번 군 대체음식을 3번 군에서 찾기
컵라면을 너무 좋아하는데 ~
그 후루룩 먹는 느낌이 너무 좋은데~
*저는 그래서 김치찌개에 라면수프를 살짝 넣고
팽이버섯을 라면 가닥처럼 다 찢어 넣어서 후루룩 먹는 그 느낌을 대체했어요~
*그리고 비빔밥을 정말 좋아하는데 흰쌀밥 많이 넣으면 살찌니까
밥은 반만 넣고 양배추를 얇게 썰어서 엄청 넣었어요
아삭아삭 씹혀서 정말 맛있어요. 그런데 살은 빠지죠
대체음식 ~~ 완전 쉬워요~
'살찌는 음식'을 대체할 '살 안 찌는 음식'을 찾으면 돼요~
*곤약도 있고, 다양한 야채도 있고!! 찾으려고 맘만 먹으면 찾을 수 있습니다.
그런데 중기가 지속될수록 53kg에서 더는 잘 안 내려가더라고요.
음식을 반으로 줄여서 위도 줄고..
과자, 빵 등 칼로리만 높은 음식을 좋은 음식들로 대체했는데..
몸무게가 너무 정체되어 있어서...
저녁식사를 3,4번으로만 하는 결정을 내리게 되었어요!!
★다이어트 정착기 : 10월~12월, 53→51kg★
: 저녁식사 3,4번 군으로 먹기
수없는 다이어트 실패로.. 흐름 탈 때 확실히 빼야 된다는 걸 직감했어요.
그래서 뺄 때 빼자!
나중에 빵 먹고&라면 먹어도 안 찌려면 지금 확실히 해놔야 된다.!!
이렇게 생각해서 저녁식사를 3,4번 군으로 먹기 시작합니다.
<실천방법>
*아침, 점심은 초기와 중기처럼 원래 식단에서 반만 먹기 계속 실천
*저녁만 3,4번 군으로 먹기
저의 일주일 저녁 식단입니다. 3개월 동안 이걸 계속 돌렸어요..그러니까.. 최종 51.0kg까지 찍었습니다.
지금은 51~52.8까지 왔다 갔다 합니다~
간단하지만
자기한테 맞는 식단 한번 짜 보세요.
그런데 이쯤 되면.. 먹는 즐거움 없이 어떻게 살아요.. 이렇게 말하시는 분 있을 거예요..
먹는 즐거움 대신.. 예뻐지는 즐거움을 선택했다!
