일은 살아가는 수단이지만 휴식은 삶의 의미다
허핑턴이 말하는 제대로 휴식하는 10가지 방법
<일만하지 않습니다> 의 영어원서휴식에 관한 중요한 사실들
1. 역사적으로 휴식은 중요하게 여겨졌다
고대 그리스 : 쉬는 시간을 적극적으로 옹호했던 철학자들
구약성서 : "안식일에는 누구든 쉬어야 한다"
2. 산업시대로 생명을 다한 현대인들의 망상 (아래 내용 중, 맞다고 생각하는 것이 많을 수록 심각하다)
일이야 말로 우리의 가치를 측정하는 척도다.
과로는 사실 칭찬받을만한 일이다.
극도의 피로감 정도는 감수해야 성공할 수 있다.
엄청난 강도로 장시간 일하는 실리콘밸리의 억만장자가 멋지다고 생각한다.
서비스업이나 창의력이 필요한 일을 한다면, 장시간의 노동과 극도의 피로함은 지극히 정상이다.
솔직히 워커홀릭이라는 수식어가 자랑스럽다.
3. '휴식'의 진정한 의미
휴식은 '일'의 반대말이 아니다.
휴식은 양분화된 우리 자신을 다시 통합하기 위한 철학적인 노력이다.
휴식과 일은 불가분의 관계이며, 서로를 더욱 강화시켜준다.
휴식은 우리를 생산적/창의적으로 만들며, 우리의 삶을 더욱 충만하고 푸요롭게 만든다.
휴식은 연마할수 있는 일종의 기술로, 휴식의 '질'이 중요하다.
의도적인 휴식이 중요하다.
4. 위대한 사람들과 휴식
위대한 사람들은 업적으로 기억되지만, 그들의 삶에는 휴식이 있었다.
창의력이 일을 하는 것이 아니라, 일이 창의를 주도한다. 일상은 뮤즈가 찾아올 공간을 만든다.
일은 살아가는 수단을 제공하지만 휴식은 삶의 의미를 제공한다.
제대로 휴식하는 10가지 방법 : 그리고 실천계획
1. 진지하게 휴식을 취하라 : 점심식사 후 30분간 낮잠자기
그저 아무것도 하지 않는 것이 아니라, 적극적으로 휴식하라.
남는 시간에 휴식하는 것이 아니라, 휴식할 시간을 꼭 계획해라.
[실천계획] 식사 후 30분 낮잠자기
2. 일과 중 '집중'하는 시간을 확보하라 : 일주일에 두 번 이상 7시-10시 집중업무시간 확보 + 이메일은 11시와 16시 두 번만 확인
오로지 일에만 몰두하는 시간을 지켜야, 절처하게 휴식할 수 있다.
가장 중요하고 집중해야 하는 일은 오전시간에 하고, 미팅은 오후에 해라.
이메일은 하루에 두 번 정도만 확인해라.
3. 일과 휴식 시간을 켜켜이 쌓아라 : 깊은 고민 후 휴식하기
디폴트 모두 네트워크 (Default Mode Network, DMN): 다른 곳에 주의를 돌려 일할 때에도 인간의 뇌가 자연스럽게 이전의 문제에 골몰하는 상태.
강도높은 의식적인 일하기 직후에는 완전히 쉬어야, 쉬는 동안 무의식이 해결책을 내놓는다.
몇시간 동안 골똘히 생각을 하다가 바로 결과를 내지 말고, 그 사이에 휴식을 취하라.
4. 하루를 일찍 시작하라 : 일찍 자고 새벽 5시 기상
아침 시간은 주의력을 산만하게 하는 요소가 적어 집중하기가 한결 수월하다.
출근 후 한시간 정도 혼자 있을 때 매우 생산적인 시간을 보낼 수 있다.
5. 일에서 완전히 동떨어진 시간을 갖자 : 식사자리에서 핸드폰 금지
일에서 완전히 동떨어지는 '분리' 상태를 제대로 가질수록 일에 대한 회복력과 활기가 커진다.
식사자리 이메일을 금지하고, 휴가에서 업무관련 체크를 하지 않는다.
6. 스마트폰은 잠시 치워둬라 : 일에 집중할 때 스마트폰 '비행기 모드' 설정
확실한 일에서의 '분리'를 위해서는 스마트폰을 멀리한다.
정기적으로 스마트폰, 디지털장비와 단절되는 시간을 확보한다.
7. 분기별로 일주일씩 휴식하라 : 3개월에 한번씩 2-4주간 휴가
과학자들에 의하면, 휴가에서얻은 정서적 만족감의 유효기간은 2개월이다.
분기별(3개월) 일주일씩 쉬어라. 주말을 앞뒤로 붙여 약 9-10일간의 휴가가 가능하다.
중요한 점은 정말 휴가다운 휴가를 가는 것이다.
8. 심층놀이를 즐겨라 : 붐바엔터(댄스) 2018년 12월까지 지속
일과 전혀 다른 놀이지만 심리적인 보상(보람, 학습)을 주는 '심층놀이'를 즐겨라.
등산, 암벽 등은 대표적인 심층놀이다.
9. 매일 꾸준히 운동하라
사무실 업무는 많은 체력을 요하는 일이기에, 운동을 할 수록 우리의 뇌는 일을 더 잘할 수 있다.
몸을 움직이는 운동을 매일 꾸준히 하는 것이 중요하다.
10. 충분히 잠을 자라 : 잠자는 시간 22시
엔더슨 에릭손의 베를린음악학교 연구에서, 뛰어난 바이올린 연주자는 1만 시간 이상 의식적으로 연주하고 일 평균 1시간 이상 잠을 더 잤다. 특히 오후에 낮잠을 자고, 밤에도 충분히 잤다.
수면의 기능 : 육체 재충전, 기억과 기술을 처리/저장, 치매를 유발할 수 있는 뇌 노폐물 배출.
수면의 부족 : 업무효율 저하, 실수, 감정적인 반응, 고급 퀄러티를 구분하는 세밀한 부분 간과
