요통예방과 해소를 위한 세라밴드 운동

요통예방과 해소를 위한 세라밴드(Thera-Band) 운동

남녀노소를 불문하고 요통으로 고생하고 있는 사람이 많다. 무거운 물건을 들어 올리다 갑자기 무리가 왔다거나 급격하게 비트는 동작, 충돌, 낙하사고 등에 의한 상해도 흔히 있지만 노화나 운동부족 등에 의한 근력부족이 원인이 되어 생기는 요통도 많다.

요통을 겪고 있는 사람의 대부분은 채간의 근력, 특히 복근의 근력이 약한 경향이 있다. 그 때문에 요통을 예방하려면 반드시 복근을

강화해야 한다.

복근을 강화하면 배의 복압이 높아져 척추가 안쪽에서부터 단단히 지지됨으로써 요통이 생기기 어려운 자세가 되기 때문이다.

지금 요통을 느끼거나 복근이 저하된 것을 느낀다면 조금씩 복근을

강화해야 한다.

통증이 점차 해소되는 것을 느낄 수 있을 것이다.

요통예방과 근력강화, 어깨 통증의 치료와 예방에도 좋은 시니어가 쉽게 할 수 있는 세라밴드(Thera-Band) 혹은 탄성밴드라고 하는 탄성이 좋은 고무로 만든 밴드나 튜브로 하는 밴드운동을 알아볼게요.

밴드운동은 원래 병원 등의 의료현장에서 재활을 위한 도구로 이용되었으나, 간편하고 경제적이며, 안전하고 광범위하게 응용할 수 있어 점차 여러 가지 자세나 프로그램이 

개발되었다.

밴드운동의 특징은 부하의 강도를 자유롭게 조절할 수 있고 방향 또한 360도의 모든 

방향으로 조절할 수 있다.

또한 가볍고 부피가 작아 들고 다닐 수 있으므로 언제 어디에서나 운동을 할 수 있다.

밴드의 강도는 밴드의 색상, 잡은 폭, 잡은 위치, 밴드를 다 발로 묶는 방법에 따라 강도를 임의로 조절할 수 있다.

같은 강도의 밴드라도 좀 더 부하를 강하게 하고 싶으면 더 짧게 잡거나, 두줄 또는 

이중으로 겹쳐 잡으면 된다.

한 동작을 동일한 강도로 20회 정도까지 쉽게 할 수 있으면 강도를 높여도 좋다.

밴드는 노란색 <빨간색 <녹색 <파란색 <검은색 <은색 <금색의 7단계로 강도가 구분되어 있고 시니어에게 맞는 

밴드 강도는 노란색이나 빨간색 정도의 강도가 적당하다.

익숙해지면 점차 부하가 강한 색깔의 밴드로 바꿔주도록 하자.

밴드의 가격은 약 9,000원 ~ 75,000원 정도 되며 강도가 올라 갈수록

가격도 높아진다.

밴드운동 시에는 사용 전 밴드가 찢어졌거나 변색 등의 이상이 없는지 반드시 살피고 사용 중 매듭이 단단히 고정되어 있는지, 밴드가 꽉 쥐어져 있는지를 확인한다.

사용 중 반지나 목걸이 등은 풀어놓는 것이 좋고, 밴드를 얼굴에

가까이 대지 않도록 한다.

사용 후 밴드는 땀이나 물에 젖은 경우에는 부드러운 헝겊으로 닦아내고 그늘에 건조하고 직사광선, 형광등의 빛, 습기가 없는 곳에 바로 펴서 보관한다.

간단히 쉽게 할 수 있는 밴드운동으로 요통과 척추, 관절 질환을 예방해 보세요~

Thera-Band Sitting Trunk Rotat

Thera-Band Supine Abdominal Crunch

Thera-Band Long-sitting Back Extension

Thera-Band Standing Side Bendin

Thera-Band Standing Hip Extension

Thera-Band Standing Hip Abduction